*** Virkningerne af fiskeolie på Memory

Flere og mere forskning viser, at sundheden for din hjerne er direkte knyttet til din kost. Specifikke næringsstoffer og vitaminer kan forbedre den kognitive funktion og styrke nerve-forbindelse. Ved at gøre et par enkle ændringer i din kost, er det muligt at beskytte og bevare hjernen og forbedre den overordnede kognitiv funktion godt ind i de gyldne år.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience i 2007 viste, at omega- 3 fedtsyrer øge produktionen af ​​et protein, som vides at udrydde en hjerne plaque forbundet med Alzheimers' s sygdom. Den specifikke omega- 3 fedtsyrer kaldes DHA (docosahexaensyre) og findes i koldt vand fisk og fiskeolie kosttilskud og nogle berigede fødevarer.

I en workshop sponsoreret af National Institutes of Health og International Society for Studiet af fedtsyrer og lipider, anbefaler, at den gennemsnitlige raske voksne skal tage 220 milligram DHA omega-3 per døgn. Mange eksperter presser på for en endnu højere indtag af DHA omega-3, hvilket tyder på, at 600-900mg kan være mere passende for at forebygge demens (Life &'; s DHA-Index of Brain Health) Salg

De bedste kilder til DHA. er skaldyr, alger og især Coldwater fisk. Populære kilder til DHA indeholder skaldyr er laks, sardiner og tun. Æg og indmad indeholder også DHA, men i meget mindre mængder end skaldyr. Eksperter anbefaler at spise to 4-ounce portioner af omega-3 rige fisk om ugen for at få de nødvendige mængder fedtsyrer og DHA. Udover fiskeolier, hørfrøolie er også en rig kilde til omega- 3 fedtsyrer.

Ud over at forbruge skaldyr og DHA berigede fødevarer, andre hjerne øge fødevarer omfatter frugt og grøntsager. Vælg farverige dem som røde druer, bær og tomater, alt som indeholder polyfenoler, der mindsker inflammation. Andre frugter og grøntsager, der indeholder stærke antioxidanter omfatter appelsiner, gulerødder og spinat og bør indgå dagligt i kosten.

Heart sunde olier findes i fødevarer som avocado, olivenolie og nødder kan hjælpe hjernen og samtidig hjælpe beskytte hjertet mod sygdom.

henfalde i en lille mængde af mørk chokolade dagligt. Eksperter anbefaler at forbruge en mørk chokolade, som er 60% mørk eller højere som den bedste kilde til flavonoider, som også forhindrer inflammation og dermed forbedre hukommelsen.

Ved at gøre disse små justeringer til din kost, er det muligt at holde din . hjerne sund og afværge mange af de sygdomme, mest almindeligt er forbundet med aldringsprocessen

Og hvis du ønsker at gå et skridt videre have et kig på min bog “ Super Foods for Super Health &"; - Det er gratis på http://www.alzheimersalternative.com/freebook og hvis du virkelig ønsker at hjælpe dig selv tjekke The Alzheimers &'; s Alternativ på http://www.alzheimersalternative.com
. .