Sådan håndterer dine følelser Under Skilsmisse

Skilsmisse bringer det galning i os. Raseri, vrede, depression, sorg, vrede og skyld er blot nogle af negative følelser, der kører showet. Din følelsesmæssige tilstand er svært at pin ned fra det ene øjeblik til det næste. Dette er ikke den bedste sindstilstand at være i, når du bliver opfordret til at håndtere så mange ting og gøre så mange meget vigtige valg og beslutninger. Vi er nødt til at tæmme Gremlin, (det negative sind snakken inden), lære at være mindre reaktive og være i mere kontrol over vores følelsesmæssige tilstand for at være i stand til effektivt at håndtere vores skilsmisse. Den gode nyhed er, at der er mange redskaber og færdigheder, du kan få adgang til at hjælpe dig igennem denne vanskelige liv overgang.

Lær at genkende din &'; farezonen &' ;. Din farezonen er, at stedet, hvor du er tilbøjelig til reaktive adfærd og følelsesmæssige forstyrrelser. Når du begynder virkelig tuning ind i din krop &'; s tidskoder, vil du genkende dette sted og kan træffe foranstaltninger til at gå der. Jeg advaret min farezonen, når min mave strammer, mit hjerte løb, min nakke tider og min vejrtrækning bliver overfladisk. Der er en flagrende fornemmelse i hele min krop. Jeg ved, at jeg er ved at blive følelsesmæssigt reaktiv, og jeg må snart sige eller gøre ting som jeg vil fortryde. Jeg ved, at hvis jeg tillader mine følelser til at tage over og gå reaktiv i min reaktion på situationen, jeg vil ikke foretage nogen bevidste beslutninger med hensyn til mine handlinger. Trouble er rundt om hjørnet!

Lad mig give dig et eksempel. Jeg går ind i min datter &'; s plads, og det er i totalt uorden. Jeg har bedt hende gentagne gange for at holde den ren, men her er jeg konfronteret med en virtuel svinesti endnu en gang. Jeg fornemmer, at jeg er ved at eksplodere. Så hvad skal jeg gøre? Må jeg lade bare løs og skabe mere ravage eller skal jeg gå væk? Jeg gå væk. Jeg går ud og bruge tre minutter laver nogle dybe vejrtrækning og berolige mig selv ned. Måske jeg vælge at tage en kort gåtur rundt om blokken. Jeg roligt ned og nu har midlerne til at gøre en meget bevidst valg om, hvordan jeg ønsker at håndtere situationen. Den udløsende sætning her er &'; bevidste valg &' ;. Valg kan kun være bevidst og være reaktiv er bevidstløs. Jeg beslutter at gå tilbage og har en rimelig samtale, der vil resultere i konkrete forgreninger, hvis hun ikke kan overholde nogle grundlæggende husorden.

Du kommer til at blive konfronteret med hundredvis af valg i løbet af en uge, fra at interagere med dine børnene til at træffe beslutninger med din advokat. At være følelsesmæssigt reaktiv er at have noget valg. Valget kommer fra bevidst ræsonnement og det betyder at du har brug for at være i kontrol over dine følelser. Igen, gå tilbage, når du faldt en reaktiv reaktion opstår, roligt ned og derefter og først derefter vælge

Lær at være mere opmærksomme og bevidste om din følelsesmæssige tilstand ved at blive i harmoni med kroppen &'; s. Reaktioner. Lav et bevidst valg at gå væk, når du kommer ind i farezonen og roligt ned via hvad betyder, at du finder bedst. Forstå, at du kan foretage bevidste valg, der vil tjene dig versus ubevidste reaktioner, der vil skade dig, og hvem sker for at være i din skudlinjen

Næste op:. Tæmme, at negative sind snak. I betragtning af mængden af ​​smerte og sårede-ness du oplever, vil dit sind snakken være på det &'; s all time high. Du noget imod snak er baseret i dit sårede ego. Disse sår er friske fra skilsmissen, men der er også masser af gamle sår, der bliver genaktiveret grund af din skilsmisse. Derfor den konstante strøm af negative tanker. Husk: du er ikke dine tanker. Bare fordi du tror, ​​du er en fiasko ikke gøre dig en. At &'; s din gremlin (sindet snakken) taler. Lær at adskille dig fra din gremlin. Den virkelige dig er den, der rent faktisk lægger mærke sindet snakken. Der er dig, og der er sindet snak, okay? Starte der, ved blot at lægge mærke til småsnak. Mærke til det, erkender det for hvad det er og lad det gå.

Du vil lære at lave den vigtige skelnen mellem, hvad der er en kold, hård indiskutabelt faktum, og hvad er de fortolkninger eller betydninger, du tillægger det faktum. Din ægteskab endte: kendsgerning. Du er en fiasko: fortolkning, du har oprettet omkring det faktum, at dit ægteskab sluttede. Er du en fiasko? Er det en indiskutabelt sandhed? Nej det er ikke. Det er en personlig tolkning du har foretaget, der er skabt ud af et filter af smerte. Vi løbe vild med fortolkninger og betydninger i denne vanskelige periode, knytte betydninger til noget, der bevæger sig! Prøv at lade være. Millioner af mennesker bliver skilt og mange af dem kan ikke se sig selv som fiaskoer. Du føler virkelig dårlig om at være en fiasko, men den følelse er baseret på noget, du har lavet op! Adskil fakta fra fortolkning og du &'; ll begynde at føle bedre

Don &';. T &'; tage alt personligt. Jeg ved, det er en hård en, men vi føler dårligt, når vi tage tingene personligt, der faktisk upersonlig. Lad mig give dig et eksempel: Sara &'; s mand har en affære. Sara tager det personligt og gør det, at hun er en afvise og ikke god nok. Hvis Sara skulle faktisk tage et nærmere kig på hele billedet og være ærlig med sig selv, ville hun erkende, at der var advarselstegn langs at tingene derhjemme var gyngende. Hendes mand var ude af stand til at udtrykke sine behov og i stedet søgt tilflugt andre steder. Det havde ikke noget at gøre med Sara personligt; Det var om ham, ikke hendes.

Hvis vi ser nøje, vil vi bemærke, at vi har en tendens til at tage mange begivenheder i løbet af en enkelt dag som personlige fornærmelser. Vi er nødt til at tage et skridt tilbage, før vi reagerer og kigge efter den upersonlige aspekt af begivenheden, før vi begynder at mærke os selv mangler i nogle respekt. Noget så enkelt som et barn ikke reagerer på vores anmodninger kan blive en personlig fornærmelse: de don &'; t respekterer mig, eller de don &'; sætter pris på mig, når de i virkeligheden er bare teenagere, der har en tendens til at være selvoptaget og uansvarlig.

Etablere grænser, der holder dig fra forrykket. Tegn meget forskellige linjer, der ikke vil blive krydset for at beskytte dig. Du vil måske bemærke, at hver diskussion med din ex efterlader dig følelsen dårligt så begrænser disse drøftelser, der er absolut nødvendige. Ligesom Doktoren sagde til patient, der klagede over, at da han strakte sit ben det ondt, don &'; t strække dine ben! Lad advokater håndtere så meget som muligt. Dit hjem er nu dit hjem og holde det på den måde ved at gøre det klart, at din ex ikke længere har adgang til. Don &'; t gå til din ex for følelsesmæssig støtte, da det isn &'; t hans eller hendes job længere. Det er tid til at begynde at frigøre fra din ex på et fysisk og følelsesmæssigt plan ved at lægge så stor afstand mellem jer to som muligt

Hvis din &';. Skilsmisse historie &'; er deprimerende, stop at gå over den. Din skilsmisse historie er den uendelige litani af hvad der gik galt, hvem der gjorde hvad til hvem, skylden, den vrede, den beklagelse … ved og ved og ved. Jo mere involveret man er i den historie, jo værre du føler. Hvis din opmærksomhed er på alting, der er forkert, vil du føle dig meget dårligt. Det &'; s ligesom kommer til at se en deprimerende film igen og igen. I sidste ende, kan du næsten ikke klare at trække dig ud af teatret! Prøv at skrive din skilsmisse historie i alt det &'; s blodige detaljer og derefter læse det så mange gange som det tager for dig at få virkelig træt af det! Derefter begynde at lade det gå.

Pas godt på dig selv. Stress og angst tager en enorm vejafgift på vores fysiske og følelsesmæssige krop, så du skal være ekstra på vagt om at pleje dig selv. Få ordentlig hvile og mad. Tage op en slags cardio aktivitet til at forbrænde trykket. Lær at berolige dig selv gennem dyb vejrtrækning øvelser. Tage op yoga eller meditation. Forkæl dig selv: få en massage, eller få dit hår gjort. Omgiv dig med familie og venner, som viser dig dyb kærlighed og medfølelse. Vis dig selv, at samme kærlighed og medfølelse. Alt for ofte, vi er dem, der slog os op mest, når det, vi virkelig har brug for, er kærlig pleje.

Forstå at gå gennem en skilsmisse sætter dig i en meget begrænset perspektiv på livet. Det er som at være i en snestorm, hvor du ikke kan se solen længere. Bare fordi du ikke kan se solen betyder ikke, det gør ikke &'; t eksistere. Det gør det. Du skal bare have en begrænset perspektiv på grund af stormen. Når vi er i dyb smerte, kan vi ikke se, at dette skal også passere, vil at livet bliver bedre, at der er uendelige muligheder, der kan åbne op til os, og at vi kan bare være at træde ind i et bedre liv.

Det isn &'; t så meget, hvad der sker for dig i livet som, hvordan du håndterer hvad der sker. Der er altid vil være kurver på vejen, og det påhviler os at læne hvordan at imødekomme de udfordringer, som vi præsenteres. Håndtering af dine følelser godt under din skilsmisse kan kun gavne dig og din familie. Du vil føle dig bedre, håndtere beslutninger og valg bedre og komme ud en bedre person
.