Opløsning 2: Spis Sundere

I dag er Dag 2 for at bruge nytårsforsætter at styrke min familie, samtidig med at personlige succes.

I går opdagede jeg mange måder, at jeg kunne lære mine børn at forblive aktive og få motion, mens jeg startede ned ad vejen for at opnå resolution 1:. Kom i form

Til for at resolution 2:.. spise sundere

Det er idéer, som jeg planlægger at bruge til at nå dette mål

- Forskning og gøre lavt sukkerindhold og fedtfattige desserter med min yngste, der har arvet min søde tand

-.. Forskning og gøre lavt kalorieindhold og fedtfattige måltider med min søn, der elsker at lave mad

-.. Forskning og træffe sunde suppe og salat kombinationer med min ældste, der er næsten altid ind for lysere billetpris

Når hun ikke er, kan vi finde muligheder for reduceret kalorieindhold kød og kartofler opskrifter

-. Alternativ madlavning middag med hvert barn hele ugen

Hvis vi bruger den madlavning en-dags-per-uge tilgang, så alle børnene får til at hjælpe i skiftehold på, at en dag.

Dette vil gøre dem bekendt med friske råvarer og lære dem ordentlig forberedelse af fødevarer for at maksimere tilbageholdelse af næringsstoffer

-. Lav en ugentlig menu med sunde retter, der inkluderer morgenmad og middag for hver ugedag, samt 3 måltider lørdag og 3 søndag.

Jeg kan lade mine børn købe frokost i skolen, da dette giver dem muligheder for at gøre kloge spise beslutninger.

"Go" og " whoa "food diskussioner vil blive behandlet senere i dette indlæg

-. Tag børnene dagligvarer for de ingredienser, der er nødvendige for at udføre ugens sunde kostplan

Dette giver også mulighed for at undervise dem. om, hvordan man kan læse varedeklarationer

- Gennemføre og følge de 3 søde behandler Regel:. 3 behandler på fredag ​​den 3. lørdag og 3 søndag før 05:00

Denne lærer børnene hvordan man kan overvåge. deres sukker indtag og træffe valg om, hvad de virkelig ønsker at spise.

3 mundrette slik barer tæller som 3 godbidder. tæller også

1 skål med is og sirup som 3 godbidder.

-.. begrænse indtagelsen af ​​mine slik til en forudbestemt beløb

Jeg har fundet, at hvis jeg skære sukker helt, jeg beder om det mere

Så jeg foretrækker til at fylde en lille ramekin med Nestle Toll House Mørk chokolade bidder og spise dem i én indstilling.

jeg ikke snack på dem i lang tid, og jeg kan ikke gå tilbage til sekunder.

Jeg er omhyggelig med at være et godt eksempel for mine børn ved at vise tilbageholdenhed og mådehold

-. Slå op den ernæringsmæssige værdi for fødevarer elementer på menuen i restauranten, vi er på vej til eller i det mindste, inden vi bestiller

-. Drik vand i løbet af dagen, som søger at hindre mellemmåltider, mens rødmen systemet med toksiner og overskydende næringsstoffer

-. Begræns forbruget af sukkerholdige, kulsyreholdige drikke, da de har været vist sig at gøre cravings for slik endnu stærkere

-. børste vores tænder efter hvert måltid, og når vi får en trang mellem måltiderne

Der er intet som smagen af ​​tandpasta til at ødelægge en snack <.. br>

- Indstil en fast regel: INGEN spiser foran fjernsynet eller computeren, mens du spiller med en iPad eller lytter til en iPod

Vi skal være opmærksomme på hver bid, at vi sætter ind i vores. munden

-.. Prøv at begrænse slik i huset til dem, der kræver en hel del af bestræbelserne på at gøre

For eksempel har en kasse med kage mix eller brownie mix, bedre endnu, kun de ingredienser til at gøre cookies - ingen foruddefineret cookie dej

-.. Lad sukkerholdige fødevarer til at udløbe eller få forfrysninger

Lær børnene, at bare fordi det er der, betyder ikke at det har indtages

Når der arbejdes på et budget, vil vi hurtigt finde ud af, hvad et spild det er at købe disse poster i første omgang

-.. Hold travlt og ud af . køkkenet

Spise på grund af kedsomhed er en dårlig vane, som jeg er nødt til at bryde

-. Har en liste tapede på indersiden af ​​pantry dør eller på køleskabet af ting, vi kan gøre andre end snack

-.. Bær et stilfuldt, iøjnefaldende ring eller armbånd, der fungerer som en påmindelse, ligesom binde en sløjfe omkring din finger, for at vente til næste måltid

Mens jeg tror måske jeg er sulten, er det kun fordi jeg er i færd med at omskoling min krop til hver sunde dele, eller at jeg er virkelig dehydreret, i stedet

-.. aldrig spiser forbi 06:00

Ja, børnene har endeløse fritidsaktiviteter, men vi altid formår at få en hurtig, pre-made middag i på daglig basis

-. Selvom 3 søde behandler Regel er i kraft, holder frisk frugt til rådighed og synlig, så forhåbentlig vil vi arbejde vores vej til naturlige fødevarer, i stedet for forarbejdede dem.

Intet gør mig gladere end at spørge min yngste, hvis hun vil have mig til at gøre brownies og hun spørger, om vi har vindruer, i stedet .

- Skift til fuldkornsprodukter

Ja, det var ganske forurolige mig oprindeligt, da jeg elskede min hvidt brød;. dog på ingen tid overhovedet, var jeg over min snit og børnene var også.

Jeg synes, det går tilbage til denne lov for at prøve noget 7 gange, før du kan lide det.

- fuldt ud at forstå konsekvenserne af at spise dårligt ... for mig selv, men endnu vigtigere for mine børn

Del mine resultater med dem, men moderere budskabet at være alderssvarende

.. - Straks begynde at forbruge mindre portioner

Arbejde vores vej ned langsomt, så vores mave størrelser fald som del størrelser faldet

-... har ALDRIG sekunder

Mine børn har en fabelagtig ordsprog, "Du får hvad du får, og ikke smide et anfald."

Jeg elsker det

-! Spis lidt af alt på vores tallerkener
Hvis vi virkelig ikke sulten, så er det fint at stoppe med at spise og vente på det næste måltid.

Vi gør dette med den forståelse, at der ikke vil være nogen snacking mellem måltiderne, selv om.

-. Børnene har ikke mulighed for at ikke spise hvad serveres, med mindre de er virkelig ikke sulten

Min yngste var især kræsne og ganske højrøstet om hendes antipatier

jeg. fandt, at ved at dividere den mad, hun ikke kunne lide i halve, og derefter lade hende vælge, hvad halvdelen hun skulle spise gav hende følelsen af ​​at være i kontrol

-. Behandl måltider som et must-have, ikke en begivenhed, der skal fejres

Kom i, komme ud

Vi har brug for mad for at leve, ikke lever for at spise mad

-... Hvis vi stoppe ved fastfood Vi får kun Hovedretter, ikke siderne.

For eksempel, om onsdagen, jeg gerne få en grillet kyllingesandwich.

Jeg får kun sandwich og en kost koks.

Jeg kan ikke få fries eller tilføje ekstra til sandwich, såsom bacon, ost eller sennep.

Børnene sommetider får deres grillet kylling Nuggets, som overraskende, de elsker!

- Forstå at tage børnene til fast food restauranter er ikke en godbid, det er en fælde

Ved at gøre dette, jeg underviser mine børn, at en god tid på en legeplads, et stykke legetøj i din taske. , og opfedning mad, er det ideelle måltid.

At gå til en legeplads, efter at have spist en hjemmelavet måltid er indstillingen bedre.

Igen, spise er ikke en begivenhed, er det et krav at leve

-.. Diskutere vores skoledistrikt menu og betegnes "Go" og "Whoa" fødevarer med børnene

"Go" fødevarer er sunde, optioner kalorielette, der er givet hver dag gennem frokost linje.

"Whoa" fødevarer er højere kalorieindhold, mindre nærende alternativer, der er også tilgængelige.

Jeg kan generelt selv overvåge, hvad børnene vælger gennem vores online madservice konto

Også, jeg blokere alle "extras" fra at være tilgængelige for køb

- Helligdage:..

Når vi bage søde behandler, vi spiser et par og give resten væk

* Valentinsdag -. minimere slik til børnene og give dem samleobjekter, i stedet. Matchbox biler og Pet Shop kæledyr er et godt alternativ

* Påske -. Fyld æg med klistermærker, mønter, små samlerobjekter og lignende

* Halloween -. Lad børnene sortere gennem deres slik, inddele den i to grupper ... en af ​​slik de kan lide og den anden af ​​slik, de vil slippe af med. Den halve de får slippe af går ind i en købmand taske til tropperne. Så halvdelen bunken igen, holde deres mest foretrukne emner og give den anden halvdel til tropperne. Jeg kan ikke lade børnene handel slik, fordi den naturlige fordeling af slik typer, de har modtaget gør det nemt for dem at sortere igennem og gøre deres endelige valg. Desuden er deres slik gemt i en stor Ziploc baggie med deres navn skrevet på det i permanent markør

- Vedtage mottoet (for mig kun):. "Intet smager så godt som tynde føler!" (Tak, Aline, jeg vil aldrig glemme dette.)

Selvfølgelig ingen forsøger at få skinny -. Skinny piger bare se elendige

, sandheden i dette udsagn er, at uanset lyksalighed jeg er ved at sætte i min mund er så utroligt kortvarig, men de ændringer, der foretages efter min mening (vil-effekt) og krop er langtidsholdbare.

Som jeg skrev dette indlæg, Jeg indså, hvor mange forskellige måder der er at spise sundt.

De fleste af dem er vaner, der skal vedtages, og sind-sæt, der skal ændres.

Jeg er vildt, hvis ikke for mig selv, så for sundheden for min familie.

Jeg vil ikke have dem til at nogensinde være på yo-yo kost eller bekæmpe fedme.

Jeg vil hellere gennemføre hårde ting nu, så de kan træffe kloge valg i fremtiden

Stay tuned for resolution 3:..!. spare penge

Her er til en anden Inspireret minut