Hvordan jeg lærte at identificere og håndtere SAD

Har du føler dit humør og energi løft på de få dage om vinteren solen skinner, kun for at falde som en sten, når verden går gråt igen? Hvis du kæmper gennem vinteren, tillad mig at dele med dig, hvordan jeg lærte at forvise vintertræthed og være mig selv igen.

Jeg ved, hvad det føles at trække mig ud af sengen hver morgen, længe efter alarmen er gået ud flere gange, følelse som jeg &'; d drukket en halv flaske vin aftenen før, da jeg hadn &'; t havde nogen alkohol overhovedet. Jeg ved, hvad det &'; s gerne når vinteren føles som en tung, våd grå tæppe vejer dig ned. Min bedste forklaring, da jeg forsøgte at forklare det til ikke-SAD syge var, at jeg følte mig som en person havde gået gennem min krop og slukke alle mine energisystemer, og jeg didn &'; t selv har nok energi til at argumentere med mig selv.

Og det i realiteten er, hvad Seasonal Affective Disorder gør ved os. Undersøgelser har vist, at sollyset udløser regelmæssige cykler i vores kroppe og systemer, døgnrytmen, der påvirker mange af vores kropslige processer. Uden nok lys, vi undlader at trives

Dette er en af ​​de gange, at hvad du don &';. T ved kan skade dig. Lære mere om SAD og vintertræthed, og lære mere om, hvordan din krop reagerer på sæsonudsving kan hjælpe dig med at træffe mere informerede valg om dit helbred.

Jeg var nødt til at finde ud af dette på min egen otte år siden, da jeg endelig gjort sammenhængen mellem, hvor elendige jeg følelse og det faktum, at det kunne være på grund af SAD. Der var ikke så mange oplysninger tilgængelige på internettet dengang, men jeg fandt en henvisning til den ene definitive bog om SAD, “ Winter Blues &"; af Dr. Norman E. Rosenthal. Han var den ledende forsker af holdet på National Institute of Health, der opdagede og defineret SAD i begyndelsen af ​​1980'erne.

jeg straks købte bogen. Jeg læste, jeg researchede og jeg købte en lyskasse – online fra producenten, fordi de lokale medicinsk levering butikker wouldn af &'; t sælge mig en uden recept. Og jeg begyndte lysterapi behandling. Det virkede. Ligesom magi. Min energi kom tilbage, depression løftet, og jeg begyndte at føle sig som mig selv igen

Det var ikke &';. T så let næste efterår, da jeg fandt jeg havde brug for mere lys terapi til at løfte blues. Jeg var bare trampede vand, og det skræmte mig. Jeg gjorde mere læsning og forskning. Fordi jeg var selv-diagnosticeret og selv-behandling, besluttede jeg at det var en god idé at få en professionel mening og planlagt en aftale med en psykiater, der havde annonceret i min lokale avis for folk med vintertræthed til at deltage i et klinisk studie.

Til min skuffelse, psykiateren havde kun generel viden om SAD. Jeg indså, at jeg vidste nok om så meget som han gjorde, baseret på min læsning og forskning. Han havde en SAD terapi lys, men aldrig havde taget det ud af kassen, fordi han syntes, det havde brug for samling. Han didn &'; t ved SAD lys er altid klar til at tilslutte og bruge.

Fordi jeg allerede havde startet mit lys terapi program, var ikke I &'; ta kandidat til hans kliniske forsøg. Men jeg blev enige om at forsøge et antidepressivt middel for de tre uger, det typisk tager at arbejde, og de bivirkninger at aftage. Jeg var rædselsslagen, jeg vil smutte under denne grå tæppe og ideen om en backup-plan – den antidepressive – virkede som en god idé. Han gav mig et tre-ugers levering af Wellbutrin, et almindeligt ordineret antidepressiv med færre bivirkninger.

Den korte historie er, at jeg havde et lavt niveau pres hovedpine for de tre uger, jeg tog medicinen, og så ingen mærkbar ændring i, hvordan jeg havde det. Ved slutningen af ​​de tre uger, aftalte vi det didn &'; t arbejde for mig, og jeg ophørte medicinen. Uden denne backup-plan, og stadig usikker på, hvor meget jeg kunne stole på lysterapi, jeg fokuseret på at finde ud af, hvordan min kost kunne være at bidrage til SAD, og ​​begyndte at udøve foran mit lyskasse. Det virkede.

Hurtigt frem til denne vinter. SAD vurdering test jeg tog i december 2008 satser min SAD på “ mild, &"; en enorm forbedring fra ldquo &, moderat til svær &"; ranking jeg havde i 2000. Jeg ikke længere gruer vinter og falde. Jeg har ikke længere udskyde projekter af frygt Jeg vandt &'; t være i stand til at opretholde min koncentration. Jeg har ikke længere undgå sociale aktiviteter. Jeg don &'; t har brug for to alarmer og en daggrysimulator at vække mig om morgenen. I &'; m ikke længere så sent på arbejde, jeg frygter for mit job.

Og jeg &'; m nu en professionel sundhed coach, der kan hjælpe og støtte mennesker, der kæmper gennem vinteren, og som don &'; t vide, hvordan til – og don &'; t har energi til – gå igennem alle de oplysninger om SAD og hvordan de skal håndtere det

I &';. ve endelig fundet en måde at dele med folk hurtigt og nemt de oplysninger livsændrende det tog mig år at finde ud af for mig selv – og støtte dem, som de gør disse ændringer i den tid af året, hvor det &'; s meget vanskeligt at selv tænke på at ændre en velkendt, hvis ubehageligt, rutine.

I mit SAD Support Klasse I vil lære dig at foretage små, men væsentlige, forskydninger i dit liv og rutine og tage små skridt, der vil hjælpe du føler dig bedre hurtigt som du forvise vintertræthed. Kernen i min SAD coaching program er lysterapi – bevist i medicinske undersøgelser til at hjælpe mere end 80% af dem med SAD.

Fordi SAD stigninger kulhydrat cravings, vi &'; ll også se på, hvordan du nemt kan ændre dine spisevaner at flytte odds i din favør. Vi &'; ll undersøge måder at se på verden gennem “ SAD &"; øjne og finde mere sjov og glæde i sæsonen.

Deltag mig på en af ​​mine gratis teleseminars og lære mere om, hvordan man forvalter SAD og vintertræthed med enkle, praktiske skridt, der vil genoprette din energi og sætte et smil tilbage på dit ansigt.

oplysninger og detaljer på:.
http://banishwinterblues.blogspot.com/
http://www.changepointcoaching.net/