Fjern en dårlig vane-Lær 5 måder at Erstat en dårlig vane med en god en.

Marts spids 2013 | Er du sidder fast i en usund forhold eller situation, og ønsker at komme ud? Er du træt af at spilde din tid, penge og energi på aktiviteter eller mennesker? Er du klar til at fjerne denne dårlige vane for at blive lykkeligere? Læs denne artikel og lære strategier, der vil hjælpe dig til at gøre netop dette. Denne måned, jeg invitere dig til at blive en detektiv til at opdage en dårlig vane, som du ønsker at fjerne, og en arkitekt til at skabe en ny vane at erstatte det og forbedre dit liv. For at dette, vil du ønsker at gøre følgende:

1. Lav en liste. Den første ting, du ønsker at gøre, er at navngive vane, som du ønsker at ændre, og vurdere, hvad adfærden koster dig. På et stykke papir, skriver en oversigt over dine dårlige vaner og vælge en vane, som forhindrer dig i at føle beføjet og i kontrol over dit liv. Identificer tanker, følelser og mennesker, der forårsager stress og kan udløse dine uønskede adfærd. Liste over de fordele og årsager til, at du har besluttet at fjerne den gamle vane, omfatter den måde, at det påvirker dit liv og relationer. Er det et stort fokus i dine tanker? Gør det det svært at koncentrere sig eller være tilgængelige for andre? Er det påvirker dit helbred? Har din vane vendte dig ind i en person, du ikke ønsker at være? Har det slået fra dine venner? Når du har skrevet denne liste; henvise til det ofte.

2. Finde en erstatning. En enkel måde at bryde en gammel vane er at etablere en ny. Beslut dig for en ny tiltalende alternativ eller distraktion til at motivere dig til at erstatte den gamle adfærd. Der er et ordsprog, “ Gamle vaner er svære &" ;. Erkend, at kendskab til skade dig. Lær at sige en medfølende “ nej &"; til den gamle vane, når det lokker dig og hurtigt fokusere på det nye brugerdefinerede, som du finder tilfredsstillende og fornøjelig. Vælg en erstatning, der vil fylde dit liv med mennesker og aktiviteter, der behage dig. Når du finder en erstatning, der distraherer eller gør dig glad, gør det ofte for at fodre dig selv. Du vil finde den gamle rutine nemmere at modstå.

3. Silence negative selv snak. Vær opmærksom på den negative kor inden da dom er et show prop. Når du fokuserer på dine tilbageslag, du bliver modløs, og det kan besejre dig. Accept er den hurtigste måde at gøre forandring. Bemærk tilbageslag og lad det gå. Tal blidt til dig selv som du anerkender din ufuldkommenhed eller den fejl; udforske årsagen derefter gå videre til den nuværende og fortsætte din nye adfærd. Fokusere på, hvad du har kontrol over nu, og de erstatninger, som du har valgt at bruge. Når du eksperimenterer med nye måder at opføre du vil finde en synergistisk løkke opstår; jo mere du føler dig godt om din nye adfærd, jo mere du ønsker at føle sig godt og jo mere du vil fortsætte med at gøre den nye vane.

4. Vælg, når du vil ændre. Selv om det er sjældent praktisk at ændre en vane --work er stressende, er børnene krævende, det &'; s ferien - afgøre, om du bare gør undskyldninger. En ny vane vil have bedre chance for at blive succes etableret, når du implementerer forandringer i løbet af en relativt fredelig tid. Men lad &'; s det ansigt, “ Livet kan komme i vejen &"; og vi kan ikke altid have lav stress. I mit tilfælde, finder jeg det mere effektivt at træffe beslutning om at ændre min adfærd og bare gøre det. For andre mennesker er planlagt baby skridt fungere bedre. Uanset tempo eller strategi virker bedst for dig, når du beslutter at fjerne en vane, at skrive en kontrakt med dig selv, beskrive den vane du har til hensigt at ændre, omfatter startdatoen for ændringen og gøre det ikke til forhandling.

5. Spore dine fremskridt. Hver dag revision i et tidsskrift eller i dit hoved de fremskridt, du har foretaget. Reflektere over dine tanker og adfærd. Vidste du tænke på den gamle vane? Hvis ja, hvornår og hvorfor? Vidste du smutte? Hvis ja, hvad var på aftrækkeren? Jeg har tendens til at vende tilbage til en gammel vane, når jeg keder eller i dårligt humør. Jeg kalder det “ plukke en sårskorpe &" ;. Så snart jeg erkende, at jeg har sneget ind i en uønsket vane, jeg stilhed dom og fokusere på den nye, preplanned distraktion. Ved at holde styr på dine handlinger, kan du være opmærksom på de udløsende faktorer, der tilskynder den uønskede vane og hoved det ud før det begynder. Lade andre vide, at du har besluttet at ændre måske også være nyttigt som en måde at holde sig på sporet. Da jeg besluttede at opgive forbandelse, jeg lade alle vide, at jeg ikke længere ville have en “ potte &"; munden. Jeg ville faktisk selv rette midt i en samtale. Men hvis du er privat person, det er fint at holde din udvikling for dig selv.

Fjern en dårlig vane i denne måned! Hvis du er du træt af at fortsætte den samme ikke-produktiv adfærd, gør i dag beslutning om at ændre. Identificer den vane, der bliver i vejen, skal du vælge en erstatning til at erstatte det og begynde at bruge den nye sund adfærd. Du fortjener at vokse mere helt ind i person, du er beregnet til at være. Når du fjerner en dårlig vane fra dit liv og erstatte det med noget sundt, vil du bemærke, at du har mere tid og energi til at leve det liv, du ønsker
.