Tøven og overspisning - hvad er forbindelsen

Vi er alle nøle til en vis grad. Der er kun så mange timer i døgnet, og nogle opgaver er bare mere byrdefulde end andre. Nogle gange kan vi trække tiden, fordi vi føler overvældet af alt det, vi har brug for at få gjort, og vi &'; re har problemer at komme i gang. Andre gange, vi føler umotiveret eller træt og kan &'; t komme i gang. Men uanset hvad årsagen sagen, hvis vi ønsker at kunne styre vores liv, vi skal få styr på vores tøven

forhaler proceduren bliver et problem, når det &'; s. Kroniske og /eller altgennemtrængende. Det betyder, at det gælder for mange områder af dit liv – du don &'; t betale regninger til tiden, du indsende din skat for sent, du shoppe til gaver i sidste øjeblik, du undgå at gøre vigtige beslutninger og telefonopkald, og du kan &'; t rydde dit rod . Forskning af førende eksperter på området viser, at tyve procent af befolkningen identificerer sig som kroniske procrastinators, og at der for disse folk, tøven er en maladaptive livsstil.

Så hvad betyder alt dette har at gøre med overspisning? Fordi kroniske procrastinators har en underliggende undvigende coping stil, de aktivt søge distraktioner og spise er en meget behagelig distraktion. Læg dertil et generaliseret problem med selvregulering (styre følelser, tanker og adfærd, herunder impulser), og de har tendens til at forbruge mere mad end deres krop har brug for. Og visse fødevarer kan være meget beroligende og beroligende til den ængstelige eller deprimerede procrastinator.

Sandheden er, tøven er lært – ingen er født procrastinator, selv om visse temperments (depressiv /ængstelig, obsessiv-kompulsiv, perfektionistiske) og dem med opmærksomhed underskud synes mere tilbøjelige til at udskyde opgaver end andre. Smøleri er dybest set en vane eller dybt indgroet adfærdsmønster. Det betyder, at mens det er usandsynligt, at du vil bryde det natten over, er det muligt at bryde den vane ved konsekvent at praktisere “ anti-tøven &"; strategier. Før jeg dele med dig nogle strategier for at gøre netop det, lad &'; s tage et kig på, hvordan du kan have udviklet denne vane og undvigende coping stil tidligt i livet

Forskere har fundet, at tøven er en reaktion på en. autoritære forældre stil. Når du er rejst af en kontrollerende forælder, du ofte don &'; t udvikle evnen til at navngive og regulere, eller bestyrer, dine følelser, identificere dine behov, internaliserer og sætte dine egne intentioner, prioritere opgaver, træffe vanskelige beslutninger og iværksætte passende foranstaltninger. Dr. Joseph Ferrari, ph.d., forfatter til Still Procrastinating: Den ingen beklagelse Guide til at få det gjort tyder på, at ldquo &; tøven ikke venter, og det er mere end forsinke &";. “ Det er en beslutning om at ikke handle &"; Procrastinators ofte befinder sig overvældet af alle de skridt, der er involveret i selv de mest simple opgaver, og derfor undlader at foretage sig noget. Smøleri kan også være en form for oprør mod en kontrollerende forældre.

Smøleri kan også læres ved at kopiere adfærd en udisciplineret, overbærende forælder. Denne type forældre stil (eller mangel på samme) kan forpurre udviklingen af ​​meget nødvendige tid management og beslutningstagning færdigheder. Hvis en forælder ikke kan regulere hans eller hendes følelser, identificere behov, prioritere og træffe passende foranstaltninger, han /hun ikke kan lære barnet disse færdigheder.

Den gode nyhed er, at det &'; s aldrig for sent at ændre din adfærd og sige farvel til tøven og al tilknyttet overspisning. De følgende anti-udsættelser strategier er et godt første skridt:

Strategi # 1: Erkend, at du er procrastinating. Det første skridt i at ændre nogen dybt indgroet adfærdsmønster er bevidsthed. STOP i nuet og bare indrømme, at du er gået i stå på at tage sig af vigtigere opgaver

Strategi # 2:. Få for vane at snuppe en blok papir (i stedet for fødevarer) for at få klar på, hvorfor du er procrastinating. Brug din trang til at gå få noget at spise, surfe på nettet, eller dreje fjernsynet på som dit cue, at du er procrastinating. Dette gør ikke &'; t betyde, at du &'; re nødvendigvis klar til at gå i gang med opgaven, men det er et skridt på vejen mod handling. Du kan blive procrastinating fordi:

• du føler dig overvældet af opgaven
• opgaven er ubehageligt
• dig &'; re perfektionistisk
• dig &'; re fysisk og /eller følelsesmæssigt drænet og /eller
• din beslutningstagning færdigheder er uudviklet

Strategi # 3: Adresse det underliggende problem og skride til handling:

Hvis du føler dig overvældet af opgaven, dette. kan skyldes:.

• du er uorganiserede – du &'; ll nødt til at nedbryde opgaven i håndterbare “ små skridt &"; Organiserede mennesker prioriterer deres opgaver med to-do lister og skemaer

• du aren &'; t sikker på, hvis du har de færdigheder eller ressourcer til at fuldføre opgaven, i hvilket tilfælde, du &'; ll stadig nødt til at bryde opgaven i baby skridt, og du kan have til at uddanne dig selv ved at gøre nogle forskning og derefter måske uddelegere om nødvendigt. Da jeg fandt ud af, at jeg var nødt til at skrive en non-fiction bog forslag til at indsende min bog til udgivere, gik jeg på biblioteket og kiggede på bøger om skrivning forslag. Disse forfattere brød denne meget overvældende opgave ned i mere håndterbare trin for mig. En af mine klienter følte overvældet af tanken om remodeling hendes nedenunder badeværelse. Hun besluttede at ansætte en indretningsarkitekt til at hjælpe hende at visualisere og styre projektet

•. Du har en frygt for fiasko eller succes, der er gået i stå handling – måske &'; re bange for, at du &'; ll gøre et dårligt stykke arbejde og skammer eller utilfredse. Husk på, at vi lærer af vores fejl lige så meget som vores succeser. Måske du &'; re bange for, at hvis det lykkes, du &'; ll have mere ansvar eller arbejde stablet på. Hvis dette er tilfældet, minde dig selv, at du kan regulere din arbejdsbyrde, uanset om du arbejder for dig selv eller andre. Det &'; s. Vigtigt i dette trin for at fange og udskift eventuelle selvdestruktiv tanker vedrørende dine evner, der kan være hæmmende fremadgående bevægelse

Hvis du føler opgaven er ubehageligt prøve

• ved hjælp af hvad Jeg kalder “. det ti-minutters reglen &"; Ofte vi overvurderer ubehageligheder af en opgave. Mind dig selv, at du kan gøre noget for kun ti minutter. Jeg udviklede denne regel over tyve år siden for at få mig selv til at udøve mere specifikt for at komme ud af døren og gå kører, når jeg didn &'; t har lyst til det. Jeg sagde til mig selv, at jeg kun havde at gøre det for ti minutter. Hvis jeg hadede det, jeg kunne vende tilbage og skal gøres. I alle de år, jeg aldrig op efter ti minutter. Jeg var lige begyndt at komme ind i en rytme på det tidspunkt. Så jeg var i stand til at anvende samme regel på mange andre ubehagelige opgaver, ligesom rengøring ud refridgerator, skrubbe toilettet og badekar, mopning køkkengulvet, kontrol af bilen olie – du får den idé.

• oprette en non-food belønning for dig selv, når du fuldføre opgaven og

• ved hjælp af buddy-system og hverve en ven til at holde dig ansvarlig for færdiggørelsen af ​​opgaven.
Hvis du &'; re perfektionistisk minde dig selv, at mange af de opgaver, du har brug for at få gjort på en dag don &'; t kræver perfektion. Stræb efter “ godt nok, &'; &"; en middelvej mellem gennemsnitlig og stor. Det meste af tiden, færdiggøre en opgave ufuldkomment er bedre end at forsinke det på ubestemt tid. Sig til dig selv “ Jeg ved dette isn &'; t perfekt, men det &'; s godt nok for i dag, og jeg &'; m okay med at &"; At lære at acceptere “ god nok &"; på mange områder vil tillade dig at acceptere dine egne ufuldkommenheder samt andres. Og at acceptere det faktum, at der isn &';. T altid tid, i en travl hverdag, til at stræbe efter perfektion

Hvis du &'; re fysisk og /eller følelsesmæssigt drænet, du &'; ll nødt til at tage lidt tid til at udforske årsagerne til din træthed. Måske du &'; ve blevet presser for hårdt og har brug for nogle kvalitet rejuvenative tid. Måske du &'; ve været igennem en vanskelig følelsesmæssig plaster og dette isn &'; t tid til at få en masse gjort. Og det bare kan være tid til at se din læge, hvis du føler din krop kan være ude af balance på en eller anden måde.

Hvis din beslutningstagning færdigheder er uudviklet, du måske ønsker at foretage en investering i dig selv og enten tage et kursus i beslutningstagningen eller arbejde med en terapeut eller coach på at udvikle disse færdigheder. God beslutningstagning indebærer en række sub-færdigheder: tålmodighed, forskning, påstand, organisation, uddelegering og beder om støtte, for at nævne et par stykker. Når vi don &'; t lære en færdighed tidligt i livet, kan vi ikke engang ved, at vi &'; re mangler det. Der &'; s ingen grund til at skamme, hvis du didn &'; t fuldt ud at udvikle disse færdigheder i barndommen eller senere år. Du kan udvikle dem nu – det &'; s ikke for sent

Hvis du &';. re alvorligt med at adressere din tøven (og overspisning, der går med det), er der ingen øjeblik som den foreliggende at komme i gang. Du ved, at du &'; re kommer til at føle sig så meget bedre om dig selv, når du føler dig mere disciplineret og fokuseret. Hvilken opgave tænker du på at starte med
 ?;