At udvikle taknemmelighed Være en termostat Ikke en Termometer

Her &'; s den klogeste eliksir af lykke –. Taknemmelighed

Det &'; s højre, vil taknemmelighed udfylde din lagerhus af lykke. Hvad &'; s dette at gøre med sundhed og fitness? . Masser

Du ser studiet af positiv psykologi, specielt arbejdet med Sonja Lyubomirsky i sin bog, og" De Sådan of Happiness, &"; har afdækket, at lykken bygger “ glæde, tilfredshed, kærlighed, stolthed og ærefrygt … forbedrer vores energi niveauer, vores immunforsvar, vores engagement med arbejde og med andre mennesker, og vores fysiske og mentale sundhed &"; Hun tilføjer, at opbygningen af ​​lykke i vores liv, “ styrker følelser af selvtillid og selvværd; Vi kommer til at tro, at vi er værdige mennesker, fortjener respekt &";.

Det &'; s kæmpestor liste over positive fordele fra at være lykkelig – og uden negative bivirkninger til at indberette. Robert Emmons, i sin bog, “ Tak! Hvordan den nye videnskab om taknemmelighed kan gøre dig gladere, &"; tilføjer, at ldquo &; lykkelige individer er også mere kreativ, hjælpsom, velgørende og selvsikker, har bedre selvkontrol og vise større selvregulerende og coping evner. Glade mennesker, fakta tydeligt viser, er blomstrer og succesrige mennesker &";.

I don &'; t vide om dig, men jeg sikker på vil gerne massive doser af denne ting! Den bedste del af denne vidunderlige tonic er, at det gør ikke &'; t tage tonsvis af sveden, snesevis af sæt og reps, hoppe på og væk fra noget. Det gør ikke &'; t tage en lægeundersøgelse, der &'; s ingen co-pay behov, og du virkelig don &'; t selv brug for en personlig coach. Alt du behøver er et stykke papir og en blyant –. Ok, vil en iPad gøre det så godt

Emmons berømte forskning vist, at mennesker, der holdt en personlig dagbog og opført 3 – 5 ting, de var taknemmelige for hver dag, “ mindede sig af de gaver, nåde, fordele og gode ting, de nyder, &"; fundet en stigning i deres lykke i forhold til andre grupper, der ikke gennemfører en sådan tidsskrift 25%. Han fandt også, at disse stigninger kan fastholdes over en periode på flere måneder, og at der i så lidt som tre uger at holde sådan en dagbog, kan du sove bedre og finde mere energi

Ønsker du at føle sig mere “ glade, entusiastiske, interesserede, opmærksomme, energisk, ophidset, beslutsom og stærk &" ;? Ønsker at sove bedre? Vil du have mere blomstrende relationer? Ønsker at skære ned på angst, stress og depression? Denne enkle daglig motion er svaret.

En af de fremmeste lærere i taknemmelighed, David Steindl-Rast, har sagt, at vi kan vælge at leve med taknemmelighed selv i lyset af udfordrende tider. Han påpeger også, at når vi lever med en følelse af taknemmelighed, vi don &'; t føler, vil vi begynde at føle det

Med andre ord, lad ikke omstændigheder bestemme dit humør.. Være en termostat, der påvirker verden og dine egne følelser, ikke et termometer, der blot reagerer på verden omkring dig og for andre. Folk har ret til deres mening naturligvis. Men du har ret til ikke at lytte til deres meninger. Taknemmelighed kommer indefra dig. . Ikke fra uden

Her er Emmons &'; evidensbaserede 10 trin til at blive mere taknemmelig: Restaurant • Hold en taknemmelighed tidsskrift
• Husk de dårlige. Hvis du husker hårde tider i livet, er du mere tilbøjelige til at sætte pris på, hvad din har
• Spørg dig selv tre spørgsmål hver aften. Udfyld de tomme felter med navnet på en person (eller personer) i dit liv. “ Hvad har jeg modtaget fra ___? Hvad har jeg givet til ___? ? Hvilke problemer og vanskeligheder har jeg ladet ___ &";
• Lær bønner taknemmelighed
• Sætter pris på dine sanser
• Brug visuelle påmindelser
• Lav et løfte til at praktisere taknemmelighed
• Se dit sprog: Restaurant • Gå gennem beslutningsforslag. Forskning viser, at følelserne følger adfærd.

Kan du forestille dig, at ved blot notering, hvad der gik lige i dag, bare en liste med tre ting hver dag, kan du leve med større stigning, lykke og velvære? Nu ville jeg tælle, at viden som nummer et på min liste
 !;