9 Brain Strategier til at begynde en adfærdsændring

Vi kender alle vores hjerne har meget at gøre med vores adfærd. Hvis dette er tilfældet, hvorfor kan vi ikke bare beslutte at ændre, og derefter gøre det? Vi kontrollerer vores hjerner, ikke? Nå, rigtigt og forkert.

Det er meget lettere at skifte et mønster, hvis vi forstår et par ting om, hvordan hjernen fungerer, som ikke er kendt. Det vigtigste at erkende, er, at hjernen er designet til at spare energi. Det tager mindre energi til at køre en gammel hjerne mønster (en vane!) End at oprette en ny. Så vi alle har en tendens til bare fortsætte med at gøre de samme gamle ting i den samme gamle måde.

På den anden side, hvis du vil have nogle nye mønstre (vaner) dette er muligt. Her er 9 strategier, der kan hjælpe med at etablere nye adfærdsmønstre, så de i sidste ende blive gamle mønstre.

Strategi 1. Flyt nye adfærd fra en tanke til en visuel påmindelse. Skriv ned det mønster, du ønsker at installere på postits og lim dem alle omkring findes i videst du bruger din tid. Hvis andre vil se disse, kan du bruge forkortelser eller symboler til at forvirre tilskuere. Du kan skrive på dit badeværelse spejl, sætte noter på dit køleskab døren, i dit skrivebordsskuffe, på instrumentbrættet i din bil, og i hjørnet af din computerskærm. Jeg har hørt der er en app til at have denne poppe op på din computerskærm, men du bliver nødt til at finde det for dig selv. God måde at være sikker på du er seriøs omkring denne ændring.

Strategi 2. Første ting hver morgen, skal du visualisere succes. Hvis du ønsker at veje mindre end du gør nu, se dig selv den nøjagtige størrelse, du ønsker at være i dit indre øje. Lad som ændringen er allerede sket, og nyd følelsen af ​​succes.

Strategi 3. Denne ene du har brug for en pen og Paer at fuldføre. Det tager omkring ti minutter, og være sikker på, det er vigtigt. Skriv ned, hvad du vil se, høre og føle, når dit mål er nået. Du skal nedskrive 5 ting, du vil se, 5 ting, du vil høre, og 5 ting, du vil føle, når du har nået dit resultat. Denne øvelse giver din hjerne nøglerne til at hjælpe dig med at opnå dette resultat. Den sensoriske data hjælper hjernen med at vælge hvad de skal være opmærksomme på i verden omkring dig, som du fortsætte gennem din dag. Dette trin svarer til "Open sesam" af eventyret ... en næsten magisk skridt, der udnytter fysiologi og mulighederne i din egen hjerne.

Strategi 4. Lav en pagt med en ven. Rapport i så ofte som du har brug for at vide, hvordan du gør. Tal om dine succeser og om nødvendigt, dine fejl. Være oppe foran og ærlig i dine vurderinger til din ven. Vælg en ven, der vil være positive over for din indsats.

Strategi 5. hvis du har brug for at afsætte tid til din nye adfærd, lave en aftale med dig selv og skrive det ned i din udnævnelse kalender. Hvis du går glip af en udnævnelse, nedskrive din undskyldning. Hold styr på dette. Hvis du er på en kost, holde en notesbog af, hvad du spiser. Vær konsekvent og anmelder denne ofte.

Strategi 6. Du kan oprette en hud "knappen" på indersiden af ​​dit håndled, der vil give dig mulighed for at opleve glæden ved succes, når som helst du ønsker det. Du oprette denne "knappen" mentalt ved at visualisere den færdige product..your mål i technicolor. Du må bruge Strategi 3 indhold til denne knap.

Du skal blot røre ved din højre håndled med din venstre pegefinger, som du visualisere billedet af dig som din færdige projekt. Se det, høre det, føle det. Denne knap kan aktiveres når som helst du ønsker det. Brug den ofte.

Strategi 7. Effekten af ​​et visuelt billede er stort set ukendt. Dit billede af succes er som et fyrtårn holder dig på sporet gennem stimer af tidligere adfærd. Visualiser din succes (med knappen eller uden) så ofte du tænke på det. Flere gange om dagen ville være om ret. Før du går på vågeblus, og når du først vågner er gode tider for at se dit mål i farver. Du kan endda tilføje en trompet opkald eller martial musik til billedet.

Strategi 8. Vær realistisk. En lille, teensy tinsy forbedring om dagen er ideel. Forandring tager tid. Være let på dig selv. Medfølelse for selvstændige er en glimrende ting at huske på, når du er i en forandringsproces. For meget for hurtigt, og du vil glide tilbage. Langsom og let gør det.

Strategi 9. Tilgiv dig selv dine bortfalder. Tag den ene hånd og klappe dig selv på den modsatte skulder når du holde fast i din plan for forandring. Forandring er hårdt. Tro ikke nogen, der er uenig. Bare at læse i løbet af disse 9 strategier er en hård opgave. Du allerede har gjort det. Du er på vej. Congratuate dig selv nu
.