Addiction Recovery Arbejdsark til at identificere Sund Udskiftninger for alkohol og narkotika

En af de vigtigste opgaver for hurtig genopbygning fra alkohol og andre stofmisbrug er at lære at erstatte den kemiske med sundhed levende færdigheder. Når du har taget kemikaliet ud af dit liv, og det efterlader et stort gabende hul, hvor noget af substans var. Alkohol eller andre stoffer har tjent mange formål i løbet af afhængighed. De har spillet mange roller. De havde meningsfulde funktioner i dit liv. Når den kemiske fjernes fra din adfærdsmæssige repertoire, hvordan vil du håndtere stress, en irriterende kollega, søvnløshed, og opgaven overbelastning? I afhængighed, er den kemiske blevet anvendt som en erstatning for levende færdigheder. Tidlig opsving er en tid med at lære nye levende færdigheder - delvist, så du ikke vil føle sig tvunget til at vende tilbage til den kemiske, når du føler dig overvældet af kravene fra dag til dag levende. For at forebygge tilbagefald i bedring, skal du finde sunde alternativer til den kemiske.

De fleste mennesker ikke begynder at drikke eller bruge andre humør ændre medicin til at dulme følelsesmæssig eller psykisk smerte. De begyndte at drikke eller bruge for at have det sjovt, forbedre en god tid, være en del af en social gruppe eller indsamling. Når du har indtaget den kemiske du lærer hurtigt at stemningen /sind ændre narkotika gøre netop dette. Du lærer at disse kemikalier arbejde for at slappe af dig, giver dig mod, hjælpe dig med at koncentrere sig eller fokusere. De gør dig mere velformuleret, en bedre danser, en god conversationalist, mere udadvendt, eller en bedre elsker-eller i det mindste du tror de kemikalier gøre. Og de gør arbejde til de formål, som du anvender dem, i hvert fald midlertidigt.

Til sidst, når du bliver afhængig af den kemiske at beskæftige sig med livet, med sine udfordringer og op-og nedture, narkotika (herunder alkohol ) synes at have en mening om deres egne. Brug tager på en fremdrift af sine egne, og i sidste ende er det de stoffer styrer dig, snarere end du styre, hvordan, hvornår, hvor, hvor meget, og resultaterne.

Det er unøjagtige og ineffektiv til at tro, at hvis du kan finde ud af "hvorfor" du brugte i første omgang, og fortsatte med at bruge på trods af negative konsekvenser, at du vil blive helbredt, fast, eller slog ædru. Men når du er afholdende fra den kemiske, for at forblive ædru, skal du identificere de roller, som de kemikalier har spillet i dit liv. Det er for forenklet at sige, at disse roller er "hvorfor" du drak /brugt. Det er mere kompliceret end som så. Men for at forebygge tilbagefald, skal du finde nye ting at gøre med din stress, angst, følelser, osv end drikke eller bruge narkotika.

Alkoholikere /misbrugere bruger kemikaliet til bedøvende følelser, afslappende, hvilket giver dem mere selvtillid, for at mindske hæmninger, at flygte fra problemerne midlertidigt, at ikke tænke på nagende tanker, for at reducere angst og at føle en del af en gruppe. Der er mange andre roller eller funktioner af kemikaliet.

Gendannelse folk skal identificere sig selv de roller, de kemiske spillede i deres liv. Derefter identificere de mulige sunde erstatninger for disse roller. For at hjælpe dig i denne proces, skal du bruge følgende regneark format:

Arbejdsark til at identificere Sund Udskiftninger for Alkohol /stoffer

Af Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Brug separat papir og følgende format til at hjælpe dig med at identificere de roller, de kemikalier har spillet i dit liv og mulige sunde alternativer til disse kemikalier. Du kan også bruge en to kolonne format, hvor den første kolonne med overskriften "Roller", og den anden kolonne med overskriften "sunde alternativer". Først identificere en grund, at du drak /brugt, eller en rolle eller funktion, at den kemiske spiller; derefter identificere nogle ting, du kan gøre i stedet for at drikke /hjælp, når behovet for denne rolle /formål /funktion returnerer. Et eksempel på at drikke til stress reduktion blive erstattet af motion, AA-møder, afslapning færdigheder osv "stress"

Eksempler:

Rolle - Reducere Stress Salg

Replacements - Fysisk Motion, selvhypnose, guidede billedsprog, lære nye problemløsning færdigheder, fjerne tøven, øve bedre organisation, praktiserende kognitiv terapi

Rolle - Having fun /underholdning

Replacements - udvikle sociale støtteordning og venskab netværk af mennesker, der ikke drikker /brug, udvikler hobbyer, tage salsa danseundervisning, lære at spille tennis, se film med venner,

Rolle - Deal med følelser

Replacements - Lær at identificere, egne, og udtrykke følelser hensigtsmæssigt, lære og praktisere selvsikkerhed færdigheder, skrive breve til folk, at du har følelser om (men ikke sende dem), skal du bruge bønnen, kigge efter den del, du spiller i vrede eller konflikten, tale at sponsorere eller ven, minde dig selv, at følelser er normale, at alle har dem, og at du har et valg og et ansvar om, hvad de skal gøre med dem

Rolle -. Slap af og gå på vågeblus

Replacements - Brug god søvn hygiejne, få motion tidligere på dagen, læse Store Bog i sengen, tænkte brug stopper teknikker til at skære sind-væddeløb, drøvtyggende, eller bekymre sig, gør en løbende taknemmelighed listen og øve det i dit sind som du ligger i sengen, tage varmt bad /brusebad, lytte til afslapning bånd.

Ovenstående er kun nogle få eksempler på de roller, som de kemikalier kan have spillet i dit liv. Eksempler på udskiftninger er også kun en prøve. Du har måske de samme udskiftninger anvendes til forskellige rolle kategorier. For eksempel kan du bruge motion til at beskæftige sig med angst, stress, vrede, kedsomhed, sjov, og søvn (blandt andre). Pointen er at identificere, hvad du har brugt kemikaliet til og identificere erstatninger, som du rent faktisk vil forsøge at benytte. Lav en liste. Tilføj til det, som du tænker på nye rolle kategorier og udskiftning muligheder. Sørg for, at dine udskiftning lister omfatter sociale aktiviteter, der bringer dig ind i hyppig kontakt med andre ædru mennesker. Skriv det ved din dør, i bilen, på dit job-hvor du kan se det, når du har mest brug for at blive mindet om, at der er alternativer i dit liv til det kemiske.

Jo flere teknikker, som du forsøger, jo mere du bruger og øve dem, jo ​​mere sandsynligt du er til at vælge alternativer end de kemiske, når du ville have normalt anvendes kemikaliet i fortiden
.