Online rådgivning for angst

Generelt angst er en meget almindelig tilstand, der påvirker mange af os på et tidspunkt i vores liv. På én gang det skønnes, at mindst 10 millioner mennesker i USA er blevet diagnosticeret med GAD og aktivt søger behandling gennem medicin eller anden form for kognitiv terapi.

I det væsentlige tilbagevendende angst er en form for intens bekymrende om sundhed, arbejde, frygt for fremtiden eller en lang række situationer, der kan opstå i fremtiden, der skaber en enorm mængde af følelsesmæssige lidelser. Så hvad kan vi gøre for at styre vores angst niveauer?

Det er vigtigt at forstå, at angst, ligesom de fleste følelsesmæssige reaktioner, har en struktur. Det er ikke en tilfældig proces, men er produceret af en kombination af to komponenter:. Troede strukturer og tilhørende Følelsesmæssig Feeling Energi

Vi er alle bekendt med de mønstre af tilbagevendende negativ tænkning: de troede løkker, der opretholder og forstærker bekymring og angst. Denne interne dialog kan være nådesløs og ofte rammer os i de tidlige timer om morgenen, hvis vi kan sove på alle! Denne negative tanker har en tendens til at størkne i generelle overbevisninger om fremtiden, om os selv og andre mennesker, der tager på et liv i deres egne. Vi bliver forbruges af bekymre sig om ting, der kan aldrig ske. Men vigtigst af alt, det bekymre tænkning på ingen måde hjælpe os med at håndtere den objektive virkelighed af ting, der har brug for vores opmærksomhed. Faktisk det reaktive tænkning gør os mindre i stand til at klare, efterlader os føler drænet og forvirret.

Det er klart, at vejen til at styre angst skal indebære at ændre disse interne negative tanker loops og overbevisninger. Men de fleste mennesker finder denne ekstremt svært at gøre. De ved på det begrebsmæssige plan, at bekymring er irrationel og ikke hjælpsomme og får dem til at blive syg, men ingen mængde af selv-snak synes at ændre den angst. Dette er fordi der er en anden komponent, der er faktisk langt vigtigere end indholdet af de negative tanker og overbevisninger: Følelsesmæssig Feeling Energi. Det er hvad der giver mening og magt til vores tanker, og i angst formationer, store koncentrationer af følelsesmæssig energi bliver knyttet til de ord eller overbevisninger. Med denne forståelse, ser vi, at hvis vi kan finde en måde at frigive denne fangne ​​energi, så de tanker og overbevisninger vil miste deres magt og kompulsiv dominans i vores tænkning og vil have en tendens til at blive erstattet af mere hensigtsmæssige tanker. Den negative tanker kan stadig opstå ud af vane, men uden den følelsesmæssige investering, har det ingen steder at gå og med tiden vil det forsvinde.

Med fokus på at frigive fanget, frosne følelsesmæssig energi, der er blevet knyttet til sædvanligt tænkning er en af ​​de primære fokuserer på Mindfulness terapi. Først skal vi træne os selv til at identificere disse negative tanker reaktioner. Dette er meget vigtigt, fordi vi ikke kan ændre, hvad vi ikke kan se. Derfor skal vi gøre vores reaktioner synlige ved at betale meget opmærksomhed at fange dem, når og hvis de opstår. Men efter at mestre dette, vi flytte vores opmærksomhed væk fra indholdet eller historie, der danner den kognitive struktur af angst reaktion på den følelsesmæssige følelse kvalitet, der giver den magt. Dette kaldes “ sidder med de følelser &"; Vi lærer at sidde med vores angst, uden at blive fanget i yderligere reaktivitet og tænkning, eller i at forsøge at angribe de negative tanker. Vi er faktisk at lære at vende vores opmærksomhed mod reaktionen, og det ændrer alt

Jeff, en succesfuld softwareingeniør, led af forkrøblende social angst og led af panikreaktioner; frygtede, at han ville fryse op, når bedt om at tale om sit arbejde på konferencer eller endda i gruppens møder på arbejde. Han ville lægge mærke til hans hjerte racing og han blev besat af bekymring, at han ville besvime lige der i midten af ​​begivenheden eller præsentation. Han hadede at forlade hjemmet, hadede rejse og var meget bange for en ny situation.
I et møde i Mindfulness Terapi, lærte Jeff at identificere disse vanemæssige mønstre af angst-producerende tanker og derefter lært at sidde med den følelse energi, der omgav tanker i hjertet af den følelsesmæssige reaktion. Snarere end at blive forbrugt af indholdet af angst tænkning, lærte han at sætte fokus på den følelse selv. Da han gjorde det, begyndte han at lægge mærke til detaljer om den interne struktur af den følelse energi. Dette overrasker de fleste mennesker, når de begynder at mindfulness terapi. De har faktisk aldrig undersøgt deres følelser før. Tanker om dem i timevis; lidt i deres hænder; men faktisk aldrig satte sig ned og kiggede på, hvad dette “ følelse &"; faktisk er.

Hvad Jeff bemærket, er, at den ængstelige følelse klart var forbundet med lyse farver, med intens rød og orange, og at disse farver følte varmt. Jo mere han så på den følelse, jo mere han lærte om sin interne struktur. Han bemærkede også, hvordan farven syntes at tage form af en fuzzy sky, en tåge, der omgav hele hans krop.

Denne form for sensorisk og erfaringsmæssige detalje er meget vigtigt, fordi de er håndgribelige, og Jeff klart følte, at disse farver genklang med sin angst følelse. Den effekt, der fører til forandring er altid i detaljerne, ikke de abstrakte ideer eller tanker om en følelse. Når en person siger, “ Jeg er ivrig &"; de kun oplever en overfladisk niveau af følelser og det er meget svært at ændre, fordi det er så abstrakt. Når en person får ned til de sensoriske detaljer såsom farve, form og temperatur af følelser, eller hvor det er placeret i kroppen, så de har noget meget konkret at forholde sig til og ændre. Vi kan eksperimentere med at gøre subtile justeringer af farve og form følelser og overvåge, hvordan dette ændrer tingene. I Jeff &'; s sag, fandt han, at når han forestillede omgiver de varme røde farvede følelser med den enorme mængde af nattehimlen niveauet for hans angst faldet fra en 8 til en 4 på en skala fra 10. Når han forestillede sig at se på den røde følelser som om det var en stjerne, angsten faldet til en 2.

Denne enkle ændring i hans indre billedsprog tillod ham at ændre niveauet for angst dramatisk, og dette blev efterfulgt af et stort skift i hans opfattelse af situationen, og i hans tro og selvtillid. De psykologiske transformationer fulgt denne grundlæggende ændring på den følelse niveau, og det er meget typisk, fordi den overbevisning afhænger følelse energi til at give dem mening og magt. Som du ændrer billedsprog du ændre den følelse, og da den følelse energien frigives tro og kognition ændring i direkte forhold.

Det andet spændende aspekt af Mindfulness Terapi er, at det ikke kun letter opløsning og omdannelse af lidelse, såsom angst eller depression eller vrede, men det bringer også et grundlæggende skift i vores identitet, som vi begynder at bryde fri fra vores sædvanlige mønstre af reaktivitet. Jeff begyndte at opleve sig selv mere som nattehimlen snarere end som hot spot angst: Han begynder at se sig selv som det store rummelige tilstedeværelsen af ​​bevidsthed snarere end sammentrukket tilstand af følelsesmæssige reaktioner. Det ændrer alt.

ØVELSE
1. Sæt dig ned og få komfortable. Luk dine øjne. Tillad dig selv at slappe af og øve grundlæggende mindfulness for at trække vejret til steady sindet.
2. Åbn området for din bevidsthed, indtil det føles som et stort rum.
3. Indføre en angst følelser ind i dette rum og eksperimentere med bare at sidde med det, som du ville gøre med en ven:. Leder og meget omhyggeligt lyttet med interesse og et åbent sind
4. Find den farve, der passer bedst til den følelse.
5. Eksperimentere med omgivende denne farve med en anden farve. Prøv det stik modsatte farve først og bemærk skiftet i følelsen intensiteten af ​​angst.
6. Udvikle denne billedsprog og prøve andre ændringer i størrelse, placering og bevægelse.
7. Fortsætte med at overvåge ændringen i intensitet på en skala fra 1-10. Når angsten er reduceret med mindst 50% åbne dine øjne og tage en pause før han vendte tilbage til en anden runde.
8. Gentag hele processen 5 til 10 gange i 3 til 4 dage. Bemærk, hvordan din opfattelse ændrer hver dag.

Nu er det jo lettere at gøre dette med en dygtig mindfulness terapeut, men du vil sandsynligvis være ganske overrasket over, hvor hurtigt tingene ændrer sig når du kommer ned til den detaljerede sensoriske niveau, muliggjort gennem fokuseret mindfulness.

Hvis du bemærker nogle særligt dramatiske effekter, som du gerne vil dele, så skriv til mig og beskrive dine resultater. Udover at arbejde med en terapeut kan du også prøve dette med en ven, hvis du kan finde nogen er villige til at lytte og give den opmærksomme tilstedeværelse, der er så afgørende for denne transformationsproces
.