Tips til at forbedre dit 'Time Awareness'

En klient af mine nylig sagde til mig “ Jeg er nødt til at arbejde på min tid forvaltning, men jeg har aldrig komme til det &"!; Lyder det bekendt? Problemer med tid forvaltning synes at ligge i hjertet af de vanskeligheder, som mange voksne med ADHD står, og det er måske en af ​​de mindst værdsatte af de udfordringer mange erfaringer. Salg

Udfordringer med tiden for mennesker med ADHD kan omfatte alt fra ikke at kunne præcist bedømme eller vurdere, hvor lang tid noget tager at fuldføre, manglende følelse af tiden, der går, til at have svært ved at huske de måneder af året i orden.

Der er mange fordele ved at være i stand til at styre din tid. Når du er i kontrol over din tid vil du finde dig selv mere afslappet, vil du være i stand til at udrette, hvad du vil, ved, hvad opgaver, du skal gøre, og være i stand til at prioritere og ikke over forpligte dig. Da mange mennesker med ADHD har så meget svært ved at forstå tid og virkelig ikke kan internalisere hvordan tiden fungerer, hvordan kan en person med ADHD nogensinde forvente at være på tid

Nedenfor er nogle nyttige strategier:?
&Bull; Eksternalisere tid ved at skabe visuelle, akustisk eller taktil (følesans) tidskoder, såsom analoge ure, timere, ure, alarmer, mv Har dem overalt! Dit køkken, kontor og badeværelse! Sæt dem nøjagtigt
&bull!; Bruge en enkelt kalender eller planlægningssystem, uanset type du kan lide og altid bære den med dig. Sæt tid tidligt i ugen for at planlægge og tage 5 minutter hver morgen for at gennemgå den kommende dag
• Opretholde en OPGAVE liste med fem punkter hver dag. Den bør omfatte en enkelt handling ikke opgaver projekter. Som du fuldfører hver enkelt opgave, krydse dem ud. Du kan tilføje mere, hvis du fuldføre den oprindelige fem. Hvis ikke afsluttet, og de er stadig en prioritet, føje dem til den næste dag &'; s opgaveliste
• Giv dig selv mere tid til at udføre en opgave, så du forventer det at tage. En generel tommelfingerregel: Multiplicer gang du tænker opgaven vil tage gange to! For eksempel, hvis du tror det vil tage 10 minutter tillader 20! Hvis du får gjort tidligt … det &';. S alle en bonus
• “. Tilbage plan &"; Planlæg tid til at gøre projekterne på din liste, don &'; t bare skrive ned forfaldsdatoer
• Før du siger “ ja &"; eller er enige om at påtage sig en ny opgave, se på din planner, gennemgå, hvad du allerede har forpligtet sig til, og beslutte, om du realistisk kan føje den til din belastning
.