4 Trin til lukke munden Din Self-kritiker, forbedre selvværd, & Frigør dig selv fra skyld & Skam

Synes du, at du altid kritisere og lægge dig ned? Kan du kun se de dårlige kvaliteter i dig selv, aldrig den gode? Hvis du kan svare ja til disse spørgsmål, så er du, som de fleste mennesker, er tilbøjelige til selvkritik.

Vi kan være meget fordømmende, når det kommer til vores egne fejl og mangler. Konstant tænker på os selv som "ikke god nok" eller dum, kan være skadelige for vores sundhed og levebrød. Negativitet dræner vores energi, som vi hele tiden forsøger at leve op til vores egne høje standarder for perfektionisme, mens slå os ned på samme tid.

Det er ikke til at sige, en vis mængde introspektion er ikke godt. Hvis vi kiggede aldrig på os selv for at se, hvad der skal forbedres, ville vi aldrig vokse eller blive bedre. Der er altid plads til forbedringer. Men vi ønsker ikke at være så kritisk, at vi fordømmer os selv og sabotere vores egen succes

For at Stop din "Self-kritiker:" Vi har brug for først at identificere de 3 Cause & Effekter

Følgende årsager til selvkritik effekt vores selvværd og negativt påvirke vores levebrød ...

1. Indstilling urealistiske krav til perfektion. Vi alle stræber efter at opfylde mål i livet. Men når vi sat vores forhåbninger så fremhæve forventer intet mindre end perfektion, sætte vi selv op til fiasko. Når vi undlader eller falder kort af perfektion, bebrejder vi os selv og fortsætte med at dømme os selv som "ikke godt nok", og tror, ​​at vi er "fejl", der dræner os af kostbar tid og energi, som vi desperat forsøger at opnå illusionen af perfektion, når der virkelig er ikke sådan noget.

2. Sammenligning os til andre mennesker. Vi kan sammenligne os med andre mennesker, og konkluderer, at de er bedre, og vi ikke måle op. Fordi vi fokuserer på vores egne mangler så intimt, sammenligner vi os til folk baseret på, hvad vi ser af deres eksterne succeser; på trods af at de fleste "succesrige" mennesker smerteligt er usikre selv. Selv de mest succesfulde mennesker har mangler, vi ikke kan se.

Vi kan ikke sammenligne det værre, vi ser på os selv med det bedste, vi ser i andre.

Hvis vi sammenligner os med andre baseret på begrænsede oplysninger, vi forevige uendelig cyklus af selvforskyldt elendighed, uforvarende skævvridning vores opfattelse af os selv mod den berygtede, men aldrig så ødelæggende, "ikke godt nok" selv-kritiker. Vi begynder at identificere sig med vores problemer, at se os selv som problemet, i stedet for objektivt set problemer som adskilt fra vores identitet og som midlertidige situationer med kan rettes løsninger.

3. Ikke gør plads til vækst. Livet er en rejse. Vi er nødt til at tage det et skridt ad gangen. Vi kan ikke forvente perfektion og kender det alle, når vi er stadig i gang med at skabe vores "historie". Ligesom en ufærdig bog, ville vi ikke kritisere det og påpege alle dets fejl, indtil vi har læst den endelige chapter- som den bedste er stadig endnu ikke kommet. Faren i forventer perfektion fra os selv, er, at så fejlbarlige mennesker, er vi tilbøjelige til at være ufuldkommen og lave fejl. Og når fejlene sker, og vi lever op til vores forventninger, sætte vi selv op til fiasko, vedtage den "Hvorfor endda prøve holdning?" og give op på os selv, at tro, at hver fejl er blot endnu et eksempel på, hvordan uværdige vi virkelig er.

4 Trin til lukke munden Din Self-Critic

Identificer selvkritik i dit sind. Vær opmærksom på dine tanker hele dagen og gøre et notat af det, når du høre dig selv sætte dig ned. At være bevidst om denne negative selv-snak giver dig mulighed for at tage kontrol og stoppe dømme dig selv som "ikke godt nok." Læg mærke til, hvor mange gange om dagen du kritiserer dig selv. Skriv ned hver følelse, du oplever. Tally dem op ved udgangen af ​​dagen i en periode på syv dage. Ved udgangen af ​​syv dage, vil du have kvantificerbare tal og en egentlig visuel på, hvor ødelæggende dine kritiske tankegang er virkelig at dit selvværd. Brug disse oplysninger som en motiverende og udvikle realistiske mål for at forbedre dit selvværd.

Start for at se dine positive kvaliteter. Fokuser på dine positive kvaliteter, i stedet for besat om dine negativer. Mærke de positive frem for det negative kan være meget kraftfuld. Hvis du ikke er vant til at lægge mærke til dine positiver, vil dette synes virkelig akavet og tage nogle praksis i starten, men som du får "hænge på det," vil du begynde at føle sig bedre om dig selv. Du kan derefter begynde at omskrive dit selvværd historie og re-forfatter dit liv fra et liv i skuffelser til et liv i vækst og med succes den skyld og skam vil forsvinde.

Stop sammenligne dig selv til andre . Accepter dig selv som du er-som et perfekt, ufuldkomment menneske forsøger dit bedste med de ædleste hensigter. Du må ikke sætte dig op til at føle sig "mindre end" alle andre, fordi det er en "sikker brand" måde at garantere, at du vil føle sig "mindre end". Dette skyldes, at alle har deres egne styrker og svagheder.

Hvis du sammenligner dig selv med nogen, der har gudgivne talenter i bestemte erhverv, ville det være som at sammenligne æbler med appelsiner. For at demonstrere, hvad jeg mener, så tænk på at sammenligne dig selv til Oprah Winfrey som talkshow-vært. Hun er den bedste i branchen. Hvis du sammenlignet dig selv til en person, der er den bedste i deres virksomhed, er der ingen måde, du vil føle du måle op. Oprah ville være æble og du ville være den orange. Hun kan være bedst talkshow vært, men du kan være en virkelig stor forfatter, danser, sanger, leder, lærer, mor eller hustru. Der er mindst én ting, du er virkelig god til at de fleste mennesker ikke engang ville komme tæt på. Opdag, hvad din særlige talent er og fokusere på det.

Sæt realistiske forventninger og mål. Stræb efter at være det bedste, du kan være, ikke hvad en anden er, eller hvad en anden vil have dig til at være. Få at vide dig godt ved at tage sig tid til at introspect, hvile og pleje din krop. Lær at meditere, deltage i en yoga klasse, eller fører en dagbog. Hvis erfaringer fra fortiden påvirker din nuværende, overveje at få en coach eller rådgiver til at løse følelsesmæssige problemer, der kan være blokerende eller skævvridning din opfattelse af hvem du virkelig er. Når du kender dig selv godt, vil din bevidsthed om dine styrker og svagheder være klar. Du vil derefter være i stand til at sætte realistiske forventninger til dig selv og ikke sætte dig op for fiasko. Vær tålmodig med dig selv. Forstå, at vi alle et arbejde i gang og husk, din historie er ufærdige ... og det bedste er endnu ikke kommet
 !;