Hold din cool: Hvordan at tage ansvaret for din følelsesmæssige Fitness Med Målrettet Risk Taking

Har du nogensinde været så flov over dine egne uhensigtsmæssige handlinger eller ord, som du ønskede at kravle i et hul og skjule? Har du nogensinde været tvunget til at ændre eller tilpasse, didn &'; t vil, følte helt frustreret over det, og alvorligt overvejet at holde op? Har du nogensinde været så vred på en anden person, som du ønskede at kvæle dem? Stressende omstændigheder kan støde din følelsesmæssige stabilitet --- hvis du tillader dem at. Forlegenhed, frustration og vrede er grimme følelser alle har oplevet. Det afgørende er, hvordan du håndterer disse negative følelser. Nogle mennesker kan holde hovedet koldt og udføre deres næste ord, handlinger og adfærd med succes. Andre don &'; t har den samme succes.

Lad &'; s det ansigt, vi lever i en skør verden af ​​følelsesmæssig uduelighed. Folk blæser op, miste kontrollen, såre andre, handler ud gadeoptøjer, selv om man tager kanoner til at arbejde! Sikkerhed og tryghed er store spørgsmål. Hvad skal der til? Videoovervågning? Flere sikkerhedsvagter? Mobiltelefoner med 911 på hurtigopkald? Vigtigst er det, at skabe et sikkert miljø, vi har brug for følelsesmæssigt stabile MENNESKER. Digteren Kipling sagde det bedst “ Hvis du kan holde dit hoved, når alt om du taber deres, og skyde skylden det på dig ... &"; Dette er den første tese om følelsesmæssig fitness … holde din cool. Og holde din cool betyder at være i stand til selv at styre din følelsesmæssige tilstand, bevare roen midt pres, og handle med integritet. At &'; s risikabelt!

Don &'; t gamble på din følelsesmæssige tilstand. Det afhænger af at tage de rigtige risici som reaktion på de daglige udfordringer til dig. Målrettet Risk Taking betyder, at du forstår din investering i et sikkert miljø, du søger de potentielle fordele, og du er villig til at strække dig selv til at tage udfordringen op af følelsesmæssig fitness. Her &'; s den ammunition, du har brug for at holde din integritet intakt og holde din cool:

1. Træk vejret.

Træk vejret dybt – mave vejrtrækning, yoga vejrtrækning – uanset hvad du ønsker at kalde det – bare trække vejret langsomt og dybt. Langsomt fylde din mave med luft, udvid din lavere lungerne med luft først, så din øverste lunger endelig tænke på at få luft op i din hjerne. Udånder langsomt, gentage til dig selv: “ Relax, slappe af, slappe af &";. En god, dyb indånding vil tage omkring 15-20 sekunder. Praktisere det. Gør det lige nu, så du forstår, hvad det føles. Dette er et simpelt, men effektivt værktøj til to grunde. For det første giver en pop af cirkulation til hver eneste celle i din krop og bringer i ren, ren, healing ilt. Det sender ilt til din hjerne, som på 2% af kroppen &'; s vægt, kræver 25% af kroppen &'; s ilt. En tilstrømning af ilt åbner din hjerne til at tænke på. Og for det andet, når du siger, at vigtige ord “ slappe af, &"; du giver din krop tilladelse til at frigive de fysiske symptomer på stress. Dyb vejrtrækning er som at trykke på reset-knappen. Det hjælper dig med at blive centreret og rolig.

2. Don &'; t blæse, omdirigere strømmen.

En negativ følelse shouldn af &'; t få dig til at sprænge, ​​skubbe dine knapper og forårsage uhensigtsmæssig adfærd. Det bør heller ikke få dig til at gemme stress inde og forårsage stress-relaterede sygdomme. Put negative følelser i bevægelse, og slip den. Giv slip. Lettere sagt end gjort, det trick er at reagere hurtigt ved at omdirigere strømmen af ​​positive følelser tilbage i dit system. Du har brug for en udløser, en skive af glade hukommelse, en sikker-brand måde at indgyde gode følelser.

Min trigger er en dejlig erindring om et dyrebart øjeblik med mit barnebarn Madalyn. Hendes mor Susan (min datter-in-law), Madalyn (2 ½ år på det tidspunkt), og jeg gik til at besøge en ven. Da vi ankom, ven havde netop gjort cookies. Med hensyn til Maddie med en plade af cookies, spurgte hun, “ Madalyn, vil du gerne have en cookie &"; Selvfølgelig lille Madalyn nikkede og svarede hurtigt, og"! Ja &"; Derefter foreslog ven, “ Nå Madalyn, hvad &'; s det magiske ord &"; Maddie &'; s ansigt lyste op. Hun løftede armene og udbrød: “ Ta-Da &";! Hendes svar var så uventet og charmerende. Det bragte øjeblikkelig latter. Vi forventede hende til at tænke på manerer og sige “ venligst og tak, &"; men hendes tanker blev drevet af ordet magi! Det øjeblik i tiden tjener mig godt som min særlige udløser. Jeg ved, det bringer en kraftfuld bølge af lykke. Jeg bruger det hver gang en negativ følelse har forstyrret min tilstand af væren. Min trigger hjælper mig flytte ud den dårlige følelse af hurtig udskiftning af positive følelser.

Du har en levetid på dejlige minder (fødsel af et barn, første kys, bedste ferie, fysisk eventyr). Tænk over dine øjeblikke af kærlighed, taknemmelighed, glæde, påskønnelse, eventyr eller ren glæde. Find din egen udløser at kickstarte en positiv tilstand forandring. Beslut dig for en kraftfuld hukommelse lige nu. Har det klar til brug, når du har brug for at omdirigere strømmen.

3. Tag kontrol.

Når du er centreret og i en positiv tilstand, kan du få adgang din problemløsende evne, samarbejdsevner og færdigheder i kommunikation. Fra tidligere erfaringer, du kender disse talenter gå AWOL når du &'; re i en negativ tilstand. Dårlige følelser synes at lukke dine evner. Når du tager et par fokuserede minutter at trække vejret dybt og bruge din aftrækkeren at omdirigere dig ind i en positiv tilstand, kan du derefter få adgang til dine færdigheder, tage kontrol og gøre det rigtige. Fra et centreret og positiv tilstand, du er i en bedre position til at bestemme, hvad du kan gøre for at ændre situationen, forbedre situationen, eller fjerne dig selv fra det.

Næste gang du står over for en stressende udfordring der gør dit hoved spin eller dit blod i kog, don &'; t mister din cool og gøre noget, du kan fortryde senere. Tage risikoen for at prøve disse strategier: indånder, skal du bruge din re-direkte udløser, og tage kontrol. Evnen til at afdramatisere negative følelser, når de sker, og holde din cool er et værdifuldt aktiv
.