Sådan Break en vane i 7 sekunder

Den 5. december 2009 Jeg har modtaget en e-mail at sige, at en stor mand var død.

Den mand var Jim Rohn.

... Jim Rohn? - Navnet ringede en klokke, men jeg ville aldrig læst noget af ham eller set en af ​​hans videoer eller bånd

Den e-mail havde også et link til en youtube video -. Jeg klikkede på det, og blev bragt til en 2 minutter video, hvor denne venlige leder, hvidhåret mand gav en tale til en pakket hal.

Hans afdæmpet venlige stil fik min opmærksomhed. Og jeg blev straks interesseret i, hvad han sagde.

jeg havde hørt om Brian Tracy, Zig Ziglar, Bob Proctor, Wayne Dyer og de fleste af de andre berømte motiverende typen højttalere men på en måde jeg havde savnet Jim Rohn .

Jeg lærte, at han var en mentor til Tony Robbins. Men han havde en helt anden stil.

Jeg købte en mp3 download af en af ​​hans seminarer, så jeg kunne høre det under kørslen.

Jeg fik en bog – derefter en video kursus.

jeg gennemsøgt youtube for noget jeg kunne finde.

Hans budskab var så overbevisende.

Nu, en af ​​de vigtigste ideer løber gennem hans materialer blev idéen om at gøre mål

Men de kunne ikke være nogen gamle mål – nej, de skulle være meget specifik.
For eksempel sige, at du ønskede at tabe sig, kan man ikke bare sige,

"Jeg ønsker at tabe sig,"

Eller "Jeg ønsker at blive slank." .

Disse mål er bare alt for vag

Jim sagde, at du havde at gøre meget specifikke mål, der var
SMART

Nu SMART står for:.

Specifik
Målbar
Handlingsrettede
Realistisk
Time relateret

Så en SMART mål for at tabe vægt kunne være:

"Jeg ønsker at tabe 12 pounds med 3 måneder, &';. dato "

dette mål er nu konkret – det siger du ønsker at tabe 12 pounds
Det &'; s. målbar – du kan veje dig selv

Det &'; s. handlingsrettede – du nødt til at spise mindre og motionere mere

Det &';. er meget realistisk – du har brug for at tabe 1 £ om ugen.

Og det har en sluttid.

Og ifølge Jim, en meget vigtig ting om målet var, at det skulle skrives ned.

Nu var jeg ikke meget til at sætte mål, bortset fra at gøre en daglig at gøre listen, men jeg troede, jeg ville give det en chance.

Der var en øvelse på en af de mp3s, hvor du var nødt til at skrive ned mindst 50 mål

For eksempel:., hvor du gerne vil besøge, som du gerne vil mødes, hvad oplever du gerne vil have, hvad du ' gerne vil lære såsom at spille klaver eller lære et fremmedsprog - noget, og alt

Så efter at du havde din liste over 50 du skulle arrangere dem i 3, 5 & 10 år mål.

Nå, jeg gjorde øvelsen. Men en tanke faldt mig, "Hvis en skriftlig instruks kunne få dig til at gøre noget, kunne det også hjælpe dig til at stoppe med at gøre noget?"

Så jeg besluttede at prøve et lille eksperiment.

I &'; d havde en vane for omkring 35 år.

Kunne en skriftlig instruks eller anden måde påvirke mit sind og gøre mig give det op?

Jeg fik min Filofax arrangør, som jeg har haft i årevis, og indeholder nogle af mine mest vigtige oplysninger.

I en blank side på bagsiden, jeg skrev ned en instruktion om at holde op med at gøre det.

Så jeg lukkede bogen og sat tilbage i skuffen, hvor jeg altid holdt det.

Hvor lang tid tog det mig til at skrive det ned?

Om 7 sekunder!

Det var alt jeg gjorde.

Så et par dage senere det pludselig gik op for mig, at jeg ikke engang havde tænkt på den vane.

Så uger gik, og stadig ikke havde gjort det.

Selv 6 måneder senere, og jeg var stadig vane gratis.

Det var forbløffende. Og jeg spekulerede på, om det ville arbejde på nogle andre vaner.

Og ganske rigtigt, det gjorde!

For eksempel ville jeg nogle gange får forstyrret med mine børn.
Og jeg huskede det citat af Buddha,

"I det øjeblik, vi føler vrede, vi er ophørt med at stræbe efter sandheden, og amp; er begyndt at stræbe efter os selv."

Så jeg skrev ned denne i ryggen af ​​min Filofax,

"Jeg har ikke længere reagere med vrede til noget mine børn gøre, men jeg koncentrerer mit sind om nuet."

Jeg lukkede bogen og lægge den tilbage i skuffen.
Igen det virkede!

Nu, jeg tror, ​​jeg fik heldig første gang jeg gjorde det, og det lykkedes at komme op med en kombination af Ord, der var forbavsende effektiv.

Men jeg har også været mediteret i omkring 30 år.

Så måske det tog lidt mere energi til at få mig til at stoppe med at gøre de ting, som jeg vidste, jeg shouldn 't gøre

Og jeg gjorde noget andet, som var meget vigtigt – Jeg holdt det for mig selv

Don &';! T blive fristet til at fortælle nogen af ​​din mentale instruktion, fordi hvis du gør du &';. Ll udvande sin magt

Senere tænkte jeg om min metode, og jeg indså at det var meget anderledes end en bekræftelse.

Da en bekræftelse er dybest set lyver for dig selv.

For eksempel sige, at du ønsker at tabe sig, men du kan bare ikke modstå donuts.

Så du står op om morgenen, se på dig selv i spejlet, og sige, "Jeg ønsker ikke at spise donuts, jeg ønsker ikke at spise donuts, jeg ikke ønsker at spise donuts. "

Nu, ligesom du siger det, er der en lille stemme på bagsiden af ​​dit hoved og sagde, “ Men jeg ønsker at spise donuts!"

Du ved, at du re lyver for dig selv. Og så er du nødt til at sætte flere og flere kræfter ind i din bekræftelse for at tvinge det til at virke.

Så det bliver en kamp af testamenter mellem dine bevidste og ubevidste sind, som du vil i sidste ende tabe.

Men min instruktion metode er anderledes.

For eksempel, hvis du er den type person, der er afhængige af donuts, er der en grund til, at du kan lide dem så meget.

Det Årsagen er, fordi så snart du tager den første bid og den lækre smag af sukker og wienerbrød hits din tunge, du straks tabe dig i fornøjelsen.

Og at miste dig selv i noget er vanedannende fordi det tager dig væk fra din umiddelbare situation, ind i et andet liv -... en søde liv
Men at livet er virkelig en illusion

Så den mentale instruktion, at du håndværk skal erkende dette faktum

Det skal også formuleres i fremtiden spændt, som om det allerede er sket.

Så det skal starte noget lignende, "jeg ikke længere hengive sig smagen af ​​donuts."

Eller "ikke længere taber jeg mig i fornøjelsen af ​​at spise donuts."

Men du kan have til at eksperimentere for at finde de mest effektive ord.
Og der kan være noget, der er særligt gribende for dig – en barndom hukommelse måske.

Hvis du opdager en instruktion, som du finder pinligt at skrive ned, du har sikkert fundet en, som vil være meget effektiv.

Den næste del af din undervisning fokuserer på hvad de skal gøre, når du føler trang til at spise en doughnut.

Nu ved vi, at effekten af ​​at spise den doughnut er at gøre du mister dig selv &ndash ; at blive uvidende

Så vi vende denne og sige noget lignende:.

". Jeg bliver klar over nuet"
Eller ". jeg koncentrere mig om nuet"
Eller jeg fokusere mit sind på nutiden. "

Nu kan du endnu ikke ved, hvordan at fokusere dit sind på nuet, men du kan opdage dette gennem meditation.

Så den komplette instruktion ville være noget lignende dette:

"ikke længere taber jeg mig i fornøjelsen af ​​at spise donuts. Men jeg bliver klar over nuet. "

Så du skriver din instruktion ned i en notesbog eller en dagbog, guffe den væk på et sikkert sted, og tie stille om det.

Don ' t bare skrible det ned på et stykke papir - du vil have din instruktion om at være permanent så optage den permanent i en bog

Når du er kommet op med din instruktion, du derefter ønsker at gentage det til dig selv. et par gange og ordne det i din hukommelse, men gentage det nøjagtigt, som du &';. ve skrevet det

Så næste gang du passerer denne bageri og aroma af frisk kogte donuts røgskyer forbi dine næsebor..

Og du føler trang til at gå ind og købe en, vil din instruktion automatisk poppe op i dit sind og trangen vil straks blive reduceret.

Selvom trangen måske ikke gået helt . Men alt du skal gøre er at gentage din undervisning i dit sind, og det vil mindske endnu mere.

trang til at spise småkager faktisk udløser instruktion om at stoppe med at spise den doughnut.

Så trangen bogstaveligt besejrer selv

Her &'; s. et andet eksempel. Sige, at du &'; re tilbøjelige til at bekymre sig om ting
Og du farer vild i en nedadgående spiral af bekymring..

Uanset hvad det kan være - dine børn, kone, mand, job, kæreste, veninde, skole, - alt! Og du har brug for at bryde spiralen

Nu er bekymring er en ego ting – som hvis du havde magt til at ændre tingene ved at bekymre sig om dem.

Så for at konstruere din mentale instruktion dig &'; d sige noget lignende, “ jeg ikke længere hengive sig bekymring, men koncentrere mit sind om nuet &";.

Lad os nu &'; s undersøge denne instruktion,

Først og fremmest er du &'; re ikke lyve for dig selv – du er ikke at sige, at du don &'; t bekymre (så klart du gør), men du &'; re at sige, at du ikke længere hengive sig bekymring.

Og du kan også eksperimentere med ordet “ hengive &"; at finde noget mere effektiv.

For eksempel kunne du bruge ordet wallow. Fordi at svælge i noget er slags pinligt. Og som jeg sagde før, hvis, når du skriver det ned du finder det pinligt, du &';. Har sikkert ramt en rå nerve og fundet en effektiv instruktion

Nu, I &'; siger ikke denne metode vil arbejde for alle.

Men hvis du &'; ve havde en vane, som du måske har kæmpet med i årevis, så er du &';. re sandsynligvis en perfekt kandidat

Det kan være den ting du har brug for endelig at synke til din fordel
.