Sænk din stress

[Bemærk: Denne JOT er tilpasset fra Mother Nurture
- en bog skrevet for mødre - med fokus på typiske situationer, der opleves af mange, men ikke alle, mødre i årene før deres børn ind lønklasse skole. Disse er oftest de år, hvor mødrene (biologiske og adoptivforældre) oplever de største krav til forældrerollen.]

Ingen kan lide at blive stresset, men mødre ofte synes at have svært ved at gøre noget ved det. Først kunne det se ud som intet kan hjælpe. Men mens det er rigtigt, at mødre ikke længere har den form for kontrol over deres liv de engang havde, er det vigtigt at huske, at uanset hvor slemt det bliver, er der altid noget, der kan gøres for at dulme nerverne og øge spiritus. Lige nu, for eksempel, kan du prøve at flytte holdninger, løsne stramt tøj, eller tage en fuld åndedrag. Føles det endda lidt bedre? Det er en lille ting, men det viser, hvor små tiltag og justeringer kan påvirke stressniveau.

For det andet oplever en vis modstand mod at tage tid til at reducere stress er normalt. Mange kvinder er blevet rejst for at sætte alle andres behov først, og de kan have svært ved at hævde deres egne. Og for mødre det bare bliver værre. Forpligtelser over for børnenes velfærd er så primal at det er svært at være opmærksom på ens egne behov, det kan være svært at tænke på at tage en lur eller et bad, når børnene har brug for noget-plus andre mennesker kan tilføje skyld for at turde prøve.

Dette synspunkt er temmelig lidt vanvittigt. Pleje ens egne behov er, hvad der gør det muligt for mødre til at yde den bedste pleje for deres børn.

The Practice.

Selv i midten af ​​de mest vanvittige dag, er der masser af ting, der kan gøres til straks lavere stressniveau, skabe en bedre fornemmelse af velvære, og skabe en lille plads til at begynde at regne ud hvordan man kan sænke stress på lang sigt. Derudover, at komme ud af det røde område stopper den aktuelle slitage på kroppen, og det hjælper med at forhindre hjernen og hormoner fra at få så sensibiliseret at understrege, at de overreagerer til det i fremtiden.

Det er derfor, det er vigtigt at føle sig godt så ofte som muligt, mindst flere gange hver dag. Disse erfaringer er mere end fornøjelig: de hjælpe med at beskytte kroppen mod fremtidige spændinger, forbedre problemløsning, og stoppe nedadgående spiraler

Her er nogle sutter til at praktisere i løbet af dagen:.

• Tag fire lange, langsomme vejrtrækninger, og med udånder, forestille sig, at en grå sky af stress, bekymringer eller problemer forlader kroppen. Med inhalerer, forestille sig, at fred og kærlighed og visdom fylder kroppen
• Gentag en favorit siger eller bøn
• Lav en kop te
• Lyt til musik
• Gå efter en kort gåtur
• Ring til en ven for en hurtig snak
• Meditere
• Motion, dans, stræk, eller gøre yoga
• Lave noget kunst eller et håndværk
• Forbered en simpel sundt måltid.

Nogle af afhandlinger ting tager kun et minut eller deromkring, og kan gøres, mens sygepleje, tendens til børn, laver husarbejde, eller kørsel. Det er også vigtigt at fortsætte med at bruge, hvad stress-reducerende teknikker er allerede fungerer godt.

Partnere kan også hjælpe hinanden tage pauser, måske en halv time om aftenen, eller i flere timer hver weekend. Og det er vigtigt at sikre, at der er tidspunkter med børnene, der er særligt sjovt. Lav en mental liste over sjove ting at gøre med børnene, og gøre tid til at gøre disse aktiviteter på en regelmæssig basis. Plus drømme op et ønske liste over nye ting at gøre med børnene, og derefter gøre det mindste nogle af dem. Det behøver ikke at være en stor-billet punkt.

Vær i fred

En anden måde at bo godt, er ved at fokusere på at være, snarere end at gøre. Sikker på der er meget at gøre, men undgå at løbe rundt som Energizer Bunny mere end der er behov for, at være perfektionistisk, eller opholder travlt som en måde at undgå bestemte følelser. Hvert så ofte, stop alt det gør for lidt. Måske I Box er tom, barnets søvn, regningerne er i mailen. Det haster med den daglige runde falder væk, og en stille fylder luften. Tanker bremse, ikke længere greb og jostled af opgaverne. Der er tilstedeværelse i dette øjeblik, og ingen bekymringer om fremtiden. Tillad følelsen af ​​at være friere, mindre bundet af byrder, mindre begrænset af roller. Kanterne blødgøre. Hvert åndedrag kommer som en bølge på stranden, stigende og faldende, havet lovlydige. Der er fred, tilfredshed, varme og lykke, lige her, lige som du er
.