Leder du efter en sund kost for teenagere?

Mens teenagere er berygtet for deres kærlighed til junkfood og ulige spisevaner, er det vigtigt, at de spiser en ordentlig kost. En sund kost for teenagere kan hjælpe dem gøre det bedre i skolen og fremme optimal fysisk udvikling som deres organer modnes.

En sund kost for teenagere begynder med indtagelse af den rette mængde kalorier. I gennemsnit en teenager pige har brug for mellem 1.800 og 2.100 kalorier hver dag, mens en teenager dreng har brug for mellem 2.200 og 2.700 kalorier for at opfylde sine energibehov. Spiser for mange kalorier kan føre til fedme og tilhørende komplikationer, mens man spiser for få kan efterlade teenagere mangler energi og står over for andre sundhedsproblemer. Dette er ment som en rettesnor, og kan variere for den enkelte. Teenagere kan være nødvendigt at variere deres kalorieindtag baseret på deres specifikke behov.

I sidste ende bør en sund kost for teenagere omfatter friske frugter og grøntsager som et fundament. For optimal ernæring, bør en teenager sigter mod mindst 3 til 5 portioner af sådanne fødevarer hver dag. Derudover række er vigtigt med frugt og grøntsager. En god regel at følge er at spise en bred vifte af farver. Nogle store valg omfatter røde og orange peber, broccoli, rød, blå og sorte bær og citrusfrugter, som er fyldt med C-vitamin

Også når man overvejer en sund kost for teenagere, er det vigtigt for teenagere at få nok protein, især blandt drenge, der måske ønsker at opbygge muskler. Den bedste måde at få protein er for teenagere til at spise omkring to portioner af kød, æg, nødder, sojaprodukter, eller høj-protein mejeri hver dag. Teenagere har også brug for 6 til 11 portioner af kulhydrater hver dag. Men mange teenagere faktisk spiser for mange kulhydrater. En servering kan være så lille som 1 skive brød eller en halv kop kogt pasta.

Mens de fleste mennesker tror, ​​fedtstoffer er dårlige, en sund kost for teenagere faktisk brug for nogle fedtstoffer som en del af deres kost. Dog er ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Teenagere bør undgå farlige transfedtsyrer og mættet fedt. I stedet bør de vælge de sunde fedt findes i nødder, olier, og fisk. Disse fedtstoffer fremme korrekt hjernefunktion og hjælpe med at holde leddene og ledbånd sunde.

Når det kommer til vitaminer og mineraler, calcium er en af ​​de vigtigste komponenter i en sund kost til teenagere. I teenageårene, er færdig med knogler vokser og nå deres endelige voksne form. Calcium fremmer stærke, tætte, sunde knogler, der er beskyttet mod brud og pauser. Ud over at få calcium fra mejeriprodukter, kan dette vigtige næringsstof også findes i nødder som mandler samt mørke grønne bladgrøntsager. Ideelt set bør 2 til 3 portioner dagligt af en sådan calcium rige fødevarer være en del af en teenager kost. Ud over calcium, jern er også vigtigt at unge, især piger. De bedste kilder til jern er rødt kød, bønner, æg, og visse tørret frugt.

I sidste ende bør teenagere forsøge at spise så sundt som muligt, uden at ofre de sjove udflugter, de nyder. Det er okay at medtage nogle junkfood, så længe teenagere ikke går overbord. Også huske på, at nogle gange en indsats for at spise sundt bliver til spiseforstyrrelser. Så det er vigtigt for forældre at være opmærksom på ændringer i deres teenager kostvaner og adfærd
.