Fordele og meditationspraksis: Del 1

De fleste af os lever i en evig tilstand af at gøre, gør, gør: at skabe lister, stræber, der arbejder hårdt og nåede til mål, der kører på tom. Dyrke kapacitet til stilheden midt i din travle dag kan give enorme fordele. Evnen til at være stille … kan nære og opretholde sind og krop på måder, der kan synes svært at forstå. Disse øjeblikke er ligesom mikro-ferier, yde nødhjælp fra stress af vores daglige liv. De kan give os mulighed for at genskabe forbindelsen med en dybere del af os selv. Disse øjeblikke kan også give reframes og humørsvingninger. Det ubevidste sind kan afsløre sig selv og blive bevidst. Intuition bliver mere tilgængelig.

Indstilling til side flere minutter om dagen for meditationspraksis vil forbedre din evne til at være stille og rolig.

Hvad er nogle af fordelene ved meditation?

Den regelmæssige meditationspraksis kan:

* Formindsk angst, depression og kroniske smerter
* Forbedre koncentration
* Udvikle mere optimisme, indsigt og modstandsdygtighed
* Boost immunsystemet
* Lavere puls, blodtryk, muskelspændinger
* Forbedre pre og post-kirurgiske resultater
* Forbedre fertiliteten
* Reducer symptomer forbundet med astma, Seasonal Affective Disorder og forstyrrende søvn

Hvordan til at meditere eller iværksætte en afslapning svar:

Kom i en behagelig siddestilling (hvis sidder er svært, så ligge på en behagelig overflade)

Find et roligt miljø, især i de tidlige. stadier af læring meditation

Gentag en lyd, ord eller en sætning igen og igen

I forbindelse med denne meditation, anbefaler jeg at gentage ordet “.. i &"; til dig selv som du ånder ind og “ ud &"; til dig selv som du indånder out.You trækker vejret ind og ud som du er opmærksom på storhed og fald af hvert åndedrag. Jeg kan især godt lide denne form for meditation, fordi bevidst vejrtrækning er nøglen til al afslapning og efter storhed og fald hvert åndedrag holder dig fokuseret på det fysiske handling, der indleder autentiske afslapning. På samme tid, du er ved at udvikle evnen til “ være &"; i nuet –. du og din ånde

Vigtigst du ønsker at have en ikke-dømmende holdning. Husk hver gang du mediterer noget af værdi sker, selv om det er svært at identificere. Til sidst vil du begynde at mærke den subtile og måske ikke så subtile forandringer, der sker, når du mediterer. Fordelene ved denne praksis er kumulative og i sidste ende ganske stærke

Når du bliver distraheret, hvilket højst sandsynligt vil ske, forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet – storhed og fald af hvert åndedrag.

Ideelt praksis for ca 15-20 minutter to gange dagligt. Hvis det virker som alt for længe eller svært, bare begynde med at sidde i fem minutter en gang om dagen. Selv 5 minutter af mødet har sine fordele og letter dig i processen med meditation.

Med meditationen jeg beskriver, behøver du ikke nogen rekvisitter, såsom musik, et mantra, et stearinlys eller for den sags skyld dette eller cd. Målet er at internalisere denne læring og være i stand til at tage den med, hvor nogensinde du går – ikke behøver noget, men du og din vilje til at afsætte den tid og sidde.

Husk, at øjeblikke af stilhed i sig selv kan være dybt givende og gavnligt.

Hvad har du observeret om dig selv under øjeblikke af stilhed
 ?;