The Game af tommer - enkle måder at forbedre din mentale styrke

“ Så &'; magiske &'; gyldne skjold, førte til ham at vinde Heavyweight Championship of the World &"; Jeg spurgte ham vantro. Jeg kunne &';. T tro, hvad jeg lige havde hørt

Paddy Fitzpatrick, træner af to-tiden boksning verden titel udfordrer og nuværende europamester George Groves, fortalte mig historien om, hvordan han hjalp den tidligere Heavyweight bokser Lamon Brewster . at besejre Wladimir Klitschko og blive WBO Heavyweight Champion of the World (og den sidste mand til nogensinde at besejre Klitschko)

Hemmeligheden til succes var to bemærkelsesværdige &'; mind hacks &' ;. Én han sat op til at styrke Brewster, og en han sat op til at pjuske fjerene af Klitschko. Det samlede resultat var en fascinerende udstilling af &'; David &'; overvinde oddsene til at besejre &'; Goliath &' ;.

Det er noget, der er konstant fascinerende for mig. Ofte er det de små ændringer, vi foretager i vores krop eller miljø, der forårsager et dramatisk skift i vores overordnede mentale og fysiske evner. Meget få ting kan eksemplificere det bedre end at slå en fremtidig Hall of Fame Heavyweight Champion

Du husker måske Al Pacino &'; s. Berømte tale i filmen Any Given Sunday, hvor han forklarer, at livet er en &'; spil inches &' ;:

“ Du finde ud af livet &'; s dette spil inches. Og så er fodbold. Fordi der i begge spil, liv eller fodbold, margenen for fejl er så lille. Jeg mener … et halvt skridt for sent eller for tidligt, og du don &'; t helt gøre det. Et halvt sekund for langsomt eller for hurtigt; du don &'; t helt fange den. De inches vi har brug for er overalt omkring os. De er i hvert pause i spillet, hvert minut, hvert sekund.

På dette hold, vi kæmper for, at tomme. På dette hold, rive vi os selv og alle andre omkring os i stykker for at tomme. Vi klo med vores fingernegle for at tomme. Fordi vi ved, når vi tilføje op alle de inches, at &'; s vil gøre skide forskellen mellem at vinde og tabe &";!

Så hvordan kan vi få fat i disse ekstra inches? Og desuden, hvordan kan vi bruge disse inches til at få en mile

Som min gode ven Ross Garshong fra Blackstar Fitness forklarer, når det kommer til arbejdsliv, sport og endda tiltrække en intim partner “? Det er den nøglen til at holde en kant på konkurrencen – på et jævnt spille-felt, hvor alle spillere har de samme værktøjer; effektiv udnyttelse bliver nøglen til fremskridt &";.

Så lad mig forklare dig nogle nemme og enkle ændringer, du kan gøre, der starter i dag, der vil have en umiddelbar virkning på din mentale ydeevne og generelle fremskridt

1. Ret Up!

Jeg tror, ​​vi alle ved, at kedelig, ømme følelse i vores tilbage fra at sidde ved et skrivebord hele dagen. Men der stadig ikke synes at være nok af en afskrækkende for os at tage problemet mere alvorligt og ændre vores kropsholdning.

Men vidste du, at dårlige arbejdsstillinger rent faktisk kan have en negativ effekt på din hjerne magt ?

Sidder ret op og ned udvider din brystkasse og reducerer begrænsning af dit mellemgulv. Du trækker vejret mere dybt og nemt at lade din hjerne til at blive bedre ernæret.

ekstra fordel at reducere stress på din ryg ved at sidde, stå og gå med en forbedret kropsholdning, er også reduceret stress og træthed i dit sind .

Ved at øge mængden af ​​luft, som du kan tage i med hvert åndedrag, du øge mængden af ​​ilt du udtrække fra luften. Dette giver din krop til at arbejde mere effektivt.

2. Hold konsekvent hydreret

Du har måske hørt af bogen af ​​Dr. Batmanghelidj der hævder “ dig &'; re ikke syg; du &'; re tørstig &" ;. Men vidste du også, hvor vigtigt ordentlig hydrering er på dit sind magt?

Ikke drikker nok vand i løbet af dagen kan reducere din samlede årvågenhed og evne til at koncentrere sig. Uklarhed, hovedpine og træthed kan alle være forårsaget af ikke drikker nok vand.

Det har vist sig, at blive dehydreret ved endda så lidt som 1% kan føre til en reduktion i kognitiv effekt 5%!

Hvis du ønsker at være skarp hele dagen og i stand til at reagere hurtigt, sigter mod at drikke mindst 2 liter vand hver dag. Hold en flaske vand i nærheden af ​​dig på alle tidspunkter og bytte din koffein spark til en slurk af den klare ting.

3. Ernæring, ernæring, ernæring …

Forbedring af din kost kan gavne din hjerne og krop. Der er en række måder, du kan gøre dette, mens du &';. Re travlt med at få videre med dit liv, uden megen besvær

Sørg for at holde en stabil forsyning af energi hele dagen, ved at indtage nogle af de følgende valgmuligheder :

Fuldkorn (Low-GI, frigiver glukose langsomt ind i blodbanen) – Spis: brune ris eller pasta, hvede /klid korn

Fede fisk (omega-3 forekommer naturligt i fede fisk) – Spis: laks, sardiner, sardiner, sild og ørred

Nem snacks (for når du har brug for at holde energi, men kan &'; t forlade skærmen) – Spis: blåbær, cherrytomater, solbær, græskarkerner og nødder. Disse giver den ekstra fordel af bedre hukommelse og øget mental adræthed; forbedre din tænkning. De indeholder også antioxidanter for at hjælpe med at forhindre demens og E-vitamin for at forebygge mentale tilbagegang.

Hvorfor ikke også starte en ny vane ved at tage en multi-vitamin passer til din livsstil? Tag dig tid til at tale med din lokale apotek eller sundhed shop for hjælp til at finde det mest passende valg for dig.

4. Meditation – Den største gratis værktøj af alle tid

Det &';! S ikke blot for weekend retreats! Enkel meditation kan gøres hurtigt og selv på dit skrivebord eller mens du &';. Re ud og om

En nem måde at komme i gang er ved at lukke øjnene og bare spænde op og derefter afslappende dine muskler, mens du være opmærksom på din vejrtrækning.

Hold din opmærksomhed på din vejrtrækning og de fornemmelser i kroppen. Efter et lille stykke tid (10 minutter er endda godt nok) det vil begynde at opdatere dit sind til opgaven forude

Opret en ny vane, hvor du indarbejde meditation ind i din daglige rutine og inden længe du &';. Vil være i stand at medtage den i din daglige pendling eller ved dit skrivebord på arbejdet – du &'; ll endda være i stand til at blokere ud hvisker fra forvirrede medpassagerer, eller sniggers fra dine arbejdskolleger fra bag deres kaffekopper

Billede fra Headspace app (headspace.com)
at få. begyndte du kan bruge nogle gratis kurser for at lære de reb – Jeg anbefaler at du downloader Calm eller Headspace på din smartphone. Alternativt er der mange guidede meditationer på YouTube Hvis du ikke' t har en smart telefon

Fordelene ved meditation for dit sind og sundhed er uendelige

5... Afvænning din sind ved at have Struktur

Hvis meditation gør ikke &';. T arbejde for dig, kan du stadig nyde fordelene ved en meditativ sindstilstand blot ved at foretage ændringer i den måde, du strukturere din tid

I et nyligt interview med Tim Ferriss Arnold Schwarzenegger drøftet, hvordan han brugte Transcendental Meditation i et år til at organisere sit sind, da han følte overvældet med mængden af ​​opgaver, han havde at gøre, og presset af dem,.

Da Tim spurgte, hvorfor han ikke længere mediterer, svarede han, at han fandt at have en rutine, hvor hver opgave havde sin egen tildelte tid gav ham de samme fordele.

Da han vidste andre opgaver vil blive behandlet i deres egen tid slot og til den bedste evne, kunne han fokusere 100% på opgaven ved hånden og ikke bekymre dig om, hvad der ellers var på sin tallerken.

En god måde at nyde fordelene ved at have en struktureret tidsplan er at bruge en produktivitet teknik kaldet Pomodoro

Typisk at bruge Pomodoro teknik, du vil afsætte 25 minutter af massivt arbejde uden distraktioner, efterfulgt af en 5 –. 10 minutter pause. Efter et par af disse 25 minutters perioder, vil du så have en længere pause (måske til frokost). Jeg fandt imidlertid 25 minutter at være en smule for kort, så udvidet mine perioder til 50 minutter efterfulgt af en 10 minutters pause. Du skal bare nødt til at finde, hvad der virker bedst for dig.

Denne teknik giver dig mulighed for at være 100% fokuseret og ikke blive distraheret med andre niggling opgaver. Det gør også stamme af fokuseret arbejde synes meget mere tåleligt, da der altid er lys for enden af ​​tunnelen.

6. Er du stadig sidder ret op og ned? Godt, nu rette op dit arbejdsområde

Koncentration og klarhed er lettere uden distraktioner … I sindet og i dine omgivelser.

Ryd dit arbejdsområde, dit hjem kontorlokaler og endda din bil! De-roder i et par minutter hver dag kan tilføje op; finde et hjem for hver genstand og holde vigtige ting, som du måske har brug for hurtigst muligt tættere på hånden. På samme måde, som højtydende biler sætte gear tættere på føreren &'; s hænder; en højtydende person vil have de samme fordele fra deres vigtige værktøjer.

Processen med at rydde din rod kan være særlig terapeutisk efter en særlig vanskelig eller dårlig dag. Snarere end surring ud på din kat, bare have en lille ryddeligt-up session i stedet. Ud med det gamle, ind med det nye.

7. Lære et nyt sprog eller Musical Instrument

Lær dit sind nye måder at tænke og være kreativ om det. Deltag i en klasse, der introducerer dig til nye mennesker og nye ting – dette kommer med den ekstra fordel af social interaktion. At komme ud, vil hjælpe støv af spindelvæv og holde dig frisk

, at &' Men,. Er ikke alle. At lære et sprog kan også forbedre din kognitive funktion markant, som påpeget af Cody Delistraty for The Atlantic hjemmeside:

“ Multi-linguals tendens til at score bedre på standardiserede tests, især i matematik, læsning og ordforråd; de er bedre til at huske lister eller sekvenser, sandsynligvis fra læring grammatiske regler og ordforråd; de er mere indsigtsfulde til deres omgivelser, og derfor bedre til at fokusere på den vigtige oplysninger, mens luge ud vildledende oplysninger (det &'; s ingen overraskelse Sherlock Holmes og Hercule Poirot er dygtige polyglotter) &";.

Lignende fordele har også været fundet hos personer, der lærer at spille et musikinstrument. Som nævnt i Telegraph:

“ Eksperter sagde, at der er voksende beviser for, at musikere har strukturelt og funktionelt forskellige hjerner sammenlignet med ikke-musikere – især de områder af hjernen, der anvendes i behandling og spille musik.

Disse dele af hjernen, der styrer motoriske færdigheder, hørelse, lagring lydinformation og hukommelse bliver større og mere aktiv, når en person lærer at spille et instrument og kan tilsyneladende forbedre daglige handlinger såsom at være opmærksom, planlægning og følelsesmæssig opfattelse

Lutz J ä ncke, en psykolog ved University of Zürich, sagde:. “ At lære at spille et musikinstrument har konkrete fordele og kan øge IQ med syv point, i både børn og voksne &";. &";

Så der har du det – Jeg fortalte dig, at de var enkle, gjorde jeg ikke?

Det gode ved denne liste er, at der er nok ændringer her for at gøre en reel, mærkbar indvirkning på dit liv, men der er ikke så mange, at det . vil blive overvældende at foretage de ændringer

Selvfølgelig vil den videnskabelige dokumentation af disse tips gør en forskel i vores liv tæller for ingenting, hvis du lige har læst listen og don &'; t tage affære. Den eneste måde at se forbedret mentale ydeevne er rent faktisk at foretage de ændringer, en realitet

Så gå videre og se, hvad dem arbejde for dig og droppe dem, der don &';. T. Jeg ser frem til at høre om en afgrøde af ny Kraftigt verdensmestre spille spillet af inches
.