Slap overflødigt Frygt Around Andre

Vi kender alle denne frygt. Du går ned ad en gade, en person, du ikke kender kommer mod dig, og der er en anden eller flere af skepsis, scanning, ængstelse, og spændinger eller afstivning i kroppen: en knap bevidst vurdering af mulig trussel. Eller du træder ind i et møde med folk, du kender, og der stadig kunne være en årvågenhed, en tilbageholdenhed, en vis forsigtighed i, hvordan du taler, der kommer mere fra subtile angst end rimelig forsigtighed. Måske nogen er uenig med dig i dette møde - og du føler dig utilpas, ud af balance, ubeskyttet; måske senere du bekymre dig, hvad andre mente om, hvordan du reagerede på uenigheden: var for jeg irriteret og nøjeregnende? Har de tror jeg er defensiv? Hvad skal jeg gøre næste gang?
Når du kommer hjem, lad os sige din teenage-søn er stille og stikkende som sædvanlig. Du ønsker at fortælle ham, at det kølige afstanden mellem dig føles forfærdeligt, og du ønsker at åbne dit hjerte for ham. . . men det føles akavet, du er bange for at gøre tingene værre, og når du talte fra hjertet under opvæksten det gik ikke så godt, og frygten nåede tilbage i din barndom skygge og styrke din frygt i dag, så du ikke sige noget, igen .

Og disse er blot de mildere bekymringer. Overvej stærkere dem, såsom fælles frygt for andre at blive vred, offentlige taler, bliver sårbare, taler med myndighed tal, hvad andre måske tror om din krop, eller at være omkring folk, der ikke kan lide dig.

Nogle gange denne frygt er berettiget. Folk derhjemme eller arbejde kan faktisk ønsker at såre dig. På en større skala, mener om Europa som det slingrede ind i Anden Verdenskrig, en tid, hvor mange mennesker behandlede andre frygtelig, og når undervurderer denne trussel havde ødelæggende konsekvenser; der er mange lignende eksempler.

Men ofte vores frygt omkring andre mennesker ikke er berettigede. De kunne pleje mindre om, hvad vi gjorde - vi er som regel bare en smule spiller i deres egen personlige drama, alligevel - eller hvis de gør sig, er det en passant følelse. Selv hvis den anden person reagerer, sandsynligvis du kunne klare det fint. Yderligere, hvis der virkelig er noget at beskæftige sig med - en konflikt, udstedelse, brudte aftale, forræderi - det er muligt at være klar-eyed, stærk, ligetil, selvsikker og sikker uden at være bekymrede over det (se kapitlet om venlighed og . selvsikkerhed i Buddhas Brain Angst er noget tilføjet
til vores reaktion på situationer. nogle gange er det nyttigt, men normalt er det skyer tænkning, tilføjer unødvendig lidelse og brændstoffer konflikter med andre

Så der er to slags fejltagelser vi kan gøre:. at have for lidt eller for meget angst omkring andre Vi bør gøre vores bedste for at undgå at gøre enten slags Men hvilken fejl er mere almindelig

Det er den anden:.? unødvendige angst omrøres i saucen af ​​livet, hvilket gør den bitter.

The Practice.

Vær opmærksom på angst omkring andre, især subtil uro, bekymring, spænding, nervøsitet, eller bekymre sig . Stil ind i din krop, det lille spring i puls eller sjove følelse i pit af din mave. Se de tanker passerer igennem, den stille mumlen på bagsiden af ​​sindet, der overvurderer trusler og undervurderer ressourcer, der forudsiger problemer, som faktisk er usandsynligt .

Vær opmærksom på omkostningerne til dig af unødvendige - ikke anvendelig, ikke værdifuldt - angst. Udover det dårligt, det gør en person spille mindre med andre, holde tilbage hans eller hendes sandhed og Hunker ned - eller gå i krig, på måder, små eller store. Så virkelig beslutter i dit hjerte, hvis du vil være fri for denne værdiløse frygt

Med en person, som du kender bekymrer sig om dig, så prøv at sige til dig selv (tilpasse mine forslag til dine behov):. Jeg kender du kommer ikke til at angribe mig.
Find vej til at have erklæringen ring sandt, og så se, hvordan du føler. Gør det igen med denne erklæring til dig selv: Selv hvis du gjorde angribe mig, ville jeg stadig være OK i kernen af ​​mit væsen
Lad sandheden af ​​dette og beslægtede gode følelser synke ind i dig.. Her er en anden: Jeg kan passe på mig selv omkring dig
. Lad dette også synke i Og:. Hvis du såre mig, jeg vil stadig være OK i min kerne
Og:. Jeg ønsker dig godt
Hvis du har problemer med. denne praksis, prøve andre mennesker, der elsker dig. Essensen her er at føle din vej til et sted, hvor du genkende andre og situationer, som de virkelig er, du tager dig af dine egne behov, og der ikke tilsættes unødig ængstelse.

Så prøv denne praksis med én eller flere venner. . . og derefter med en neutral person, såsom en fremmed på gaden. . . og så endda med en person, der er svært for dig. Hvis der er virkelig noget at være bekymret for, så må det være. Ellers holder åbning til oplevelsen af ​​at være realistisk omkring andre og stærk på egne vegne -. Uden at føle nogen meningsløs frygt

Prøv også denne fremgangsmåde, når interagere med andre. Kan du tale med et familiemedlem, en ven, en neutral person, og en vanskelig person uden en smule unødvendig bekymring, alarm, følelse af trussel eller uro? Som du uddybe din følelse af at være passende frygtløs med andre, holde lade denne oplevelse synke i, så du bliver i stigende grad funderet på denne måde eller være.

Nyd følelsen af ​​frihed denne praksis bringer, jo større lethed med andre, den tillid. Læg mærke til, hvordan du kan være mere afslappet, tålmodig, åben og omsorg med andre mennesker, når du ikke er bange

Hvad en trøst, og hvad en lettelse
. &Nbsp.;