Vægttab - Sådan Stop Emotional Eating

Følelsesmæssig spisning betyder indtage store mængder mad, især junk fødevarer, for at undertrykke en følelse. Det anslås, at næsten 75% af overspisning er forårsaget af følelser. Mange af os har den idé, at fødevareforbruget kan give os midlertidig lindring fra følelsesmæssig nød, at vi går igennem. Som et resultat, de fleste af os begynde at bruge forbrug af fødevarer som en flugt fra følelsesmæssig belastning. Følelsesmæssige lidelser som ensomhed, frustration, kedsomhed, depression, angst og stress eller nogen form for følelsesmæssig problem på grund af interpersonelle relationer og lavt selvværd ofte resultere i spiseforstyrrelser og vægtøgning.

Den første og fremmest måde at bremse din spiseforstyrrelse er at vide, hvad der udløser din spise. Hvis du kan identificere årsagen, så du nemt kan finde andre måder at håndtere dine følelsesmæssige problemer og regulere indtagelsen af ​​mad.

Hvordan til at identificere spise udløser

Følelser og situationer, der udløser vores spiseforstyrrelser falder i fem kategorier:

- Emotional:? At spise for at undertrykke kedsomhed, spændinger, stress, træthed, vrede, depression eller ensomhed
- Fysiologiske:. Overdreven spise finder også sted på grund af fysiske signaler. Du kan opleve øget sult på grund af at springe måltider, til at behandle hovedpine eller smerter
- Situationsbestemt:. Du kan have en tendens til at spise for meget, fordi muligheden er der for at spise. Spise er også forbundet med at gå til film, se tv og andre aktiviteter
- Social:.. Spise på grund af opmuntring fra andre eller utilpas i sociale situationer
- tanker: hengive sig til overdreven spisning på grund af negativ selvværd eller som en form for selv-straf.

Hvordan kan du bryde dig selv fra den vane?

Den første ting du skal gøre er at identificere, hvad der udløser dig til at spise for meget. Men dette alene ikke kan hjælpe dig ændre din spiseadfærd. Du har brug for også at bryde den vane overdreven spisning forårsaget af følelsesmæssig nød eller ubehagelige situationer. For at gøre dette, er du nødt til at udvikle alternativer til at spise. Når du lyst til at spise som et middel til at håndtere, du vælger andre aktiviteter: som at læse en bog eller et blad, skal du gøre dyb vejrtrækning øvelser, gå en lang tur eller jogge, tale med en ven, spille kort eller gøre husarbejde.

Der er tidspunkter, hvor simple distraktioner alene ikke vil gøre noget godt. Hvis du føler, at alternativerne ikke er effektive nok til at undertrykke følelsesmæssig nød så kan du nødt til at prøve en mere kraftfuld metode som meditation, afslapning øvelser, hypnoterapi eller rådgivning. Disse metoder hjælper dig til at opdage de følelsesmæssige problemer, og lære dig at håndtere dem på sunde og effektive måder. Som du med held indarbejde mestringsstrategier i forbindelse med dine spiseforstyrrelser, belønne dig selv med en massage eller en anden selv-kærlige aktivitet. Dette vil motivere dig til at fortsætte med dine mål
.