3E er til en fit sind, krop og ånd

Vil begynde at leve en sundere livsstil nu? Prøv min 3E filosofi:

1) Spis rigtigt. Det handler ikke om at lave en midlertidig ændring bare for at tabe sig, det handler om smarte valg dagligt for resten af ​​dit liv. Sørg for at starte dagen med morgenmad. Gode ​​valg omfatter: en skål havregryn eller en banan med jordnøddesmør, skummetmælk og et stykke rosin toast. Hvis du vælger en tungere morgenmad, se din portionsstørrelse og forsøge at undgå forarbejdede fødevarer. Look at have mere frugt, korn og fødevarer i deres naturlige tilstand. Mens mange af os har ikke tid til at forberede fabelagtig hjem kogte måltider, er det vigtigt at gøre klogt valg af fødevarer, uanset hvor du er. Næsten hver fastfood restaurant i Amerika har nu noget på dens menu, der betragtes som lavt kalorieindhold. Undgå super størrelse mentalitet. Bare husk, færre kalorier i og mere bevægelse ud, lige vægttab. Drik masser af vand, det er godt for huden også.

2) Motion konsekvent. Flyt forsætligt mindst 5 gange om ugen. For at gøre en forskel i dit helbred og udseende, skal du motionerer regelmæssigt. Sørg for at gøre både cardio og styrketræning træning. Cardio betyder blot, at du ophøje din puls. Typer af cardio er: gå rask (ude af stand til at tale i mobiltelefon), løb (10-11 minutters mile), tage en spinning eller kickboxing klasse. Styrketræning indebærer anvendelse af frie vægte, maskiner eller modstand bands til at opbygge muskler. Muskel hjælper med at forbrænde fedt, men det er bare en del af ligningen. Alle reagerer at udøve forskelligt. Find det &'; s højre og behageligt for dig ved at prøve forskellige aktiviteter. Så gør det til en livsstil valg ikke en lejlighedsvis begivenhed.

3) tilskynde andre. Når du gør noget godt for en anden person, det bringer stor glæde til dem. Undersøgelser har vist, at venlighed har en endnu større effekt på gøre gooder. En omsorgsfulde holdning skaber energi og tilskynder til god mental sundhed. Vi har alle gaver og talenter. Overvej, hvad du kan gøre for en anden. Det kan være så simpelt som at foretage et telefonopkald til et familiemedlem eller så omfattende som at blive et fællesskab frivillig.

Endelig skal du sørge for at undgå hurtige løsninger. Du behøver ikke at betale for omfattende udstyr eller skære alle carbs. Hvis du bor i overensstemmelse med regelmæssig motion og gode kostvaner, vil du se resultater. Vores kroppe er vidunderligt og unikt lavet. Før du starter enhver fitness-program, skal du sørge for at tjekke med din læge.

en fit krop positiv indvirkning alle aspekter af dit liv. Nu stopper læser dette, og får travlt på din 3E plan: Spis rigtigt, motion og tilskynde nogen i dag
!.