Identifikation Sandt Sult Versus Falsk sult

Vi er alle født med medfødte evne til at vide, når vi er sultne. Som babyer, vi naturligvis fik Tradewinds eller græd som reaktion på fornemmelser af sult. Vi lærte at bruge ord som småbørn til at bede om mad, når vi havde brug for det. Da vi voksede og blev i stand til at skaffe føde på vores egen, men mange af os begyndte at spise for andre end ren sult årsager.

Dette kan have været at dulme ubehagelige følelser såsom sorg, frygt, stress eller kedsomhed eller simpelthen fordi god mad var let tilgængelig. Andre triggere kunne have været spisetid, se /lugte mad, og folk eller steder forbundet i sindet med at spise. Jo mere vi spiste, da vi ikke var sultne, jo mere vores naturlige sult signaler blev fordrejet og svært at genkende.

Når folk gentagne gange spiser af grunde ud over sult, fysiske fornemmelser, der efterligner ægte sult og skaber en falsk drev til spise opstår og styrkes. Den enkleste måde at lære at skelne mellem ægte sult fra falsk sult er at begynde at være opmærksom på kroppens sult signaler igen. Når kroppen er virkelig sulten det sender signaler til hjernen, som derefter skaber særlige fysiske fornemmelser, der fortolkes som et behov for fødevarer. Vi hver føler disse fysiske fornemmelser noget anderledes. Fordi de kan variere fra person til person, er det vigtigt at lære, hvordan din egen sande sult begynder og udvikler sig over tid.

Falske sult signaler kan være så intens som sande sult signaler, men de er som regel ikke mærkes i på samme måde eller på samme tid som sande sult. For eksempel kan du opleve falsk sult i den øverste del af din hals, men ikke på samme tid, at du føler ægte sult rundt om nederste brystbenet. Den nemmeste måde at starte identificere falske sult er at være opmærksom på de fornemmelser, der opstår i din krop, når du ved, at du ikke er sulten, men ønsker at spise alligevel. Ofte kan dette gøres, når du er færdig med et måltid, men tørster noget mere, såsom dessert eller sekunder af en livret. I denne situation, er din krop faktisk ikke ønsker mere mad. Det er dit sind sender falske sult signaler, der gør du mener, at du har brug for at spise mere.

Du kan også bruge tidspunktet for din sidste måltid som en måde at hjælpe dig med at skelne ægte sult fra falsk sult. Hvis du vil have noget at spise, men havde et måltid mindre end to timer tidligere, er du sandsynligvis ikke rigtig sulten, endnu. Snarere end at spise, kan du tage tid til at blive mere bevidste om, hvad din falske sult føles. Hvis du er en følelsesmæssig Æderen og erkende, at du ønsker at spise som følge af stress, kedsomhed, eller nogle andre følelser, så tag tid til at lægge mærke til de fysiske fornemmelser forbundet med de følelser, der kører dig til at spise.

Når du bliver klar over, hvor falsk sult signaler føle og begynde at vælge ikke at spise som reaktion på dem, vil din hjerne begynde adskille de falske signaler fra behovet for at spise, og de vil stilne af. Dette vil resultere i færre cravings og opfordrer indtrængende til at spise, når du ikke er sulten, der fører dig til at spise mindre samlet. Øvelserne i bevidstheden Diet program vil hjælpe dig med at lære mere om processen med at spise baseret på ægte sult snarere end falsk sult
.