Ændring vaner - er det muligt

Ville det overraske dig at vide, at de fleste af dine tanker og adfærd er sædvanligt!? Det som du &'; re tænker eller gør dem, du &'; re faktisk ikke laver et bevidst valg om dem? Vanemæssige adfærd er simpelthen adfærd, vi har lært gennem gentagelse over tid og ganske ofte de er vigtige for os

For eksempel, gearskift i din bil fra første til anden til tredje osv gør ikke &';. T kræver normalt din fulde tænkte og bevidst opmærksomhed, fordi du &'; ve lært at gøre det gennem gentagelse. Denne sædvanlige opførsel giver dig mulighed for at koncentrere sig om vejen foran dig, eller til måske bruge din indikator eller dreje hjulet på samme tid, du &';. Re skiftende hører om

Andre vanemæssige adfærd er dog ikke helt så positivt . For eksempel en sædvanligt adfærd kan være at få fat i en blok af chokolade eller pakke af chips, når du sidder ned for at se TV natten. Nu mens spise nogle chips eller chokolade lejlighedsvis isn &'; t så slemt, det &'; s når det bliver sædvanligt, der gør det skadeligt. Husk, at når du &'; re at gøre noget sædvanligt din fulde bevidsthed ikke bliver udnyttet; så når du &'; re spise, at chokolade chips dig &'; re ikke helt oplever i øjeblikket alligevel. Du &'; re ikke nyder tekstur eller smag, du &'; re simpelthen gennemgår beslutningsforslagene – ud af vane. Med denne sædvanlige slags opførsel det &'; s almindeligt at komme til slutningen af ​​chokolade bar eller chip taske og ikke engang klar over, at du &'; ve forbruges partiet. Dette er et eksempel på, hvordan sædvanlige adfærd kan være til skade for dig.

Den gode nyhed er, at du kan ændre dine vanemæssige adfærd. Det vil kræve nogle bevidste selv og vedholdenhed, men resultaterne vil være det værd.

For at ændre en vane, du har brug for først at have en baseline, som er dybest set et udgangspunkt. For eksempel, hvis du ønsker at ændre din chokolade spiseadfærd, du &'; d har brug for at vide, hvor mange chokolader du i øjeblikket forbruge og også hvor ofte du &'; re spise dem. Når du ved, hvor du i øjeblikket er, kan du fortælle hvor langt du &';. Re gøre

Det næste skridt er at skabe din ændrede adfærd. Har du lyst til at spise frugt i stedet? Måske bare nippe noget vand? Måske du bare vil fjerne det eller reducere det uden at erstatte det med noget andet. Hvis du &'; re vælger at erstatte din adfærd med noget andet, sørg for at have det på hånden. For eksempel; har frugten allerede skrællet og skåret op klar til at gå eller har din vandflaske allerede nedkøling i køleskabet. Denne måde, du er mere tilbøjelige til at holde fast med dine nye ændringer

Det &';. S også nyttigt at vide, hvorfor du ønsker at ændre din vane. Lav en liste over alle fordelene ved at ændre din adfærd. Måske du &'; ll miste den lille smule vægt, du ville, måske din teint bliver tydeligere, måske du &';
Vide, hvorfor du ønsker at ændre vaner vil bidrage til at holde dig motiveret ll kølvandet med mere energi om morgenen.. Hver gang du &'; re fristet af din gamle adfærd, kan du trække din liste over fordele at genlæse og minde dig selv om, hvorfor du &';. Re gøre dette

Også lave en liste over ulemperne ved at ændre din vaner. Måske det vand, du &'; re nipper vandt &'; t være så trøst for dig som chokolade. Måske du virkelig nyde følelsen af ​​at behandle dig selv med noget i slutningen af ​​dagen. Uanset hvad du opfatter ulemperne at være om at ændre din adfærd, lave en liste over dem og derefter også en handlingsplan for, hvordan du vil overvinde disse ulemper. At være forberedt på de tilbageslag vil sikre, at du kan håndtere dem let, når de kommer sammen.

Endelig er bydende nødvendigt at ændre din vane at ændre den måde, du taler til dig selv. Hvor du engang måske har sagt til dig selv “ I &'; ma chocoholic og jeg spiser chokolade hver dag &"; bliver “ Jeg nyder virkelig chokolade, når jeg en gang imellem behandle mig &"; Eller “ Jeg spiser altid når jeg &'; m ser TV &"; bliver “ Jeg elsker at tage sig af mig selv ordentligt, og kun spise, når jeg &'; m sultne &"; Skab dine egne nye udsagn at sige til dig selv. De vil føle sig en smule tvungen og unaturlig til at begynde med, men med vedholdenhed disse nye oplysninger vil blive sandt for dig.

Hold styr på dine skiftende vane over tid. Se tilbage til din baseline og belønne dig selv i slutningen af ​​hver uge, fjorten dage eller måned, når du kan se, hvor langt du &'; ve lavet. Du kan også ønsker at fortælle dine venner, familie eller partner, hvad du &';. Re forsøger at gøre, og bede om deres støtte under dit overgang

Tillykke gøre beslutningen om at skabe et bedre liv for dig selv. Det vil helt sikkert være det værd
 !;