Hvor Putting Følelser i ord kan hjælpe dig

Hvorfor sætte vores følelser i ord - såsom at tale med en terapeut, rådgiver eller coach, eller endda skrive i et tidsskrift - hjælpe du føler dig bedre? En ny hjernescanning undersøgelse fra UCLA psykologer, som rapporteret i Psychological Science, kan give os svaret. Denne forskning kombinerer moderne neurovidenskab med gamle buddhistiske lære, som fokuserer på, hvad der er kendt som "mindfulness" eller evnen til at leve i nuet, uden distraktion.
Forskerne fandt, at når folk ser et fotografi af en vred eller bange ansigt , øget aktivitet i amygdale region af hjernen sker, som aktiverer en række biologiske systemer til at beskytte dig. Denne proces sker ved belysning hastighed.

Det interessante er, at ringe eller mærkning af vrede ansigt ændrer din hjerne reaktion ifølge forskningsundersøgelse. Når det sker, en anden region i hjernen, ventrolaterale præfrontale cortex, et område forbundet med inhibering af adfærd og forarbejdning følelser, bliver aktiv. Forskerne konkluderede, at den simple processen med at tænke i ord Bout dine følelser (mærkning) har en betydelig fordel ved at reducere aktiviteten af ​​amygdale.

Disse resultater passer gamle visdom. Mindfulness meditation, med oprindelse i Sydøstasien over 2.700 år siden, er en proces, hvor du er opmærksom på at præsentere følelser, tanker og krop fornemmelser, såsom vejrtrækning, uden at passere dom eller reagere.

En metode til at praktisere mindfulness meditation er at være opmærksom på mærkning dine følelser (fx: "Jeg føler vrede /angst /trist /bange"). Gør dette slår ned amygdale alarmcentralen respons, der udløser negative følelser. Tidligere undersøgelser har vist, at mindfulness meditation er effektiv til at reducere en række kroniske smertetilstande, hudsygdom og stressrelaterede sundhedsmæssige forhold.

Nu, neurologisk forskning støtter, hvad buddhister lære har beskrevet for over 2.500 år - at opmærksomme meditation på dine følelser har en betydelig gavnlig indflydelse på din følelsesmæssige og fysiske velbefindende
. .