Behandling af depression ved hjælp af en løsningsfokuseret tilgang

I denne artikel vil jeg være der dækker i temmelig lang dybdegående forståelse af depression og hvad der kan gøres for at afhjælpe det, baseret på min læring taget fra den banebrydende almindelig viden og menneskelige Givens tilgang.

Så det er først meget vigtigt at forstå, hvordan depression værker og påvirker os, før at vide, hvad de skal gøre for at bryde ud af den onde cirkel.

Et faktum, som har haft en stor indflydelse på forståelsen af ​​cyklen af depression er, at &'; deprimerede mennesker drømmer op til tre gange så meget som ikke-deprimerede mennesker &' ;.

Så hvorfor er dette faktum så hjælpsomme og vigtig for behandling af depression? Bære over med mig om dette.

Hvis du har været deprimeret du måske har bemærket, at du kan tygge drøv eller bekymre sig en masse i disse perioder. Denne type af bekymrende er præget af at tage en alt eller intet tænkning stil. Det er fordi, når vi er stressede og følelsesmæssigt vakt ud over et vist punkt sindet tager kampen /flyvning tilgang og ser på det værste tilfælde, mest ekstreme, scenario. Vi don &'; t se på vores situation ud fra et rationelt perspektiv; idet der i alle de muligheder som vi kan gøre, når vi er mere afslappet

Vi fortolker virkeligheden i vores situation meget hurtigt at få mening ud af, hvad der foregår; de begivenheder, der sker, hvad folk siger, de erfaringer og følelser, vi har.

Problemet med disse typer af ekstreme indadvendte tanker er, at de forårsager stærke ubehagelige følelser, uden nogen mulighed for de følelser, der skal frigives. Dette går tilbage til vores kamp /flugt reaktion; kæmper tigeren eller udluftning din vrede på en person. Når dette gør ikke &'; t ske, det efterlader en ufuldstændig løkke i hjernen &'; s limbiske system (følelsesmæssig). Ved indtræden af ​​søvn, hvis denne følelsesmæssige cyklus stadig ufuldstændig, så hjernen har brug for &'; gøre noget &'; med de følelsesmæssige sløjfer, der er blevet startet. Dreaming er den sind måde at fuldføre disse sløjfer.

Drømmen handler ud, i metafor, en situation, der vil skylle ud de følelser fra hjernen. Med andre ord en imaginær oplevelse, hvis mønster ligner &'; virkelige liv &'; den ene er nok til at skabe den samme følelsesmæssige reaktion. Normalt dette system fungerer godt, og alt forbliver i balance. Men fordi vi har typisk en stor mængde af dagtimerne indadvendt bekymrende /drøvtygning når i en deprimeret tilstand, hjernen har at øge mængden drømme gjort. Problemet med overdreven drømme er, at det er en tilstand, der bruger næsten den samme mængde energi som hvis vi var vågne, frigiver stresshormoner og adrenalin. Hvis for meget af disse er frigivet natten din krop og sind vil begynde at føle sig meget træt i løbet af dagen. Faktisk deprimerede mennesker ofte rapporterer, at det værste tidspunkt på dagen for dem er første ting om morgenen.

For store mængder af drømme betyder også kroppen glip af nogle af de meget nødvendige, fysisk foryngende, Slow Wave søvn, hvilket resulterer i et udtømt hormonelle system, og udmattet orientering svar-en afgørende hjerneaktivitet, der tillader ændringer i dit fokus og så motiverer dig. Det er også en vigtig del af koncentration. Så det er vigtigt at bemærke, at selv deprimerede mennesker kan sove en masse, er de ofte stadig ikke få nok af foryngende søvn, hvilket fører til mere udmattelse i løbet af dagen. Jo mere udmattet vi er mere sandsynligt, at vi skal fortolke virkeligheden på negative måder, som skitseret før. Det fører så til mere drømme og cyklus fortsætter, efterhånden forværring for de mennesker, som don &';. T træffe de nødvendige foranstaltninger til at bryde ud fra det

Så det giver mening, at hvis vi kan skære ned på mængden af følelsesmæssigt vække drøvtygning løbet af dagen og også ændre den måde, vi fortolker virkeligheden, vil det være langt lettere at styre og reducere depression.

Nu hvor du ved hvorfor lader fokus på hvordan. Nedenfor har jeg dækket fra én bestemt øvelse, der er særligt nyttigt for folk med depression, der kan gøres derhjemme. Efter dette har jeg så detaljeret nogle mere vigtige tips, der også har betydning at overveje, til at lindre deprimeret tilstand.

Dette er en øvelse, der skal gøres i hjemmet, på din egen. At være i højre ramme i sindet for dette vil jeg gerne have dig til at tænke på at tage på nogle af de kvaliteter af en forsvarsadvokat; opbygge din sag ved at se på de beviser og overvejer alle muligheder og ræsonnementet &'; s. til at sikkerhedskopiere din tankegang

1) Giv dig selv en mulighed under din dag til at sidde ned og få, hvad jeg kalder en konstruktiv bekymring, til 15 – 20 minutter. Ideelt ved omkring middagstid eller sen eftermiddag /tidlig aften, men ikke før du går i seng. Dette skal være en stille plads for dig at tage ud af din dag, som så kan blive en rutine

Til at begynde med, fokus på og skrive ned specifik bekymring &'; s. Du har haft i de sidste 24 timer. Grade hver bekymre ud af 10 baseret på, hvordan du føler om det på det momentmodstående 10 er du føler mest bekymret og 1 er den mindst.

2) Går gennem hver rolig, kigge efter og gøre et notat af den dokumentation for, hvorfor dette er en bekymring for dig; din egen argumentation, der forsvarer dette som en bekymring. Prøv nu og komme med mindst tre alternative fortolkninger af begivenheder eller forhold, der gjorde dette en bekymring i første omgang! Disse kan være både realistisk og også fjollet og skøre, så længe der er en vag mulighed, de kunne være sandt.

Så det kan være, at du er sikker på at du ikke kommer til at få et job, og som fører din tænker at hvor forfærdeligt dit liv er. Din opgave er så at se på din ræsonnementet bag hvorfor du don &'; t tror, ​​du vil få et job, er situationen eller begivenheder, der var initiativtagerne til ræsonnement og derefter overveje og blive enige om tre mulige alternative fortolkninger fra disse begivenheder

3) Den sidste del af denne opgave er at derefter gå om hvert bekymring og dine alternative fortolkninger og re æsler, hvordan du føler om det og give det et mærke ud af ti igen. Derefter tage den ned to grades- så hvis du beslutter det &'; s en otte tage den til en seks. Nu lave en aftale med dig selv, at du kommer til at handle, som om det &'; s seks for de næste tre dage. På den tredje dag kan du derefter revurdere, hvordan du føler om det under dit udpegede tid, dagen Salg

Yderligere tip:.

1. Vurdere, hvordan dine følelsesmæssige behov bliver opfyldt. The Human Givens tilgang har identificeret ni essentielle følelsesmæssige behov, der er afgørende for at balancere vores følelser.

2. Opretholde en regelmæssig søvn mønster. Må ikke ligge i, hvis du føler dig udmattet om morgenen. Alt, der sker, er, at du drømmer mere, som din REM perioder bliver længere jo mere du har været i søvn. Hold til regelmæssige tidspunkter for at gå til at sove og vågne, og sørg for du bruger ikke mere end 8-9 timer i sengen, uanset hvor træt eller hvor meget søvn, du tror, ​​du har haft.

3. Find en lempelse metode eller terapi, som du kan øve derhjemme eller i en klasse. Meditation, yoga eller Tai Chi er alle meget gode. Dette er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre som ved at have regelmæssig tid til at slappe af sindet ideelt hver dag, selv i 10 minutter, du giver den rationelle sind til at fungere mere effektivt.

4. Find opgaver, som du ved, du kan fuldføre nemt og hurtigt-selv verdslige opgaver som rengøring af badeværelset kan give en følelse af tilfredshed, når du føler dig deprimeret!

5. Hvis det er muligt, beslutter at sætte vanskelige beslutninger på hold i 1 eller 2 uger, mens du får tilbage din energi.

6. Prøv og få øje på, når du kører alt eller intet negativ tænkning stilarter. I stedet virkelig tvinge dig selv til at se på alle andre mulige indstillinger til bestemte begivenheder eller omstændigheder, og give mulighed for det ukendte. Disse muligheder don &'; t nødt til at være helt optimistisk bare ikke en ekstrem negativ

7.. Holde dit sind besat af at gøre ting såsom at læse en spændende roman, lytte til en spiller på radioen eller en lydbog og TV, hvis det &'; s optimistisk. Ideelt sørg hvis det &'; s bog, dens &'; lille nok til at læse i en uge eller mindre.

8. Hvis du kan bo arbejde, gøre, da det vil hjælpe med at holde dit sind travlt.

9. Hold dig selv besatte så meget som muligt på måder, der stopper dig at tænke for meget!

10. Motion er så vigtigt, hvis det er muligt. Ideelt set nok, så din puls hæves så du føler lidt forpustet.

11. Gør hvad du nyder, selv om det &';. Er lidt af en kamp

Hvis du vil vide mere om almindelig Viden tilgang til behandling af depression kan du gå til deres dedikerede hjemmeside; www.clinical-depression.co.uk

Hvis du vil vide mere om mig og det arbejde, jeg kan se min hjemmeside; www.lawrencemichaels.co.uk
.