*** Ferie Vægttab Survival Guide

Det er denne tid igen - begyndelsen på en tre-måneders overbærenhed, der starter uskyldigt nok med "fun size" chokolade slik barer på Halloween, bevæger sig videre til kalkun fester og hjemmelavede tærter, og kulminerer med super-store mellemmåltider foran fjernsynet på din nabos Super Bowl fest. Ferien er en særlig tid af året, hvor vi huske de vigtige ting i livet, men vi ofte glemmer vores vægttab mål, som vi udbrede god tiding og juble.

Heldigvis er hjælpen her. Skjult midt i dessert retter, familie middage og buffeter er måder at forkæle dig selv, samtidig med at realistiske valg, der ikke vil sende dig ind i en kosten afgrund eller afspore din sundhed og fitness mål. Så glem alt om alt-eller-intet tilgang. Her er syv vægttab tips til at hjælpe dig nyde masser af velsmagende ferie billetpris uden tilsatte pounds.

1. Har en plan
Vent ikke nytår til at indstille dit vægttab mål. Nu, mere end nogensinde, planlægge for de belastninger, udfordringer, ked rutiner og lækre fristelser af feriesæsonen. Beslut før tid, hvordan du vil håndtere de enorme mængder af mad, der er involveret med feriesæsonen. Mind dig selv at huske betydningen af ​​dine personlige mål og formålet bag dine mål. Undersøg, om denne sæson er det mere realistisk at forhindre ferie vægtøgning, eller at fortsætte med dine bestræbelser på at tabe. Uanset hvad, nedskrive din beslutning og udtænke en plan for at nå dit mål. Sørg for, at din handlingsplan indeholder små, konkrete og opnåelige trin, du kan tage i dag, og hver dag.

2. Har en "Get Back on Track" Plan
Selv for de mest flittige, der vil være tidspunkter i løbet af ferien, når du spiser mere end du har brug for. Når dette sker, i stedet for at smide håndklædet i ringen og nå til en dåse ferie bagværk, tillad dig selv at udvikle et støttende "komme tilbage på sporet planen." For eksempel beslutte, at når man har en dag med usund spise, vil du oprette balancen ved at gøre den næste dag en semi-vegetarisk dag. På forhånd, skrive et behageligt og gennemførligt en hel dag semi-vegetarisk menu, der omfatter primært grøntsager, frugter, hele korn, lidt magert protein som æggehvider, tofu, eller fisk. En anden måde at tage tilbage din kontrol er at fortælle dig selv, at for hvert måltid, der er "off" din næste to måltider vil være lys, afbalanceret og sund. Må ikke vente, indtil du spise for meget til at beslutte, hvad disse to måltider vil se ud. Lige nu, mens du føler dig motiveret og inspireret, nedskrive disse to måltid valg. Så gå dagligvarer, så vil du allerede har ingredienserne i dit spisekammer, når du har mest brug for dem.

3. Smag sæsonen
Når du går ind i en ferie begivenhed, spiser kun det bedste af, hvad der er, ikke alle af, hvad der er. Vælg fødevarer, der er værdig til dine smagsløg og dine mål. Vælg dine livretter, de mest spændende og tiltalende fødevarer, derefter sidde ned og virkelig nyde dem. Det betyder, at spise dine favoritter og samtidig holde sig i kontakt med din krops grænser. Læg mærke til, når du er fuld, eller når den mad, du spiser stopper vinsmagning så godt som det gjorde. Og hvis maden ikke opfylder dine forventninger på alle, gå væk.

4. Get Moving
Det kan være svært at klemme i tide til en træning, men mere du bevæger dig, jo nemmere er det at balancere dit vægttab mål med ferie sjov. Husk, kun 15 til 20 minutter om dagen afsat til gang, løb, svømning, eller enhver anden øvelse kan være forskellen mellem din nuværende tøj størrelse og den, du lovede dig selv, du aldrig ville bevæge sig op til.

5 . Holiday Stress Busters
Feeling irritabel, anspændt, overvældet, eller miste søvn, er tegn på, at du har brug for at buste gennem nogle ferie stress. Stress er en følelsesmæssig reaktion på forhold, som du føler er uden for din kontrol. I stedet for at bruge mad til at håndtere stress, tage lidt tid ud og erkende dine følelser. Lad dig rant og rave, græde, snakke tingene ud, eller skrive ned dine følelser. Få det hele ud i det åbne. Derefter mærke til, hvad der understreger dig ud, og se efter alternativer til at minimere eller forhindre det. Har du brug for at få mere søvn, organisere din tid mere effektivt, prioritere dine aktiviteter, spise en kost, der virker for dig, tidsplan tid til fysisk bevægelse, bruger mindre koffein, eller skabe sig tid til at slappe mere? Vær forsigtig med ikke at over begå, og ikke tage mere end du kan mageligt håndtere. Gribe ind og hvad trin du kan for at reducere dine følelser af hjælpeløshed og giver en følelse af kontrol over problemet.

6. Pas på Emotional Eating
Ferien formodes at være en tid frimodige, men det er ikke ualmindeligt at føle ulykkelig eller deprimeret i feriesæsonen. Urealistiske forventninger, socialt pres, smertefulde erindringer, seneste skilsmisse eller separation, død af en elsket en, eller andre liv begivenheder kan gøre det ud som du går glip af alt det sjove. Det kan være let at henvende sig til mad til at dulme følelser af sorg, depression, eller tab. Hvis du føler dig følelsesmæssigt beslutte at henvende sig til folk for komfort i stedet for mad. Være proaktiv og tale med en ven, et familiemedlem eller professionel rådgiver, som kan hjælpe dig med at få nyt perspektiv om, hvad der generer dig. Derudover huske årsagen til sæsonen og fejre på en måde, der er autentisk meningsfuldt for dig i år.

7. Mål Indsats og succes
Vejning dig selv er en måde at spore din succes, men ikke begrænse dig selv! Der er mange andre måder at måle din succes, holde dig fokuseret på dit mål, og holde din motivation going strong. Udtænke en enkel plan for at dokumentere alt for og handling du investerer i retning af at nå dit ønskede resultat, uanset hvor lille. Mål hver gang du siger, "nej, tak." Skriv ned, hver gang du spiser kun to cookies i stedet for fire. Genkende din indsats, når du tilberede et sundt måltid for dig selv. Læg mærke til hvor god du føler, når du giver dig selv et lille skub og derefter gå udenfor en tur. Ved at spore din indsats og succeser, du viser dig selv, at du har viljen til at træffe beslutninger, viljen til at følge op, og kærligheden til at tillade dig selv at føle sig godt og tryg ved dig selv! Nu, er et tegn på succes!

Små ændringer i ferie spise kan gøre en stor forskel, når du er på en sti til vægttab. Brug ovenstående tip til at finde en balance mellem stikning til dine mål og nyder det sjove af sæsonen. Nyd en god ferie sæson og nytår forude
 !;