Når Vrede får det bedste af os

Hvordan du udtrykker din vrede? Jeg havde engang en kvinde i en af ​​mine workshops, der sagde, “ Jeg har aldrig vred &"; Kan du forestille dig det? Hvordan kan vi gå gennem livet og aldrig føle vrede. Vrede er en del af lidenskab at leve på. Der er intet galt med vrede. Hvad er der galt, er, når vi passerer vores vrede videre til en anden. Hvad er der galt, er, når vi bebrejder vores vrede følelser på os selv eller andre. Hvad er der galt, er, når vi kanalisere vores vrede i det forkerte sted. Så hvad kan vi gøre, når vi føler, at væmmeligt varme stige inde i os? Du &'; re pasning vores egen forretning, ikke blande sig med nogen, og lige pludselig sker noget, og din krop tider, varmen stiger inde i dig, dit hjerte banker og ud af din mund kommer. . . hvad?

De to mest almindelige reaktioner på vrede er eksplosioner eller undertrykkelse.

Nogle mennesker simpelthen eksplodere. Alle vreden bryder ud fra dem som lava fra en vulkan. De, der står i vejen føler brænde og nogle gange aldrig komme sig efter udbrud. Folk, der eksploderer som denne regel finde sig i dårlige steder. De kan miste deres job. De kan få i dårlige kampe. De lider gennem en lang en smertefuld opsving, fordi de ofte knuse og ødelægge relationer.

Den anden reaktion på vrede er undertrykkelse. Nogle mennesker tager alle disse følelser og skubbe dem dybt inde i sig selv. Af frygt en eksplosion, de foretrækker at skjule deres følelser i en dyb mørke hjørne. Disse mennesker er lige så farlige for sig selv og andre. Der &'; s bare så meget plads inde os selv for vores vrede. Hvis vi holder tucking at vrede væk, vi en dag &'; ll løbe tør for plads. Den dag kunne vi reagere ved at dreje vores vrede på os selv i en voldelig måde eller ved at dreje vores vrede på en andens. Jeg har engang hørt depression defineret som “ vreden inden &";.

Er der en tredje reaktion på vrede? På arbejdspladsen kan vi ikke eksplodere hver gang vi føler vrede. På arbejdspladsen kan vi ikke undertrykke alle vores følelser. Churchill sagde, “ Tal i vrede, og du vil levere den største tale, du nogensinde vil komme til at fortryde &"!; Uanset om du &'; re en eksplosiv person eller en person, der undertrykker din vrede, kan du lære at håndtere vrede i en mere produktiv måde. Før jeg give dig nogle tips, så lad mig foreslå, at kvinden i min klasse, der sagde, at hun aldrig følt vrede muligvis i større fare, end nogen af ​​os, der indrømmer, at vores vrede. Hvorfor? Hun &'; s i fornægtelse. Alle os, selv de mest ligevægtige blandt os, føler vrede. Spørgsmålet er, hvad vi gør med det, så det vandt &'; t få det bedste af os
Her er nogle tips:.

• Genkende symptomerne på vrede. Lær, hvad der sker med dig, når du føler vrede. Når du genkende symptomerne, vil du være mere tilbøjelige til at styre din vrede
• Indrøm din vrede. Sig det. Man kan sige, “ I &'; m virkelig vred, &"; eller “ Det gør mig så gal &"; Når du rent faktisk vocalize din vrede, du &'; ve udgivet det
• Hold dig opmærksom på dine følelser. Don &';. T ignorere kogende inde eller dunkende i hovedet
• Don &'; t bebrejde andre for din vrede. Erkend, at din vrede tilhører dig. Andre ikke gør os vrede. Vrede er en reaktion på en person &'; s adfærd. Det &'; s den adfærd, vi afskyr eller får os til at føle vrede, ikke den person
• Find en sjov måde at frigøre din vrede. Nogle af mine klienter har grimme dukker, som de slog op. Bare banke noget på et skrivebord så hårdt, som du vil, kan hjælpe dig med at frigøre din vrede
• Giv din vrede tid til at forsvinde, før du støder andre. Tag en time-out
• Tag nogle langsomme dybe vejrtrækninger. Luk øjnene og forestil dig et sted, du elsker. Hold fast denne vision. Don &'; t give kilden til vrede at krybe tilbage i dit sind
• Find en troværdig person, som du kan lufte
• Skriv en gift-pen brev. Men du behøver ikke sende den. Det var en fælles praksis for Abraham Lincoln under borgerkrigen. Han &'; d pen breve til hans inkompetente generaler. Senere han &'; d ødelægge disse bogstaver. Ved at skrive bogstaverne han ikke blot ventilerede, begyndte han at se en mere produktiv måde at håndtere den adfærd, der var årsag hans vrede
• Når du &'; ve beroligede dig selv og tillod din vrede at sive ud af dig på en måde, hvor ingen kommer til skade, gøre noget om, hvad der fik dig til at blive så vred, især hvis situationen kan opstå igen. Tag handling
• Frigør dig selv fra kommunikation ved hjælp af Say It Just rette model. Modellen gør det muligt at fastholde fokus uden at blive absorberet af dine følelser. Se http://www.managingstickysituationsatwork.com

Husk vrede er en naturlig reaktion på livet. Nogle gange de mindste ting udløser en vred reaktion. Don &'; t lade vreden få det bedste ud af dig. Tillad dig selv at få det bedste ud af den vrede
.