5 naturlig og effektiv Stress Relief Teknikker

stresset? Du &'; re at gøre med en reel fysisk trussel mod dit helbred. Stress træsko dine arterier og krymper din hjerne

Desværre, da vi &';. Re understregede mange af os bare gøre tingene værre. Vi spise for meget. Vi bruger penge, vi don &'; t har på ferier eller overdådige godbidder. Vi henvende sig til narkotika og alkohol
Men du don &';. T nødt til at gå denne rute.

For at hjælpe dig ud, vendte jeg mig til 5 af mine fysiske sundhed kolleger og sætte denne rundbordssamtale artikel sammen. Jeg vidste, at vi alle kunne bruge nogle smarte, enkle, naturlige og sikre stress relief teknikker. Og de har afsløret nogle store dem. . .

Klar til at dekomprimere? Læs videre . . .

Fra holistisk dyrlæge Dr. William Farber, DVM
lindre stress med hjælp af et dyr ven

Når vi interagerer med dyr, den ændrer vores kemi og følelsesmæssige tilstand. I &'; ve set denne første hånd med børn, der har en historie af traumer. Efter at have tilbragt tid med vores dyrevenner på The Gentle Barn, de lærer at stole på og slappe af. I &'; ve set deres spændte ansigter smelte ind smil.

Undersøgelser har vist, at blot ved at petting en hund eller styrketræning med en kat, kan du dramatisk sænke dit blodtryk. [1] I en arbejdsplads undersøgelse, at mennesker, der bragte deres kæledyr arbejde med dem oplevede en 11% drop i stressniveauet som dagen skred frem. Dette står i skarp kontrast til stigningen på 70% i stressniveau hos mennesker, der didn &'; t har deres kæledyr med dem [2]

Så hvis du &';. Re følelse anspændt, bruge lidt tid med en ven dyr. Den enkle udveksling af kærlighed – en ridse bag øret til en ubetinget udseende af kærlighed er svært at slå.

Fra sportspræstationer ernæring ekspert, Dr. David Nelson, Ph D
Exercise at lindre Stress

Normalt når vi &'; re under the gun, vores træning er den første ting at gå. Vi føler, vi don &'; t har tid eller energi til at gøre det. Men at &'; s det værste ting at gøre. . .

Folk, der udøver tendens til at have færre problemer med depression, angst og stress.

Det lader til, at når du træner, øger du koncentrationen af ​​en neurotransmitter kaldet noradrenalin. Denne neurotransmitter synes at hjælpe hjernen koordinere din stress respons bedre. Det buffere også virkningerne af andre neurotransmittere forbundet med stress. [3]

Hvis finde en time til at arbejde ud øger blot din stress, slappe af. Selv om man tager en 15 minutters rask gåtur eller løfte vægte kan gøre en forskel.

Fra hormon sundhed ekspert, Dr. Shera Raisen, MD
Nyd et varmt bad Til De -Stress

Før jeg lærte at håndtere stress og mit helbred bedre, jeg oplevede alvorlige søvnproblemer. Shifting min ernæring og forsøger at styre min tidsplan bedre gjort en enorm forskel.

Men som en ekspert i hormoner, der er en teknik, jeg især elsker. . . . at tage et varmt bad i aften
japanske forskere har vist, at blot ved at sidde i karbad i 40 minutter, kan du sænke din krop &'; s stresshormoner dramatisk [4] Bedre endnu, gør dette til en før sengetid ritual hjælper. du får en god nat &'; s søvn – en anden afgørende for at holde din stress hormoner i skak.

Fra anti-aging ekspert, Dr. Mark Drucker, MD
Spil med dine børn til afstresning

Som læge og anti-aging ekspert, jeg kunne give dig en liste over medicin og kosttilskud, der vil ændre din stress respons.

Men når det kommer til stykket, intet fungerer så godt for din krop og sind som at spille med dine børn

Når jeg &';. m følelse bekymrede over en vanskelig udfordring på kontoret, I &' M fristet til at skrue op for forskningstid og bo sent. Men hvis jeg beskytte lidt tid til at lege med mine børn, jeg håndterer hele stykket tid bedre.

Bare ved at spille sammen, jeg vinde perspektiv. Børn har en fantastisk måde at hjælpe dig med at finde den undren og humor i livet. Og tilbringe tid sammen med dem minder mig om, hvad &';. Vigtigt

Nu er denne erkendelse isn &'; t bare mig. Forskere ved Kansas State University gjort denne samme opdagelse studere stress og enlige mødre. Forskerne blev overrasket over at finde, at - uafhængigt af, hvordan stressende mødrene &'; liv var -. jo flere mødre gjort en indsats for at lege og engagere sig med deres børn, jo mindre de viste fysiologiske tegn på stress [5]

Fra ernæring ekspert og kiropraktor, dr Matthias Maas, DC
Grøft koffein og Prøv Eleuthero at reducere stress

Når du &'; re træt og følelse overvældet, har du sandsynligvis nå frem til en kop kaffe – ret?

Koffein kan give dig en midlertidig løft. Men i det lange løb er det kun gør tingene værre. Det narrer din krop til at tro du &'; re ikke træt, lige når du &'; re krop &'; s screaming for hvile. Dette understreger blot din krop mere

I stedet for koffein, I &';. Ma stor fan af eleuthero, en plante, der vokser vildt på den nordlige asiatiske sletter. Ligesom koffein, kan eleuthero øge din mentale årvågenhed og hjælpe du føler dig fyldt med energi [6] Men i modsætning til koffein det gør ikke &';. T gøre dette ved at rampe op din krop &'; s stress respons

Derimod ser det ud til rent faktisk. styrke din krop &'; s evne til at tilpasse sig stress og beskytte din krop fra skader stress forårsager [7] Salg

Endelig er det &';.. s sikker og ikke-vanedannende Salg

Når stressende gange ramt, eleuthero – ikke koffein – er, hvad jeg række ud efter og anbefale til alle mine patienter.

Disse Stress Relief Teknikker Arbejde

Vi lever alle med stress. Det &'; s del af livet. Og ikke alle stress er dårlig. Men hvis du lader stress tur, du for længe, ​​kan det bære dig ned og skade dit helbred

Det &';. Derfor disse 5 stress relief teknikker er så vigtige. Sæt disse teknikker til at arbejde. De vil hjælpe dig med at reducere stress sikkert, naturligt og effektivt. Så alle jer – din krop og sind – kan forblive raske. Uanset hvor stressende liv bliver

Kilder:.
[1] Vormbrock JK et al. Kardiovaskulære virkninger af menneskets-pet hund interaktioner. J Behav Med. 1988 Oct; 11 (5):. 509-17
[2] Swan, R. Udbydere, citere fordele, tillader kæledyr på arbejdspladsen. Indianapolis Star. Februar 2013.
[3] Dishman R et al. Motion Fuels The Brain &'; s Stress buffere. American Psychological Association hjemmeside.
[4] Mizuno K et al. Virkninger af mild-stream badning på nyttiggørelse fra mental træthed. Med Sci Monit. 2010 Jan; 16 (1): CR8-14
[5] Tidball, J. magt frikvarter: Undersøgelse finder, at enlige mødre kan reducere stress ved at spille, engagerende med børn.. Kansas State University pressemeddelelse. 19. juni 2012.
[6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. og Waller, DP (1985) sibirisk ginseng (Eleuthrococcus senticosus): Aktuel status som en adaptogen. Econ Med Plant Res. 156-215.
[7] Panossian, A et al. Adaptogens udøve en stress-beskyttende virkning ved modulation af ekspressionen af ​​molekylære chaperoner. Phytomedicine. 2009 juni, 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 Februar 1.
.