Overvinde Undskyldninger (første del)

“ Overvindelse Undskyldninger &"; (Del):

Du er to uger inde i din nye vægt-tab program. Du følger en velafbalanceret kost plan, og du dyrker mere motion. Så en nat, du føler en stærk trang til at polere fra en pose chips eller en karton af is. Som du hovedet til køkkenet, er der en debat foregår i dit hoved. Hvilke undskyldninger vil du gøre for at snyd på dit program?

Her er et par eksempler: Restaurant “ I &'; ve været god; Jeg fortjener en lille belønning &";.
&Ldquo; I don &'; t pleje, hvis sæt mig tilbage; I &'; ve nødt til at have det &";.
&Ldquo; I &'; ll gøre det op i morgen &";.
&Ldquo; Jeg har brug for mad for at trøste mig &";.
&Ldquo; Det &'; s helligdage. &";
“ Jeg kan &'; t gøre det alligevel så hvorfor forsøge &";?
“ jeg kan &'; t modstå denne trang &";.
“ Det &'; s ikke fair; andre mennesker kan spise hvad de vil &"!;

Problemet med undskyldninger er, at de altid har lidt sandhed i dem. Måske har jeg været godt og fortjener en belønning. Måske kunne jeg gøre det op i morgen. Måske det er svært og jeg &'; m afskrækket om mine fremskridt. Ja, det er helligdage og alle omkring mig er overspisning.

Men for hver ounce af sandhed, alle undskyldninger indeholde flere pounds af løgne. Det &'; s vores opgave at udrydde og afsløre alle de løgne, der findes i vores undskyldninger.

Gør denne øvelse: Tænk på et område af din hvor du komme med undskyldninger. Har du snyde på din kost? Har du nøle på vigtige opgaver? Har du udskyde arbejde på din afhandling? Uanset hvad det er, nedskrive alle de undskyldninger, du foretager. Være brutalt ærlig overfor dig selv. Lad &'; s eksponere dine undskyldninger til dagens lys

Nu til hver undskyldning skrive en blid men fast tilbagevisning!. Indrøm til nogen sandhed i den undskyldning, men sørg for at eksponere løgn. Her &'; s et eksempel:

undskyldning: “ I &'; ve været god, og jeg fortjener at spise, brownie &";
Anfægtelse:. &Ldquo; Ja, jeg har gjort det godt og fortjener en belønning, men
I &'; ll bare føle sig skyldig, hvis jeg spiser det brownie. Der &';. S bedre måder at belønne mig selv &";

I mit næste spørgsmål, vil jeg give dig nogle flere tips om, hvordan man udvikler kreative modargumenter for nogle af dine mest almindelige undskyldninger.

Stanley E. Hibbs, Ph.D.
Psykolog
Personlig & Executive Coach
Telefon: 770-668-0350 X-224
E-mail: [email protected]
websted:. Www.drhibbs.com