Hypnosis- Den nemmeste middel mod søvnløshed

Hvis du føler dig stresset eller deprimeret, kan du også blive ramt af søvnløshed. Søvnløshed er karakteriseret ved at have en vanskelig tid at falde i søvn, men nogle syge har evnen til at falde i søvn hurtigt, men så de vågner i løbet af natten og har en vanskelig eller umulig tid falder i søvn igen.

Der er fire TYPER AF søvnløshed

PSYCHO REAGERER søvnløshed: Psyko-reaktiv Søvnløshed er generelt forårsaget af spændinger. Personens sind er at holde dem vågne med bekymring. Den bekymring kan blive værre, fordi ofte personen begynder at bekymre sig om at falde i søvn eller ikke får nogen søvn. Søvnløshed syge ofte bange for, at de kan blive syge eller dø af mangel på søvn.

endogene søvnløshed: Dette er normalt forårsaget af en ubehag i kroppen lige fra smerte til fordøjelsesbesvær.

UDEFRAKOMMENDE søvnløshed: Dette er forårsaget af ikke-fysiske forstyrrelser såsom støj eller et TV, der er for højt. Dette er den nemmeste form for søvnforstyrrelse at slå.

FUNKTIONEL søvnløshed: Dette er forårsaget af et fysisk problem i emnet søvn-vågenhed i hjernen.

Mange søvnforstyrrelser syge udvikler en frygt for at komme i seng, fordi de forventer at ligge vågen. Denne negative forventede kan medføre et anfald af søvnløshed helt af sig selv.

Her er de FAKTA

1. Ingen nogensinde blev syg af mangel på søvn. Sind og krop vil få mindst den minimale mængde søvn, at det kræver, uanset hvad. Hvis du ikke får nok søvn en nat den næste nat vil du få ekstra søvn at gøre op tabet.

2. Vores indre ur medfører en dal af træthed i cyklusser. Hver fire til seks timer, du vil opleve din maksimale træthed, og det er, når det er lettest at falde i søvn. Når du passerer, at dalen af ​​træthed vil du opleve en fornyet niveau af energi, og det vil blive vanskeligt for dig at falde i søvn.

3. Hvis du er bekymret for, at du ikke har sovet for en anden, stop bekymrende, fordi det er blevet bevist, at vi alle søvn i løbet af natten. Nogle gange du føler at du er blevet liggende vågen tænkning, men faktisk du har sovet let og drømmer.

4. Forsøger at falde i søvn: ". Loven om omvendt Effect" Der er en naturlov kaldet Loven siger, at hvis du "forsøge" at gøre noget, vil du få det modsatte. Og jo hårdere du "prøve", jo mere vil du få det modsatte. Så, forsøger at falde i søvn vil forsikre, at du vil forblive vågen. Må ikke "forsøge" at falde i søvn, og ikke forsøge at ville dig selv til at sove. Blot tillader dig selv at falde i søvn.

5. Alkohol vil sætte dig til at sove: Det kan være sandt, da alkohol er en depressivt. Men så snart alkoholen aftager, vil du vække brat, og det vil være sværere end nogensinde at falde i søvn.

6. Sovepiller vil hjælpe: Det er drømmen fase af søvnen, hvor vi får vores resten. Narcotics undertrykke drømmen fase af søvnen (REM søvn). Det er derfor, man generelt vækker følelse mere træt end før de går på vågeblus efter brug piller.

GENNEM en kur

1. regne ud, hvad tid du føler dig mest trætte om aftenen. Fra dette punkt på, hver aften mindst en time før den tid, tage et bad, der er lidt varmere end kropstemperatur i 20 minutter. Et brusebad vil ikke have den tilsigtede virkning.

2. Har en varm drik, helst ikke te på grund af koffein, som vil vække dig. Varm mælk er bedst, hvis du kan tåle det.

3. Stoppe med at tænke om eventuelle problemer, du har. Må ikke tænke på, hvad du skal gøre i morgen. Hvis du er bekymret for, at du vil glemme, hvad du skal gøre i morgen, skrive det ned.

4. Holde sig væk fra stimulerende tanker og tv-shows. Hvis du skal læse, så læs noget, der er monotous.

5. Reserve din seng for at sove. Se tv eller læse kun, mens du sidder i en stol eller mens du er på din sofa.

6. Komme i seng mindst 20 minutter før din dal træthed. Når du er i sengen, hvis bekymringer begynder at pop i dit sind, skal du gentage dette mantra flere gange til dig selv, "Jeg vil tænke over det i morgen." Dette vil bidrage til at sætte en stopper for den overdrevne tænkning. Forsøg ikke at gøre dit sind tomt og ikke forsøge at falde i søvn. Bare tillad dig selv at hvile.

7. For Endogen Søvnløshed, bør du fjerne ubehag for bedste evne.

8. For Exogen Søvnløshed, gøre dit værelse så stille som du overhovedet kan. Hvis du har en partner, der ser tv, kan du flytte til et andet rum. Kørsel af en ventilator kan også hjælpe sovemidler, da det vil have en tendens til at dække op lyde. Den monotone drone af ventilatoren generelt viser sig at være meget hypnotiske.

hypnose mod søvnløshed - PSYCHO-reaktiv og FUNKTIONEL søvnløshed

Praksis hypnose til søvnforstyrrelser dagligt. Stress forværres og kan endda forårsage en søvnforstyrrelse. Hypnose CD'er kan hjælpe dig til hurtigt at håndtere stress. Post-hypnotiske forslag til klare, og for at tilskynde til anticpation på søvn kan hjælpe. Din sub vocalized mantra bør være: "Jeg falder i søvn hurtigt, og sove trygt og restfully hele natten igennem."
.