Secrets of Portion Control til permanent vægttab

En af de vigtigste problemer for kunden, som er seriøs omkring at tabe vægt er portionsstørrelse. Alle, der ønsker at tabe sig behov for at lære om sunde spisevaner, vigtigheden af ​​friske frugter og grøntsager, undgå stærkt forarbejdede fødevarer, og værdien af ​​fuldkorn. Faktisk har jeg brug for hver klient jeg ser at forske ordentlig ernæring eller konsultere en uddannet ernæringsekspert. Men en anden stor udfordring er at styre de dele, vi spiser. Uanset hvor godt deres mad valg er, overvægtige mennesker ofte blot spiser for meget. En løsning er at tilslutte sig en kost program som Jennie Craig som dybest set bestemmer både din mad valg og portioner for dig. Sådanne programmer har en høj succesrate for hurtigt vægttab. Problemet er naturligvis, at det kan være vanskeligt at gøre overgangen fra denne form for meget ensrettede program til en selvregulerende ordning. Mens omhyggeligt måle dem portioner kan være brugbar for nogle af os, mange af mine vægttab klienter er på udkig efter en lettere måde at håndtere portionsstørrelse end altid bruger målebægre. Og der er en. Det kræver, at vi forstår den rette rolle i maven i forvaltningen vores spisevaner. Vi er nødt til at begynde at lytte til vores mave &'; s visdom

Den menneskelige mave er et unikt alsidigt orgel.. For de fleste af de sidste to millioner års evolution vores menneskelige forfædre havde brug for en mave, der kunne holde op til to Quarts af mad. At &'; s fordi de måske tilbringe to dage jagter en mammut over sletterne på tom mave. Så måtte de spise meget hurtigt, før de blev jaget væk af sabel tandede tigre. Usikkerheden på fødekilder og manglende lagringsmuligheder krævede vores tidlige forfædre til at udvikle en mave, der var unikt egnet til dette miljø. Tidlige mennesker levede et liv i næsten konstant fysisk anstrengelse. Og deres mave ville være fyldt med mad kun en gang hvert par dage. Resten af ​​den tid, det ville være et par bites af blade eller frugt. Vores forfædre havde ikke lider overvægtige problemer.

Nu er denne samme store mave ikke længere tjener os. Hvis et moderne menneske, der lever et stillesiddende liv fylder denne mave endnu en gang om dagen til kapacitet, fedme er det uundgåelige resultat. At &'; s fordi dette maven aldrig skulle føres hver dag på denne måde. Desværre er vi konditioneret til at spise for at kapaciteten på mange subtile måder. Vi er uddannet til at opleve spise til en fornemmelse af fylde som et mål for et måltid. Selv under vores måltiderne som barn blev vi programmeret til at proppe os selv. (“ Kom nu, Joey, har en anden stykke tærte Don &';.? t du kan lide det du er nødt til at vokse op stor og stærk Er du syg Hvor &';.? s din appetit Don &'; t du ønsker at være i den rene plade klub &";?) Restaurant dele er også designet til at fylde os til kapacitet, for ikke at nævne glæden ved alle du kan spise buffet. I lyset af denne slags programmering bør det næppe være overraskende, at fedme er en landsdækkende epidemi.

Men det samme mave, der skaber sådan et problem for vægttab giver os også en løsning på dette problem. Jeg underviser mine klienter at spise langsomt og forbliver tunet ind på deres mave &'; s signaler efter hver bid, frem for at vente, indtil de føler sig proppet til at lytte til deres mave &'; s klager. Hvad det afslører, er, at maven giver en mere subtil signal, når det ikke længere churning med sult. I stedet vores mave er simpelthen rolig. På dette tidspunkt maven fortæller os “ I &'; ve fik nok nu til at afværge sult &"; Mens de fleste overvægtige mennesker er uddannet til at ignorere denne tidlige signal og holde på fyld selv, er det nemt at bruge hypnose til at hjælpe os med at opleve denne subtile signal og stoppe med at spise på dette punkt. Da det vil tage op til tyve minutter for fødevarer stadig i munden for at nå din mave, vil du forlade bordet med en behagelig følelse af tilfredshed. Men, vil du ikke føle følelsen af ​​træthed, oppustethed eller halsbrand så fælles med en fuld mave.

Sammen med tuning på mave-signaler, vi kan tune ind i vores smagsløg for at få hjælp i portion kontrol. Vi er alle klar over, at når vi er virkelig sultne de første bid af et godt måltid er utrolig lækre. Men efter et par bid, da kanten af ​​vores appetit er reduceret, smagen af ​​maden mindskes. Efter et par flere bid smagen af ​​maden kan helt forsvinde, og vi er simpelthen skubbede maden i, fordi det er der. Næste gang du sætter dig ned til et måltid, bemærk, hvordan dette er sandt for dig. Nu, her &'; s hemmeligheden: hvis du tune ind i den enorme fornøjelsen af ​​at spise de første bid vil du gange din spise fornøjelse. Nyd disse bider endnu mere ved at tygge langsomt at absorbere alle de subtile smagsoplevelser. Og så snart denne enorme nydelse er væk, så snart din spise bliver rutine, endda kedeligt, simpelthen stoppe med at spise. Du kan sætte resten af ​​dit lækkert måltid i frig. I morgen disse rester vil bringe dig en anden servering af ren og skær gustatoriske ecstasy. Men for i dag, er glæden væk, og så er dit behov for at spise.

De fleste af os er ikke vant til at tune ind på vores kroppe på denne måde. Mange af os er konditioneret til stuff vores ansigter automatisk i løbet af dagen som svar på enhver følelse af stress, sult, eller bare kedsomhed. Mange af os er styret ubevidst af følelsesmæssige spisevaner, som intet har at gøre med vores smagsløg eller vores fysiske hungrer. Disse spørgsmål behandles i Permanente Secrets of vægttab, Dele 1-3. Så det kræver disciplineret indsats og tålmodighed ved først at tune ind på disse subtile signaler. Mit arbejde som hypnoterapeut kræver ofte mig at udforske traumatiske måltiderne i min klient &'; s erindringer for at redde deres indre barn fra disse erfaringer, hvor de lærte uhensigtsmæssige spisevaner. Så hypnoterapi kan bruges til at hjælpe tune ind på disse signaler fra vores krop, og reagere på dem. Husk, at vores spisevaner, ligesom alle andre vaner, der er gemt i det underbevidste sind, som let kan tilgås i en hypnotisk trance.

Når disse nye spisevaner er på plads fordelene er enorme. Først mister vi vægt ubesværet uden at tælle kalorier. For det andet, vi ganger glæden ved at spise som vi lærer at lytte til vores krop mere effektivt. For det tredje, vi få kontrol over de almindelige symptomer på halsbrand, oppustethed og fordøjelsesbesvær som er de universelle signaler af dårlig portion kontrol. Prøv at praktiserer denne nye stil spise

Snart du &';. Ll opdage, at det er let at kontrollere portionsstørrelse ved at lytte til din egen mave og dine smagsløg. Så dit liv gør ikke &'; t nødt til at være om at kontrollere din spise mere. Måske kan du nyde de værdifulde eksterne kontrol af et program som Jenny Craig eller Weight Watchers, mens udviklingslandene disse interne kontroller. Men nu du vandt &'; t altid nødt til at afhænge af andre til at styre dine spise valg. Held og lykke på din rejse
.