*** Ændre din holdning - Opret en fornøjelse liste

En fornøjelse List er en kraftfuld ressource, der giver dig mulighed for at ændre din holdning fra elendighed, vrede og utilfredshed til lykke i mængden af ​​tid, det tager at få en ny tanke.

En fornøjelse List er en simpel liste over de mennesker, steder, ting og aktiviteter, når man tænker på dem eller gøre dem din holdning ændringer, er dit humør transformeres og lykke er dit

Nogle af punkterne på min Pleasure liste er:.

· Lyden af ​​mine børnebørn &'; s stemmer

· En gåtur på stranden

· En boble bad

· Solnedgang over vandet

· En tur i skoven

Her &'; s hvordan jeg for nylig brugte min Pleasure liste:

Jeg var frustreret og vred på mig selv for ikke at holde sig til at spise sund mad og motion regelmæssigt. Jeg var irriteret over, at jeg stadig havde at gøre med min frustration over den vægt, jeg skulle tabe. Denne frustration førte mig direkte til køkkenet, hvor jeg begyndte at søge på køleskab og skabe til ting at spise. Jeg sætter en pose popcorn i mikrobølgeovnen. Som jeg ventede på at pop, jeg greb en ske og åbnede fryseren, klar til at tage overdænge skefulde cremet chocolaty is.

Da jeg mærkede den kolde fadøl af is i min hånd hørte jeg mig selv sige højt, “ Hvad laver du? Denne isn &'; t vil hjælpe dig tage ud de ekstra pounds &"!;

jeg straks tog en dyb indånding, og tænkte, &'; I &'; m vil fokusere på min glæde liste &'; Jeg forestillede mig lyden af ​​mine børnebørn &'; 4 år gammel stemme og den særlige måde, siger han, tak – “ Kank Du &"; Mit ansigt brast i et smil. Jeg sætter is tilbage i fryseren. Jeg slukkede for mikrobølgeovn. Jeg tog et æble og forlod køkkenet, føler godt om valg, jeg gjorde for at støtte mit engagement til at elske min krop

Skab din egen Pleasure liste:.

1. Gør af Liste over de mennesker og kæledyr, der bringer et smil på dit ansigt, når du tænker på dem.

2. Lav en liste over de steder, der bringer et smil på dit ansigt, når du tænker på dem.

3. Lav en liste over de ting, der bringer en lignelse til dit ansigt, når du tænker på dem.

4. Lav en liste over de ting, du kan lide at gøre, der bringer dig glæde.

5. Hold din afsluttet Pleasure Liste handy – skrive det på post-its og placere den på dit badeværelse spejl, køleskab, bilens instrumentbræt. . .

6. Næste gang du har brug for at ændre din holdning og føler lavt selvværd, ulykkelig og dømmer dig selv og andre hårdt læse din Pleasure List og fokusere din opmærksomhed på at forestille sig et bestemt punkt på listen eller laver en specifik aktivitet på listen. Så nyd din holdningsændring

For en fornøjelse liste Arbejdsark gå til:.. Http://www.self-esteem-experts.com/self-esteem-activities-pleasurelist.html