Tæmme Dine Sommerfugle

(Hvordan man kan overvinde Nervøsitet)

Jeg havde været på tv i mere end fem år – og radio i flere år før at – da jeg havde min første virkelig store erfaring med højttaler &'; s nerver. Jeg stod foran fire hundrede gymnasiet journaliststuderende, der &'; d kommer til en tre-dages workshop på University of Washington, når det ramte. Jeg var for længst overvundet min nybegynder &'; s rystesyge foran et tv-kamera. Efter alt, de tusindvis (lokale) til millioner (netværk) af mennesker, der måske ser en given udsendelse weren &'; t fysisk til stede. Disse mennesker var. Jeg kunne se deres ansigter, og fornemmer deres reaktion. Jeg var ikke mere end tyve ord i mit planlagte 20 minutter tale, når min mund gik knastør. Min kone, der sad i spidsen bordet ved siden af ​​talerstolen, hvor jeg stod, fornemmede min ubehag og skubbede et glas vand mod mig. Taknemmeligt, jeg nippede vandet og fortsatte.

Ved hjælp af mere vand og et publikum, der var generøse med både latter og bifald, jeg gjorde det gennem min prøvelser, faktisk nyder mig selv på det tidspunkt, spørgsmål og svar del af programmet kom rundt. Alligevel var jeg bekymret. Dette var det første af næsten et dusin taler jeg var at gøre på mine erfaringer som krigskorrespondent i Vietnam i løbet af de næste par måneder. Og selv om organisationer var villige til at betale, hvad derefter virkede som en masse penge til at høre mine spekulationer om krigen, jeg var ikke &'; t overhovedet sikker på at jeg ville sætte mig igennem den involverede tortur. Noget måtte give

Et nyt perspektiv

En vigtig lektie lærte jeg fra min første tale kom, da jeg forsøgte at finde ud af hvorfor jeg følte mig så meget mere komfortabel under Q & A. Svaret var enkelt. Mens de studerende spurgte deres spørgsmål, jeg tog tid til at trække vejret. Det lyder som en simpel ting. Selvfølgelig skal vi alle indånder at holde sig i live, og alligevel I &'; ve konstateret, at den største enkeltstående bidragyder til et tab af kontrol, når erhvervslivet og professionelle folk taler eller mødes mediet er overfladisk vejrtrækning. Ved at tage sig tid til at trække vejret dybt, får du ikke kun slippe af med overskydende – adrenalin produceret – energi, der forårsager spændinger, du også få tid til at tænke; en nyttig praksis, når du besvarer reporter &'; s spørgsmål. At trække vejret, skal du holde pause, og pauser giver dig en følelse af at være i kontrol og magt.

Taler Frit (Sådan Relax)

år efter min første vanskelige tale, jeg tilfældigvis læste en artikel i en golf magasin om hvordan man kan reducere stress, som du forberede din runde. Mens du læser artiklen, det forekom mig, at mange af de skridt, der fungerer så godt på golfbanen kunne være lige så effektive for den person, ved at blive interviewet, eller lave en præsentation. I de sidste tyve år har jeg undervist denne proces i fire trin til tusindvis af virksomheder og professionelle folk i min Media Awareness og tale Frit workshops

Trin et:. Stræk &'; Em Out

Da vi lagre op det meste af vores spændinger i skuldrene og i rygsøjlen, begynder ved at stå ret op og ned med fødderne spredt komfortabelt fra hinanden. Nu foregive du holder en imaginær golfklub på tværs af dine skuldre bag nakken. Rotere dine skuldre så langt som du kan den ene vej og derefter tilbage den anden, lade dit hoved følge med. Ved at gøre dette tre eller fire gange, vil du opleve en umiddelbar reduktion i spænding

Trin to:. Blow It Out

Nu, indånder. Tag på en lunge fuld af luft, hold den et par sekunder, og puste ud kraftigt, helt dræne dine lunger af al luft. Gentag indånder /udånder cyklus flere gange og føler frigivelse af spændinger

Trin tre:. Lade det gå

Sæt dig ned i en lige-back stol, helst en med armlæn. Nu slappe af så fuldstændigt som muligt. Luk øjnene og føle vægten af ​​din krop presser ned i stolen. Nu føler vægten af ​​armene mod armlæn og vægten af ​​dine ben presser ned mod gulvet. Nu overvåge dine kropsdele. Hvis du føler spændinger i dine skuldre, ryst det ud. Gør det samme med dine arme, ben og fødder

Trin fire:. Eksempel Succes

Nu, hvor du er helt afslappet, trække vejret dybt og visualisere succes. Forestil dig en person, der &'; s mening du respekterer kommer op til dig efter din præsentation eller samtale og sagde: “ Du virkelig gjorde et stort stykke arbejde &";.

De fire trins proces, der tager mindre end to minutter at udfylde kan gøre en verden til forskel i din succes på tæmme Dine Sommerfugle
.