Boost din puls, Boost din hjerne

Nyheden har været i lang tid om, hvor vigtigt motion er at holde din krop sund. Vi ved, at få regelmæssig motion reducerer hjertesygdom og reducerer risikoen for sygdomme, såsom diabetes og hypertension. Den nyeste nyheder om motion, selv om, er dens enorm indflydelse på hjernen. For dem af jer, der "hader at udøve," det kan lære dig at kunne lide det! Hvis du ikke er i øjeblikket udøver eller pasform, er der gode nyheder til dig i slutningen.

Der er mange måder at motion hjælper din hjerne. Først, når fysiske krav er placeret på kroppen, kroppen signalerer, at den har brug for hjælp til at svare. Denne hjælp kommer i form af en række hormonelle reaktioner, hvoraf nogle er så fordelagtig, at forskere kalder dem "gødning" for hjernen. For eksempel, nogle hormoner øger væksten af ​​nye neuroner, vokse og styrke forbindelserne, hjælpe med cellulære reparation, og forbedre den synaptiske forbindelse mellem cellerne, hvilket forbedrer din evne til at tænke. Nogle af hormonerne udløse væksten af ​​nye kapillærer, så din hjerne er i stand til at få flere næringsstoffer og ilt. Så motion øger vitalitet af de funktioner, opbygge og vedligeholde din hjerne funktion.

Hvis du er en mid-livstids fange, vil du have nogle gode nyheder? Motion stimulerer væksten og vitalitet af den del af hjernen er ansvarlig for hukommelse, hippocampus! John Ratey, forfatter til SPARK: Den revolutionerende nye Science of Motion og hjernen, siger: "Jo mere passer du er, jo bedre den lærende du vil være." For eksempel, passer børn gjorde 15% bedre på kognitive tests end uegnede børn. Et skolesystem i Illinois indført et fitness-program og matematiske scoringer steg! Disse samme positive effekter på hukommelsen dukker op i alle aldre.

Og det er ikke bare den vitalitet af hjerneceller, at motion hjælper. En undersøgelse ved Duke University testede 100 mennesker med depression. En tredjedel af deltagerne fik Zoloft, en recept antidepressiv; en tredjedel blev sat på et træningsprogram; en tredjedel gjorde begge. To uger senere alle var mindre deprimeret og fire uger senere dem på det antidepressive middel var i stand til at komme ud. Dem, der blot havde udøvet, selv om, gjorde lige så godt som dem, der tog receptpligtig medicin, uden de kemiske bivirkninger.

Den virkelig gode nyhed er, at selv gang kan bidrage til at øge hjernens sundhed og forebygge kognitiv tilbagegang. For eksempel i en undersøgelse, mænd, der gik mindst havde næsten dobbelt risiko for demens som dem, der gik over to miles om dagen! Selv en lille smule cardio øvelse, konsekvent gjort, hjælper din hjerne.

Og endelig, motion bidrager til at opretholde kropsvægten, og det er her nogle af de mest opsigtsvækkende resultater viser op. I en 27-årig undersøgelse udført af omkring 10.000 mennesker (flere detaljer her: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/), fandt forskerne, at mennesker, der var overvægtige i midten liv var 74% mere tilbøjelige til at have demens, mens overvægtige mennesker var 35% mere tilbøjelige til at have demens, sammenlignet med de normale vægt i midten af ​​livet (justeret for andre livsstilsfaktorer, der påvirker demens). Kvinder er markant mere udsatte end mænd, men alle fede mennesker er betydeligt mere udsatte (Fedme defineres som et body mass index (BMI) på 30 eller højere). Som om denne statistik ikke var skræmmende nok, tilføje til det, at den voksne fedme sats i USA er omkring 35%, og mere end 65% er overvægtige eller fede, sætte dem i større risiko for demens! Andre mindre undersøgelser har bekræftet dette samme resultat, men faktisk viser den øgede risiko som endnu større. Nogle har vist, at overvægt medio livet øger risikoen for demens senere i livet så meget som 200%!

Så hvad kan du gøre? Hvis du er overvægtig, og hader at motion, er du bare dømt? NEJ! Den store nyhed er, at kroppen og hjernen er meget modstandsdygtige. Alt hvad du kan gøre for at øge bevægelse vil hjælpe. Vores krop og hjerne har udviklet sig til motion - det er bare en naturlov. På et minimum, begynder at gå eller tilføje distance eller intensitet, hvis du er fit nok. Hvis du er for tung eller har fysiske begrænsninger, kan styrketræning være et sted at starte. Jeg tror helt i personlige trænere. For en lille sum penge, de kan lære dig at undgå skader, hjælpe dig med at definere et program, der giver dig mulighed for at føle sig en succes, og give dig den opmuntring og ansvarlighed til at holde ud. Mange medborgerhuse og KFUM faciliteter tilbyder meget rimelige priser til at arbejde med undervisere. Jeg har været at udøve det meste af mit liv og jeg stadig nyde godt af et spark i #% ^ * @ at en god træner kan give mig!

Min anden forslag er at få støtte til at gøre din træning konsekvent. Undersøgelser har vist, at hvis du træner i et stykke tid, så drop det, du begynder at miste hjernen fordele. Så det er vigtigt at finde noget, du nyder nok til at holde ud med det. Deltage i et fællesskab, få en coach eller træner, tilmelde din familie, noget, du kan gøre. Du er det værd! Uanset omkostningerne, dit helbred, vitalitet og langsigtede hjernen sundhed er det værd! Jeg håber, at dette har inspireret dig til at tage en tur rundt om blokken, og måske endda hjælpe en ven eller et familiemedlem gøre det samme.

Bare husk, hvis du ønsker at øge din hjerne, er du nødt til at flytte fødderne
.