Den worrier retningslinjer

Denne øvelse er især effektiv, når du kan &'; t søvn, eller når du oplever angstanfald. Hvis du bekymre dig en masse, eller besat tænke på fremtidige begivenheder og problemer, når du skal koncentrere sig om andre ting, skal du følge disse enkle trin:

1. Skriv det ned. Hvis du &'; re angst eller bekymret, eller du kan &'; t stop tænker nogle begivenhed, der hasn &'; t sket endnu, tage et øjeblik til at skrive ned, hvad er bekymrende dig. Hvis du kan &'; t skrive det ned, tænke det igennem forsigtigt, indtil du tydeligt kan sige, hvad du &'; re at bekymre sig om. Afklaring dine bekymringer vil stoppe frit svævende fornemmelse af angst med noget grundlag.

2. Evaluere. Tænk på det første punkt på din liste. Spørg dig selv “ Er der noget jeg kan gøre ved det nu &"; Hvis du &'; re hjemme og bekymre sig om på kontoret, eller hvis problemet vandt &'; t forekomme indtil næste uge eller næste år, kan du ikke være i stand til at gøre noget ved det lige nu. Eller, kan du blive bekymre sig om et problem, du kan gøre noget ved, så som at kalde en person, eller få et overslag over omkostningerne, eller lave en læge &'; s udnævnelse til tjekke en bekymrende symptom

3.. Gør noget. Hvis der er noget du kan gøre, så gør det. Nogle gange, bekymring er en måde at trække tiden ud. Ofte bekymring er en måde at holde en mental liste går, som i “ I &'; m bekymret for, at I &'; ll glemmer at bringe dias til præsentation i morgen &";

– Hvis du &'; re at bekymre sig om, hvordan din præsentation vil gå på arbejde i morgen, gå over dine noter og læg dit tøj til om morgenen
–. Hvis du &'; re bekymret for et sundhedsproblem , se op sygdom eller tilskadekomst på internettet, eller ringe til din læge og stille nogle spørgsmål
–. Hvis du &'; re på arbejde bekymrende og om madlavning middag når du kommer hjem, nedskrive en menu eller en ingrediensliste .
– Hvis du &'; re bekymret for, at du kan blive fyret, opdatere dit cv og kalder nogle agenturer. Du don &'; t nødt til at tage et andet job, men hvis der &'; s virkelige problem, du &'; ll være forberedt.

Her &'; s et eksempel: Hvis du &'; re bekymret for, at taget kan lække, næste gang det regner, begynde at lave en liste over, hvad du kan gøre ved det. Din indre dialog kan lyde sådan her: Restaurant “ Nyheden sagde det ville regn i næste uge. I &'; m bekymret for, at taget kan lække &" ;:
“. Ring til en tagdækning selskab og få dem til at se på det &";.
&Ldquo; I &'; m bekymret for, at en tagdækning selskab vil opkræve mig mere, end de bør fordi jeg don &'; t ved, hvor meget det skal koste &";.
“ Call min bror, (eller min nabo, eller min ven), der havde hans tag gjort, og spørge ham, hvad det koster, og også hvis han ønsket entreprenøren han brugte &";.
“. Okay &";

Når du når dette “ okay, &" ;, det &'; s tid til at foretage opkaldet, eller, hvis det &';. er for sent på aftenen, skal du notere at kalde den næste dag

4. Distrahere dig selv. Når du &'; ve gjort, hvad du kan, eller gjorde dine lister eller noter, så distrahere dig selv: Få travlt med at gøre noget andet, eller læse, eller tage en tur eller et bad.

Gentag ovenstående trin, hver gang du fange dig selv bekymrende
.