Slap af og genvinde del 2

I artiklen slappe af og komme del 1, jeg skrev om de positive aspekter af at nå frem til en dyb tilstand af afslapning på en regelmæssig basis. Jeg forklarede, hvordan denne type afslapning gavner folk i nyttiggørelse fra afhængighed og fremmer generelle velvære. Denne artikel vil fokusere på, hvordan man kan opnå dette dyb afslapning. Der er mange bøger, cd'er og hjemmesider med masser af gode teknikker og metoder, de omfatter progressiv og passiv muskel afslapning, dyb abdominal vejrtrækning, naturens lyde, musik og guidede billedsprog, mindfulness, massage og meditation. Jeg vil dele med dig en blanding af metoder, der fungerer godt for mine patienter og mig selv.

Vi udnytter cd'er, der blander guidede passiv og progressiv muskel afslapning og guidede billedsprog med abdominal vejrtrækning, lyde af at flytte vand og instrumentalmusik. Længden af ​​en af ​​disse sessioner er tretten til tyve minutter som er lang nok til at nå en dyb tilstand af ro, men ikke for længe. Lytteren opfordres til at lukke øjnene og påtage sig en behagelig stilling. Det er vigtigt at huske ikke at forsøge at tvinge en tilstand af ro eller clearing af sindet som kun skaber kamp. I stedet bare slappe af, smile og lade afslapning til udfolde sig som krop og sind naturligt bosætte sig og blive endnu. Hver session har lyden af ​​strømmende vand som en back drop, ledsaget af en voice over, der guider lytteren til et afslappende sted, alt fra en tropisk ø til deres foretrukne gyngestol. Dette efterfølges af en guidet progressiv eller passive muskelafslapning og hele tiden lytteren mindet om at tage langsomme dybe indåndinger til bunden af ​​deres lunger. Den guidede stemme varer fra seks til tolv minutter bevæger deltageren &'; s krop i en tilstand af ro. Så fem til ti minutter af afslappende instrumentalmusik forsigtigt blandet med lyden af ​​strømmende vand hjælper med at bringe sindet i harmoni med kroppen. Når sessionen er færdig deltageren normalt oplever en rolig og afslappet følelse, både fysisk og følelsesmæssigt. Med regelmæssig praksis sind og krop vænnet sig til dyb afslapning og bevæge sig let i en dyb tilstand af ro.

Jeg begyndte at bruge disse metoder over syv år siden, to gange om dagen, syv dage om ugen. Efterhånden praksis har lagt sig ind i en gang dagligt fem dage om ugen, da det fungerer godt for min livsstil og hjælper mig bevare roen. Hvis min angst niveau stiger jeg simpelthen øge min afslapning tid. Også på nætter, hvor jeg har svært ved at falde i søvn, hvilket ikke er meget ofte, laver en lempelse session altid sætter mig ret til at sove. I min erfaring denne praksis af afslapning har været særlig nyttig for dem, der lider vanedannende lidelser og visse typer af angst. Jeg har diskuteret en praksis, der fungerer godt for mig, men som jeg sagde tidligere er der en stor mængde information derude til at hjælpe dig med at finde, hvad der er bedst for dig.

Denne artikel er ikke beregnet til at yde lægelig rådgivning eller diagnose. Hvis du føler, du kan lide af nogen af ​​de sygdomme, der diskuteres i denne artikel, vil jeg anbefale dig at søge hjælp fra en læge i dit område og spørge dem, hvis en lempelse program ville være nyttigt for din behandling og nyttiggørelse
.