Recovery fra codependency

codependency er ofte tænkt som et forhold problem, og anses af mange for at være en sygdom. I fortiden, blev det anvendt på relationer med alkoholikere og narkomaner. Det er et forhold problem; Men det forhold, &'; s problemet er ikke med en anden, men forholdet til dig selv, og det er det, bliver afspejlet i dine relationer med andre

codependency ligger til grund alle afhængighed.. Kernen symptom på “ afhængighed &"; manifesterer sig som afhængighed af en person, stof eller proces (dvs. aktivitet, såsom hasardspil eller sex afhængighed). I stedet for at have et sundt forhold til dig selv, du gør noget eller en anden mere vigtigt. Over tid, dine tanker, følelser og handlinger centreret omkring den anden person, aktivitet, eller substans, og du i stigende grad opgive dit forhold til dig selv.

Recovery indebærer en 180 graders vending af dette mønster for at genoprette forbindelsen med , ære, og handle fra din kerne selv. Healing udvikler følgende egenskaber:

* Du &'; re autentiske

* Du &'; re autonom

* Du &'; re i stand til intimitet Salg

* Dine værdier , tanker, følelser og handlinger bliver integrerede og kongruente

Forandring er ikke let. Det tager tid og involverer følgende fire trin:

1. Afholdenhed

afholdenhed eller ædruelighed er nødvendig for at komme sig efter codependency. Målet er at bringe din opmærksomhed tilbage til dig selv, at have en intern, snarere end eksterne, “ locus af kontrol &"; Det betyder, at dine handlinger primært er motiveret af dine værdier, behov og følelser, ikke en anden &'; s. Du lærer at opfylde disse behov i sunde måder. Perfekt afholdenhed eller ædruelighed isn &'; t nødvendige for fremskridt, og det &'; s umuligt med hensyn til codependency med mennesker. Du har brug for og afhænger af andre, og derfor giver og kompromis i relationer. I stedet for afholdenhed, du lærer at frigøre og ikke styre, folk-please, eller tanker om andre. Du bliver mere selvstyret og selvstændig

Hvis du &';. Re involveret med en misbruger eller narkoman eller voksede op som barn af en, kan du være bange for at mishage din partner, og det kan kræve stort mod til bryde dette mønster af conceding vores magt til en anden.

2. Awareness

Det &'; s sagde, at benægtelse er kendetegnende for afhængighed. Dette gælder, uanset om du &'; re en alkoholiker eller forelsket i en. Ikke kun gøre Codependents benægte deres egen afhængighed – om der skal et lægemiddel, aktivitet, eller en person, – de benægter deres følelser, og især deres behov, især følelsesmæssige behov for pleje og ægte intimitet

Du har måske vokset op i en familie, hvor du weren &';. t plejes, dine meninger og følelser weren &'; t respekteret, og dine følelsesmæssige behov weren &'; t tilstrækkeligt opfyldt. Over tid, snarere end risiko afvisning eller kritik, lærte dig at ignorere dine behov og følelser, mente, at du &'; re var forkerte. Nogle besluttede at blive selvforsynende og /eller finde trøst i sex, mad, medicin, eller arbejde.

Alt dette fører til lavt selvværd. For at vende disse destruktive vaner, du først skal blive opmærksom på dem. Den mest skadelige hindring for selvværd er negativ selv-snak. De fleste mennesker aren &'; t bevidste om deres indbyggede lyde, der skubber, og kritiserer dem – deres “ Pusher, &"; “ Perfektionist, &"; og “. kritiker &"; For at hjælpe dig, jeg skrev en praktisk e-bog, 10 trin til selvværd – The Ultimate Guide til Stop selvkritik.

3. Accept

Healing hovedsagelig indebærer selvaccept. Dette er ikke kun et trin, men en livslang rejse. Folk kommer til terapi for at ændre sig selv, ikke at indse, at arbejdet handler om at acceptere sig selv. Ironisk nok, før du kan ændre, er du nødt til at acceptere situationen. Som de siger, “ Hvad du modstå, fortsætter &";.

I opsving, mere om dig selv er afsløret som kræver accept, og livet selv præsenterer begrænsninger og tab til at acceptere. Det er modenhed. Accept virkeligheden åbner dørene for mulighed. Skift derefter sker. Nye ideer og energi dukke, som tidligere blev stagneret fra selvbebrejdelser og kampene virkelighed. For eksempel, når du føler dig trist, ensom, eller skyldig, i stedet for at gøre dig selv føler værre, har du selv medfølelse, lindre dig selv, og tage skridt til at føle sig bedre

selvaccept betyder, at du don &'; t nødt til at behage alle til frygt for, at de vandt &'; t lide dig. Du ærer dine behov og ubehagelige følelser og er tilgivende af dig selv og andre. Denne gode vilje mod dig selv giver dig mulighed for at være selv-reflekterende, uden at være selvkritisk. Dit selvværd og selvtillid vokser, og dermed, du don &'; t tillade andre at misbruge dig eller fortælle dig hvad du skal gøre. I stedet for at manipulere, du bliver mere autentisk og selvhævdende, og er i stand til større intimitet.

4. Action

Insight uden handling kun får dig så langt. For at vokse skal selvbevidsthed og selvaccept ledsages af ny adfærd. Dette indebærer at tage risici og vover sig uden for din komfort en. Det kan indebære at tale op, prøve noget nyt, går et eller andet sted alene, eller sætte en grænse. Det betyder også at sætte de interne grænser ved at holde tilsagn til dig selv, eller sige “ nej &"; til din kritiker eller andre gamle vaner, du vil ændre. I stedet for forventer andre til at opfylde alle dine behov og gøre dig glad, du lærer at træffe foranstaltninger til at møde dem, og gøre ting, der giver dig tilfredsstillelse og tilfredshed i dit liv.

Hver gang du afprøve ny adfærd eller tage en risiko, du lærer noget nyt om dig selv og dine følelser og behov. Du &'; re at skabe en stærkere følelse af dig selv, samt selvtillid og selvværd. Dette bygger på sig selv i en positiv feedback loop vs den nedadgående spiral af codependency, som skaber mere frygt, depression og lavt selvværd.

Ord er handlinger. De har magt og afspejler dit selvværd. At blive selvhævdende er en læreproces, og er måske det mest kraftfulde værktøj i bedring. Selvsikkerhed kræver, at du kender dig selv og risiko gør at offentlige. Det indebærer at sætte grænser. Dette er at respektere og ære dig. Du kommer til at være forfatter af dit liv – hvad du &'; ll gøre og ikke gøre, og hvordan folk vil behandle dig. Fordi det at være selvhævdende er så grundlæggende for nyttiggørelse, jeg skrev Sådan Speak Your Mind – Bliv selvsikker og sætte grænser

De fire A &'; s. Er en køreplan. Lær alt hvad du kan om helbredelse. Deltag i en 12-Step Program og begynde at føre dagbog for at kende dig selv bedre. codependency for Dummies
udstikker en detaljeret genopretningsplan med selv-opdagelse øvelser, tips, og daglige påmindelser. Din opsving skal være din prioritet. Vigtigst er det, være blid med dig selv på din rejse

&kopi; Darlene Lancer 2013