En kort guide til hvordan man bruger selvhypnose

Følgende selvhypnose teknik vil hjælpe dig til at slappe af dit sind og krop som forberedelse til en god nætter afslappende søvn. Når du bruger selvhypnose eller du mediterer du tillader dit sind til at hvile og komme til hægterne. Denne teknik er lidt længere end andre, og det vil hjælpe dig med at nå endnu dybere niveauer af mental og fysisk afslapning.

Det vil også gøre underværker i beroligende dit sind og lindre stress. Hvis du konstant går over problemer i dit sind, bliver din tænkning og dømmekraft overskygges. Denne teknik hjælper fri dig fra disse problemer. Når du får hænge af det, vil du blive overrasket over, hvor god du vil føle i morgen.
Stop ved dette punkt, og læse manuskriptet igennem et par gange, indtil du ved, hvad de skal gøre, og derefter praktisere denne teknik hver dag.
Du vil opdage, at jo mere du øver selvhypnose, jo dybere i trance, du vil gå hver gang, og jo bedre vil du få ved afstressende dit sind.

Forberedelse dig selv

Når du ligger ned i sengen og klar til søvn fortælle dig selv, lydløst, at du kommer til at bruge selvhypnose til at sove
grundlæggende vejrtrækning teknik -.
Luk øjnene og begynder at trække vejret meget langsomt og dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Lav hver cirkulær åndedrag lang og dyb, og i toppen af ​​dit åndedræt holde den i tre sekunder, og derefter tælle til fem på hver ud-ånde. Som du ånder ud forestille du trækker vejret væk enhver nervøs spænding tilbage i din krop.
Du kan også sige ordet slappe af på hver ud-åndedrag, hvis du ønsker det. Fortsæt denne vejrtrækning mønster ti eller flere gange, eller så længe det tager for dig at føle sig helt afslappet.

diafragma vejrtrækning teknik

Når du får hænge af den grundlæggende vejrtrækning teknik, du kan tilføje diafragmatiske vejrtrækning til den grundlæggende teknik. Så sørg for, at du indånder fra dit mellemgulv (lavere bryst og mave-området) og ikke fra det øvre bryst. Se hvad der sker med din krop som du indånder. Hvis du trækker vejret ordentligt din mave vil gå ud som du indånder, og vil gå ind som du ånder ud. Dette kan tage lidt øvelse, hvis du er ubrugte til diafragma vejrtrækning.

Rydning dit sind

Lad dit sind til at gå helt blank. Don &'; t bekymre dig, hvis du stadig få uønskede tanker glide ind i dit sind; fortælle dig om ikke at bekæmpe dem, som de snart vil drive væk igen. Hver gang du får en uønsket tanke, forestille sig en stor rød stopskilt. Så snart du ser den røde stopskilt forestille tanken forsvinder og dit sind bliver klar.
En anden tanke-clearing teknik er at forestille sig en stor computerskærm fuld af data, som bliver blankt ved at ramme et tastatur. Forestil dig, at ved at trykke et tastatur kan du rydde dit sind. En anden metode er at forestille sig, du kigger op på himlen på en behagelig sommer &'; s dag. Du bemærker et par små skyer, der glider hen over himlen, og derefter blegne. Til sidst alle skyerne har drevet væk, og himlen er klar. Forestil dig din bevidste tanker er som skyer, der falmer væk. Brug hvad metode virker for dig.

Afslappende din krop

Nu kan du slappe af din krop. Forestil dig hver muskel fra toppen af ​​hovedet til spidsen af ​​dine tæer helt afslappende. Du kan starte i toppen og systematisk arbejde dig vej ned til tæerne. Forestil dig din øjenlåg er blevet tung og træt og enhver spænding i din pande er ved at forsvinde. Alle muskler der er ved at blive løst og afslappet.
Fortsæt dette mønster, og forestille sig alle muskler slapper af i din kæbe, nakke, skuldre, ryg, arme og ben. Forestil afslapning breder ned gennem kroppen give slip på enhver tæthed eller spændinger i musklerne. Du kan visualisere musklerne afslappende og bruge ekstra tid på at slappe enhver del af din krop, der besidder mere spænding. Lad omverdenen til at falme i baggrunden og fortsætte din rejse ind i din indre verden.

Udnytte den trance tilstand med bekræftelser

Når du er færdig med din krop afslapning og du er helt afslappet fra top til tå, kan du bekræfte de følgende påstande. Det er vigtigt, du kun gentage disse bekræftelser ordret, som de er nedenfor. I &'; ll diskutere bekræftelser mere detaljeret senere på
Når du bekræfter disse bekræftelser forestille hver eneste del af dig absorbere de sætninger med ægte overbevisning, og bruge dine følelser og følelser til at supercharge dem, så hver celle i dit sind og kroppens resonans. med hver positiv bekræftelse
.