Nemme, Naturlige måder at håndtere mad cravings

Vi har alle været der - du tror, ​​du gør godt på din nye sund kost plan og så BAM - du finder dig selv at spise noget, der efterlader dig følelsen skyldig, frustreret og modløs

Hvad er der sket. ?

Du er blevet ramt af den onde cravings monster.

Hvorfor ellers ville du spise noget, der klart ikke er godt for dig, gør du føler forfærdeligt og giver dig dårlig hud, reservedele dæk, cellulite og gør cravings endnu værre?

Nå, ikke slå dig op. Der er meget mere i det end blot disciplin, og den gode nyhed er - det er ikke din skyld

Cravings kan være dødelig, og kan alvorligt afspore nogen gode intentioner du har for dit helbred!. Det handler ikke om viljestyrke og det er ikke, at du er svag, men moderne mad er designet specielt til at holde dig gå tilbage til mere, og det er derfor, de pakke det fuld af salt, sukker og fedt - det er vanedannende og billige

Når du genkende cravings for hvad de er, kan du slå den monster hver gang og gøre et sundere valg i retning af sundhed, du altid har ønsket.

kræver noget salt ligesom ... chips, chips, kartofler, Pringles, salt nødder, pizza, ris kiks eller popcorn?

Spise overskydende salt over tid kan øge blodtrykket, hvilket i høj grad øger din risiko for at udvikle hjertesygdom eller slagtilfælde i fremtiden. Det sløver også dine smagsløg, så du føler at du har brug for mere og mere salt mad til at få din "fix". Salt afhængighed forværres når du drikker en masse alkohol, eller når du er dehydreret.

Tilfredsstil din salt trang med hør kiks fra helsekost butikker eller købe sundere salte såsom Celtic havsalt og pink Himalaya salt og drys på skiver af modne tomater.

Når jeg er utrolig desperat til en salt snack og intet andet hjælper, gør jeg nogle hjemmelavede popcorn. Det er ikke den sundeste snack, men hvis du gør det selv i stedet for at spise en microwaved version, kan du kontrollere niveauet af olie og salt.

kræver noget sød som ... chokolade, is, kager, slik kan kiks, creme, sodavand, boller?

Overskydende sukker forårsage huller i tænderne, fedme, humørsvingninger, hormonelle problemer, vægtøgning, hyperaktivitet, og det er en utrolig vanedannende stof. Kemisk sukker tilsætningsstoffer såsom aspartam og højfructosemajssirup er endnu værre og synes at være skjult i mange forskellige forarbejdede fødevarer, herunder saucer og salatdressinger.

Heldigvis er det utroligt nemt at få en sund sukker rettelse i rå og hele fødevarer. Skift til søde frugter som melon, vandmelon, jordbær, mango, ananas, blommer og datoer vil give dig et næsten ubegrænset valg og give dig sund tilfredsstillelse for din søde tand.

Endnu bedre nyhed er, at du kan få rå chokolade, der er mejeri fri og sukkerfri. Det er normalt meget rig, så du ikke behøver en masse af det at få chokolade cravings under kontrol. Du kan få mange forskellige mærker af rå fødevarer nu i mainstream helsekostforretninger.

brug for noget let nu og fristet til at spise fastfood, kiks, pakker af chips, færdigretter eller convenience snacks?

Har nødsituationer snacks handy såsom mandariner og bananer (let at skrælle og pæne og søde), håndfulde af nødder (vil give dig øjeblikkelig tilfredsstillelse), Medjool datoer (de smager ligesom en luksuriøs behandler) eller pakker af tørret frugt.

juice og smoothies kan også tage mindre end et minut til at gøre, hvis du har en blender. Bare smide nogle frugt, vand og is, og du har fået dig en sund version af et måltid udskiftning ryste.

Har du spist nok mad?

Hvis et forsøg på at spise en sundere kost kan nogle mennesker gå til yderligheder og skære kalorier. Du ønsker ikke at gøre dette. Det kan oprette en usund cyklus af spiseanfald og skyld, der kan føre til alvorlige spiseforstyrrelser.

Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok mad, mens du forsøger at være sundere, overveje at spore en typisk dag mad på Nutridiary, en online regnemaskine, der kan spore kalorier og ernæringsmæssige oplysninger.

Normalt jeg ikke fortaler kalorie optælling, men at gøre dette nu og da kan give dig værdifulde oplysninger. For eksempel, hvis jeg ikke spiser nok kalorier på en dag, kan jeg gå amok og spiser bogstaveligt noget, der er foran mig - chips, kage eller chokolade.

Er du faktisk tørstig i stedet for oplever cravings?

Nogle mennesker drikker lidt eller ingen vand i en dag (kaffe, te og sukkerholdige drikkevarer ikke tæller!). Drikke nok vand kan give dig bedre hud, klarere øjne, og endnu bedre koncentration, så sørg for at du får nok. Drikke en god mængde vand (6-8 briller) kan hjælpe dig til at føle fyldigere og kæmpe trang.

Sætter pris på, hvor langt du er kommet

Cravings gør mindske overarbejde, når du stopper den onde cirkel af afhængighed og spise en balance rigtig mad kost. Jeg plejede at have massive trang til McDonalds og Pizza Hut pepperoni pizza, og nu ville jeg aldrig gå!

Cravings er ikke enden af ​​verden, så bare slappe af. Hvis du har haft en dårlig dag, og du føler at du har faldet af vognen, gøre din næste valg en sundere én og gå videre

Det vil blive nemmere
. &Nbsp!;