Øvelser til Angst - Styrke alle fire kvadranter for Optimal Relief

Det meste af den generelle angst, der millioner af os lider er et resultat af at gøre dårlige valg: dårlige valg i det, vi vælger at fokusere på, hvad vi giver vores opmærksomhed på, hvem og hvad vi udsteder vores magt for at og dårlige valg om vores egen identitet. Disse dårlige valg fører os ind i en tankegang om at være et offer; for svag, hjælpeløs og sårbar at være effektiv i at foretage ændringer til det bedre. Vores magt oser ud af os med disse vanemæssige, dræning valg og antagelser; og som vores magt strømmer ud af os og ind i de områder, vi har givet herredømme over vores tanker og følelser, vores angst, bekymring og stress bygger og vokser.

Mens regelmæssig motion er en glimrende måde at lindre symptomer på panikanfald, og giver kortvarig lindring fra stress og generel angst, betyder det ikke de underliggende årsager til angst. For ægte effektivitet og permanent løsning, øvelser for angst relief bør også omfatte de følelsesmæssige, mentale og spirituelle riger samt det fysiske. En lille, konsekvent hengivenhed til alle fire kvadranter vil genvinde myndighed i den magt, som vi har lov til at lække væk - og fra denne position kan vi udøver beherskelse af de resultater, vi får ved bevidst at bestemme ikke kun, hvad tanker, følelser og adfærd vi ll tillade os at underholde, men også hvilken betydning vi giver de daglige begivenheder i vores liv.

Bortset fra en regelmæssig træning regime, til at styrke din kommando over mønstre af sædvanlige bekymring, koncentrere sig om styrkende alle fire kvadranter med følgende øvelser for angst:

1. Fysisk jordforbindelse øvelser: Når tanker og ulykkelige følelser begynder at løbe væk med vores liv, kan den materielle verden omkring os begynder at tage på en surrealistisk atmosfære, som forværrer den angst. Enhver aktivitet, der kræver absorption af de fysiske sanser plus mental opmærksomhed vil bidrage til fysisk at jorde din bevidsthed i kroppen og distrahere sindet fra sin genstand for angst. Dette giver os mulighed for at falde til ro, ophold stede og erkende, at vi er sikre i dette øjeblik. Nogle nemme jordforbindelse praksis er:

- stomping fødderne på jorden og samtidig fokusere på de fornemmelser,
- dybe squats mens opmærksom på musklerne i dine ben, ryg, fødder, balder osv
- fokus på dit åndedræt eller tælle din ånde; inhalere til en optælling af 6, hold nede i 2 slag derefter udånder gennem munden til en optælling af 4 og gentag tyve gange
- progressiv muskel sammentrækning og afslapning; begyndende med tæerne og stigende op kroppen til toppen af ​​hovedet, alternative ordregivende og afslappende hver muskel gruppe
-. sætte dit ansigt i en vask med koldt vand og underskrive "Tiny Bubbles" - jo højere, jo bedre.
- knus og putte med noget blødt og dejlig samtidig gentage en "sikker" mantra. "Jeg er sikker lige nu" eller "Lige nu er jeg okay og sikkert" arbejde godt - gør det nemt og enkelt at holde din opmærksomhed
- gående meditationer med dit fokus fuldt på fødderne; hvis din sind vandrer bare holde bringe det tilbage til dine fødder og deres fornemmelser.

Effektiviteten af ​​jordforbindelse øvelser er evnen til at ændre vores tankegang, så noget, der engagerer vores sanser og ændrer vores fokus kan være et redskab til den angst sprænge toolkit. Hvis du kan tilføje nogle humor til det, desto bedre. En af mine favoritter, fordi jeg altid ender med at grine, er at synge "Navn Song", energisk, på hvad har fået til mig. dvs "Penge, penge, fjende sjovt, fananarama fjende sjove, gebyr fie fjende fum. PENGE!" Det er fjollet, jeg kender, men det er effektivt, fordi det er så dumt, og det bryder mit sind ud af tyngde af bekymring - skræddersy din egen jordforbindelse øvelser, der passer til dit miljø og livsstil.

2. Den anden kvadrant til at udøve for angst er den følelsesmæssige verden. Dette område er lidt tricky end den fysiske, men nødvendige for frihed fra angst. Et godt sted at starte er at lære, hvad der udløser din angst og bekymring; få nysgerrig om dig selv og grave lidt dybere for at afsløre, hvilke situationer, begivenheder, betingelser og adfærd skubbe dine knapper. Hvad "slags" mennesker kan du ikke lide? Hvornår føler du dig "sat på" eller draget fordel af? Kan du holde dit ord til dig selv? Hvis ikke, hvorfor ikke? Hvad er de følelser, der kommer op i disse betingelser, og er de konsekvent? Du vil ikke vide hvad der skal ændres, indtil du står op til din frygt - men når du gør det, vil du vide, hvad der skal gøres, og hvordan man kan være effektiv i gennemførelsen af ​​ændringen. Det kan synes lidt skræmmende i starten, men med vedholdenhed vil du begynde at få succeser, der vil bygge tillid og momentum. I en overraskende kort tid vil du lære at genkende de følelser af din udløser, skelne, om de er sandt i øjeblikket, og opløse dem ved at vælge at sætte din opmærksomhed på, hvad du ønsker - vil du indse, du er suveræne på dine følelser , ikke omvendt. Salg

Vores følelser er et resultat af, hvad vi mener, og vi mener, hvad vi tror på grund af, hvad vi tror, ​​og de betydninger, vi har givet til den daglige udfoldelse af vores liv. Men de fleste af disse følelser, tanker og overbevisninger blev dannet som små børn, når de kan have været hensigtsmæssigt at holde os sikkert og trygt. Lever af de samme overbevisninger og betydninger som voksne sjældent resulterer i en glædelig udtryk for bevidsthed - som regel, at de hæmmer os med restriktioner og begrænsninger, så det er afgørende at forstå, hvem der kører din bus. Er det dig, eller 5 år gamle version af dig? Hvis det er stadig den 5 år gamle, kan det være tid til at overveje at ændre drivere ...

Journaling er en meget effektiv metode til at begynde processen med at komme til at kende dig selv og dine følelser; afsætte et bestemt tidspunkt, helst i slutningen af ​​dagen, til ikke-judgmentally vurdere din dag og begynde processen med at spørge dig selv bedre spørgsmål. Hvad gjorde dig glad, ulykkelig eller stresset dag? Hvordan kan du gøre mere af det, der gør du føler dig godt og mindre af, hvad der forårsager angst og ulykke? Hvad er bemyndiget jer i dag, og hvad drænet dig? Føler du, at udefra kommende begivenheder, folk har myndighed over dig? Er det sandt? Hvilken betydning har du givet dette, og kan du finde en bedre en, der vil styrke snarere end svække dig? Ved at stille bedre spørgsmål, du vil modtage bedre svar, lære at stole på din intuition og gøre stærkere beslutninger om, hvem og hvad styrer dine følelser. Med denne magt, kan du derefter dyrke de følelser af glæde, overflod, sundhed osv

3. Den mentale kvadrant er en anden, hvor stort arbejde der skal gøres. Vi er oversvømmet med distraktioner hele dagen, hver dag og er blevet mentalt doven og selvtilfredse om, hvad vi tillader at strejfe rundt i vores hoveder. Udvikling beherskelse af dine tanker vil kræve mental disciplin og konsekvent daglig praksis, men belønningen vil være indsatsen værd. Dette er realm af magt, der er forbundet med valg og beslutninger og bestemmer retningen af ​​vores liv, samt de resultater, vi oplever.

Et godt sted at starte med at udvikle en stærk psykologi er at vide, hvad det er du ønsker. Få meget, meget klar over de resultater, du ønsker; vide, hvad dine mål er, og din plan at bringe dem ud i livet og fastsætte en frist med konkrete punkter at måle dine fremskridt. Hvis du ikke ved, hvad du vil, vil dit sind standard til at fokusere på alle de gamle påvirkninger af familie, skole, reklamer osv, og du vil holde får de samme gamle resultater. Intet ændrer, hvis intet ændrer sig - det er et vigtigt punkt at forstå, fordi den indeholder dynamikken i magt, beslutningstagning indeholder. Du er ansvarlig for dit liv, som det er nu, og når du kan acceptere, at ansvaret, kan du acceptere ansvaret for at rette kursus og dirigere det som du ønsker.

Samt afhøring og journalisering skitseret ovenfor, mental øvelser bør også omfatte enkle mantraer eller bekræftelser - altid angivet i det positive, holde dine påstande enkel og nem at bruge. Bestem 3 eller 4 områder for at forbedre og holde sig til dem, indtil du har opfyldt dit mål. Lad ikke negative tanker og bekymre at besætte ethvert rum i dit sind; de er som ukrudt og vokse ukontrollabelt - luge dem ud af dit sind og sår sunde, tillidsfulde tanker. Udvikle den praksis at visualisere de erfaringer, situationer og følelser, du ønsker; 15 minutter om dagen for at fokusere på hvad du vil, ikke på, hvad du frygter, vil gøre en væsentlig forskel i angst niveauer og din adfærd, samt de effekter, du oplever.

4. Den sidste kvadrant er åndelig. En af de mest dis-magtfulde antagelser vi har, er, at vi er alene, svag og sårbar. Udvikle et forhold til en Højere Magt og tage nogle varme ud af dine skuldre, lære at give slip og lade Gud; berolige dig selv med praksis i bøn og meditation og udvikle de åndelige muskler tro. Prøv at antage, at kilden til universet er velvillige, og alt, hvad der sker, er til din fordel - ved at lede efter det gode, vil du få resultaterne til at vidne for din tro. Support er alle omkring dig - det kan ikke være i familie eller nære venner, men det er der i fora, støttegrupper, step grupper, religiøse institutioner, offentlige institutioner, hjælp-linjer osv nå ud og hjælpe en anden, det virkelig er den . bedste måde at hjælpe dig selv

Når overvejer øvelser for angst relief, ikke bare stole på fysiske øvelser for midlertidig lindring med en byge af føler gode hormoner; .. at udvikle og styrke de fire kvadranter af fysisk jordforbindelse, følelsesmæssig modenhed, mental sejhed og åndelig tillid vil medføre ikke kun kortsigtede løsninger på angst, men også permanent opløse mange af den frygt, der skaber angst i første omgang