Kronisk stress kan føre til overspisning

Du sikkert don &'; t har brug for mig til at fortælle dig at reducere stress. Vi alle føler virkningerne af det regelmæssigt, fra spændinger i vores kroppe til kronisk hovedpine og sygdomme. Stress i små doser kan faktisk være nyttig. Den stress, du føler før en stor eksamen kan bare være motivationen, du har brug for at øge din studietid. Kronisk job utilfredshed kan være nødvendig stressor at skifte job eller gå tilbage til skolen. For meget stress selv og vi bliver skæv.

stressfaktorer, ligesom krævende job, finansielle og sociale pres, hæve en familie og omsorg for familiemedlemmer har alle deres måde at tage en vejafgift på os. Hertil miljøforurenende stoffer og toksiner, trafik og støj og usunde færdigretter og vores endokrine system beskattes store tid.

Som kronisk stress ubalancer vores krop og hjerne kemi, det overbelaster vores klare mekanismer og fører til en følelsesmæssig appetit og en overdreven trang til energi og komfort.

Selvom du måske aldrig være i stand til at fjerne stress alle sammen, målet er at være i stand til at håndtere dine stressfaktorer på en sådan måde, at nyde arbejde og relationer, skabe tid til afslapning og har modstandskraft til at opfylde liv &'; s. udfordringer, alle uden overspisning
Stresshåndtering begynder med at identificere dine stressfaktorer. Tag et øjeblik og lave en liste over dine stressfaktorer. Bryd listen ned i dem, du føler, du har ingen kontrol over, og dem, du kan være i stand til at ændre, undgå eller ændre. Nogle stressfaktorer, såsom et job fritstille eller alvorlig sygdom ikke kan forhindres, og du bliver nødt til at finde en måde at acceptere stressor for nu, tilpasse sig det og klare det. Jeg ved, lettere sagt end gjort. Men nogle gange bare overgive sig til det, som du ikke kan ændre er meget befriende, og derfor, stress reduktion. Et par ting, du kan gøre for at håndtere stressfaktorer uden for din kontrol omfatter:

• Tillad dig selv at føle og udtrykke alle dine følelser omkring stressor. Der &'; s mindre chance for, at du &'; ll grab fødevarer når du &';. Ve udgivet pent op følelser
• se nogen tendens til katastrofale tanker. Du ved, de tanker, der siger “ I &'; ll aldrig finde et andet job, I &'; ll miste mit hus, og må leve på gaden &"; eller “ I &'; er sikker denne smerte i min mave er kræft &"; Arbejdet med reframing disse selvdestruktiv tanker med mere positive, opløftende resultatmål tanker
•. Kig efter positive. Kan du se nogen læringsmuligheder, som denne stressor? Har det gjort dig stærkere eller mere modstandsdygtig? Mere empatisk? Hvis du kan &'; t se nogen positive og bare føle sig bitter og krænket, at &'; s orden; du &'; re stadig behandling af stressor og vil komme til det positive, når du &'; re klar
•. Prøv at tage et mere langsigtet perspektiv. Vil denne stressor være væk, eller væsentligt reduceret i en måned, seks måneder eller et år? Hvis ja, minde dig selv regelmæssigt, at det ikke vil vare evigt. Hvis det er en langsigtet stressfaktor, såsom terminal sygdom af en elsket en, minde dig selv, at dine følelser og accept niveau kommer til at ændre sig med tiden
•. Skift dit fokus. Tag dig tid til at reflektere over alle de vidunderlige ting i dit liv. Dette omfatter de ting, du tager for givet, såsom den luft du indånder, rindende vand, et tag over hovedet og mad at spise. Gør en taknemmelighed liste dagligt hjælper tage dit sind off de ting, du kan &'; t forandring
•. Juster dine forventninger. Livet konstant kræver, at vi flytte og tilpasse. Lige når alt går glat, får du ind i en større bilulykke. Lige når du &'; ve endelig fået dine finanser i orden, din ægtefælle mister sit job. Med hver ny forandring, er vi nødt til at lave en ny “. Nu &" ;, justere vores forventninger, og komme videre med vores liv
Mange stressfaktorer er faktisk inden for vores kontrol. Vi kan for eksempel tage skridt til at reducere overdreven ansvar afbryde forbindelsen usunde relationer og endda eliminere nogle af de giftige kemikalier i vores miljø. Et par trin, du kan tage for at reducere stressfaktorer inden for din kontrol omfatter:

• Vurdere dine grænser. Evaluere ærligt og realistisk hvad du kan og kan &'; t håndtere samtidig bibeholde balancen. Beder om hjælp er en god måde at mindske stress af for meget på din tallerken (pun intended).
&Bull; Øv siger “ nej &"; til tilføjede ansvar. Når du siger “ nej &"; du kan finde dig selv at føle sig skyldig og bekymrede over ikke at være en god ven, datter /søn, kone /mand, etc. Eller du kan have en følelse af at blive udeladt, og bekymret for, om du &'; ll fortsat indgå. Mind dig selv, at de personer, du ønsker i dit liv er dem, der respekterer dit behov for egenomsorg
•. Re-vurdere relationer, der forårsager en masse stress. Har du brug for at begrænse din udsættelse for vanskelige venner eller pårørende? Har du brug for at afslutte et forhold, der ikke længere gensidigt gavnlige
•? Vurdere og justere dine personlige grænser. Måske du er for indviklet med de behov og følelser andres. Eller måske du føler også afskåret og isoleret fra andre mennesker. Begge ender af grænsen spektrum – for løs eller for stive – kan skabe unødvendige stress
•. Reducere miljømæssige stressfaktorer. Prøv at købe økologiske frugter og grøntsager, når det er muligt at undgå pesticider. Læs varedeklarationer og forsøge at undgå fødevarer med unaturlige tilsætningsstoffer. Erstat traditionelle rengøringsmidler med organiske, grønne versioner. Begræns brugen af ​​plastfolie og plastflasker, der kan udvaskes hormonforstyrrende kemikalier. Bær en maske, når du maler. Undgå luft-fresheners, flammehæmmere, bug og plante spray og find grønne alternativer. Gennemgå kosmetik til farlige ingredienser som oliebaserede kemikalier. Prøv samkørsel eller masse transit for at undgå trafik stress. Og motion udendørs i løbet lave forurening timer.

Reduktion og håndtere stress er en proces. Forsøger at reducere det hele på én gang ville kun tilføje mere stress. Slap af, tage en dyb indånding og begynde med små ændringer, der er let at lave. Bifalder dig selv for din vilje til at tage et nærmere kig på dette stykke af overspisning puslespillet
.