Addiction and Recovery: Planlæg din ferie, ikke din Relapse

Når vender tabet af de fleste af én &'; s struktur i situationer som ferie eller forretningsrejser, kan relapsive tænkning returnere, selv i etablerede, stabil bedring. Tilbagefald tanker kan omfatte nogle af nedenstående, men dette er ikke en altomfattende lister. Når du planlægger en ferie eller forretningsrejse, der tager dig ud af dit etablerede rutine og struktur, lytte til din egen “ selv-snak &" ;. Vær meget opmærksom på de ideer, der kan placere dig i glatte steder, omkring glatte mennesker, eller i glatte aktiviteter.

"Ingen vil vide, hvis jeg drikker."
"Det &'; s ingen &'; s. virksomhed, men min egen"
". Dette er en kun en-begivenhed"
" Den vandt &'; t såre nogen "
" Jeg arbejder hårdt,. jeg fortjener det "
" Ingen kan bebrejde mig, hvis jeg “. fejlagtigt &";. tage en alkoholholdig drik nogen giver mig "

Alle disse tilbagefald begrundelser antager ting om afhængighed og nyttiggørelse, der er forkert. De gør følgende forudsætninger:

l. Når du tager den første drink eller narkotika, kan du stoppe. Du kan tro, at det har været en lang tid nok, siden du har brugt, at du kan øve kontrollere denne ene gang. Denne idé hviler på et par begreber, der er uforenelig med karakteren af ​​afhængighed.

A) En forestilling er, at kontrollen kan genoprettes eller returnere gennem afholdenhed over tid. Et af kendetegnene ved alkoholisme eller anden stofmisbrug er tab af kontrol. Når du er afhængig du ikke kan genvinde kontrollen. Du kan ikke gå tilbage til ikke at være alkoholiker eller på anden måde afhængig. Alkoholikere og narkomaner tror ofte de stadig har kontrol længe efter at de har mistet det. Denne forvrænget tankegang gør det muligt for folk at fortsætte med at drikke eller bruge på trods af de åbenlyse negative konsekvenser. Alkoholikere og narkomaner typisk “ jage en illusion af kontrol &"; i meget lang tid, før sandheden smager dem i ansigtet. Hvis din brug var ude af kontrol i fortiden, vil det være i fremtiden. Du kan ikke gå tilbage til kontrolleret brug (hvis du nogensinde haft det) og ikke at være alkoholiker /afhængige.

B) En anden fejlagtige opfattelse er, at afhængighed cyklus vil ikke blive genetableret ved en kortsigtet tilbagefald. Du kan være ude af kontrol i denne slip, eller du måske ikke har åbenlyse negative konsekvenser af at drikke “ denne ene gang &" ;. Og nogle af de negative konsekvenser af at drikke eller bruge måske ikke så indlysende. Et eksempel er, at en “ slip &"; kan udløse en tilbagevenden til trang, hvilket naturligvis øger sandsynligheden for fortsat drikkevand og vedvarende tilbagefald. En af konsekvenserne af at tage den første drink er, at det ikke kan være “ denne ene gang &" ;. Nogle mennesker, der tilbagefald ikke er i stand til at gøre det tilbage til inddrivelse.

3. Tanken om, at “ ingen vil vide &"; er en del af den vanedannende tænkning, der holdt sygdommen aktivt alle disse år. Husk, når du har lavet løfter, som du wouldn &'; t drikke, fundet dig i stand til at holde disse løfter, og mente, at man kunne skjule det fra din elskede (r). Selv hvis du kunne holde det hemmeligt, ville du vide. Du ville være bærer rundt en hemmelighed om din afhængighed. Du ville vende bedrag tilbage til din opsving, efter alt det arbejde, du har gjort for at dumpe disse hemmeligheder, får ærlig, find din “ sande selv &"; og at blive rigtig i dit nye liv.

4. Tanken om, at din opsving er ingen &'; s forretning, men din egen er helt forkert. Tænk på de mennesker, der elsker dig og deres investering i din opsving. Husk, hvor mange timer de ventede op for dig, bad for dig, konsulteret med eksperter for dig, og bekymret for dig, når din opsving var ikke går så glat. Recall kvaler, tårerne, og udseendet af frygt på deres ansigter. Tænk på de mennesker, der har investeret i dig og troede på dig – dine venner, de mennesker, du arbejder med, folk i bedring, din udvidede familie. Din opsving er alle &';. Forretning, der elsker dig, og som regner med dig

5. Forestillingen om, at drikke eller brug af stoffer er en belønning for god opførsel er fuldstændig bagud. Ædruelighed og indtægter er den belønning for hårdt arbejde på at modstå trangen til at bruge, på at erstatte den kemiske med sunde levende færdigheder, til at styre dine følelser, problemer og endda fester i et nyt livsbekræftende måde. Hvad du fortjener for alle dine hårdt arbejde er fasthed i evnen til at opretholde din nyttiggørelse, uanset hvor du måske gå, selv i lyset af reduceret ekstern struktur og mindre indlysende ansvarlighed. Drikke eller bruge “ mod betaling &"; er faktisk en negativ konsekvens af ikke korrekt styre din opsving.

6. Blame eller undskyldninger for tilbagefald er stop gap begrundelser. Du er ansvarlig for din egen helbredelse. Du har ansvaret for de valg, du foretager. Undskyldninger for dårlige valg kan midlertidigt få dig ud af krogen med en person, der baserer deres beslutninger på din adfærd, men i sidste ende disse undskyldninger vil blive afsløret for hvad de er – undskyldninger. Familiemedlemmer i opsving har lært at ignorere ordene og observere opførslen under sådanne omstændigheder. De bør være i stand til at se forskel nu, mellem, hvad du siger, og hvad du gør, og til at basere deres valg på adfærd.

En af de bedste måder at bekæmpe relapsive tænkning er at fortælle dig selv sandheden hver gang en af ​​de begrundelser for tilbagefald. Ovenstående liste er kun et eksempel på den slags ting, du kan bruge til at minde dig selv om sandheder om afhængighed og nyttiggørelse. Når du går på ferie eller forretningsrejse, har en stor tid, og husk, at du har lært at have det sjovt ædru. Du fortjener at komme hjem med din opsving intakt. Du kan endda gøre det til et punkt til at gå til nogle møder, mens på din rejse
.