Afskrækket med langsomme vægttab resultater?

Vægttabet er en langsigtet proces og kræver vedvarende indsats og løbende fokus på målet. Det kræver også daglige beslutninger om mad og spise. Days of modløshed, utålmodighed og frustration skal forventet. Så hvordan håndterer du dage, hvor vægten ikke vil rokke sig, eller når du bliver træt af den nødvendige indsats? Her er nogle tricks til at holde dig på sporet:

1) Chunk ned! Følelsen af ​​overvælde er en umiddelbar tegn på, at du kigger på for meget af det store billede. Måske du fokuserer på alt den vægt, du har at miste, eller hvor meget tid det vil tage at komme til dit mål. I stedet for at luns ned fokusere på den nærmeste fremtid. Du kan ikke tabe 20 pounds i dag eller endda i denne uge. Flytte fokus til i dag, og hvad du kan gøre nu for at komme til dit mål. Hver dag er et skridt tættere på dit vægttab succes. Hver eneste sundt måltid du spiser gør dig så meget sundere.

Slap af og fortælle dig selv, at baseret på mængden af ​​vægt, du ønsker at tabe, og det sted, du startede på du er præcis, hvor du skal være. Vægttabet er et stort mål og kræver ekstraordinær indsats over tid. Masser af mennesker beskriver vægttab proces som en af ​​de mest vanskelige bestræbelser de har forsøgt. Tænk på det som træning til OL. Alle de daglige indsats er vigtig, og belønningen vil være det værd.

2) Hvad har du brug for at høre, at der er motiverende? Hvad ville en stor træner sige til dig på et tidspunkt som dette? Hvad ville en bedste ven fortælle dig, at kunne gøre en forskel?

"Jeg ved, du kan gøre dette."
"Jeg tror på dig! Vær tålmodig."
"Du har hvad det kræver at gøre dette! "
" Tænk over hvad det vil være ligesom når du har mistet, at vægten! Det vil være stor. "
" Du vil komme dertil. Stick med det. vil du være så glad du gjorde, da vægten begynder at smelte væk. "

Opdag, hvad er opmuntrende til dig og skrive erklæringer om kartotekskort. Der henvises til din motiverende udsagn lige når du begynder at føle modløs. Du kan endda sende dem hvor du vil se dem regelmæssigt.

Følelser er ofte et resultat af det, vi fortæller os selv. Hvis du føler dig modløs eller frustrerede chancer er du tænker nogle ret nedslående tanker. Måske du siger noget lignende, "Det tager så lang tid, jeg vil aldrig komme der!" Eller, "Jeg kan ikke spise noget jeg vil." Brug lidt tid på at tænke over de tanker, der får dig ind i tilstand af modløshed og vælger at sige noget andet, noget mere bemyndigelse. Bevidsthed er magt, som derefter giver dig et valg.

3) Brug løsningsfokuseret spørgsmål. Spørg dig selv, "Hvad kan jeg gøre for at komme igennem i dag, og føle sig godt om mig selv?" I morgen vil være en anden dag med sine egne udfordringer og succeser.

4) Omdefiner succes. Tænk på succes i små vilkår samt i virkeliggørelsen af ​​det store mål for at miste et bestemt antal pounds. Kom gennem den ene dag i modløshed er en big deal. Spise sundere i flere dage, er noget af en bedrift. Tabet af 1 - 2 pounds hver uge tilføjer op til masser af vægt efter flere uger. Enhver tid, at du sige "Nej" til et højt kalorieindhold, højt fedtindhold fødevarer er helt klart succes. Fejr hvert skridt på vejen, fordi det hele kommer op.

5) Opret gearing. Få klar over de langsigtede konsekvenser af ikke at miste vægt. Hvad sker der, hvis man ikke holde fast i dine mål og foretage de ønskede ændringer? Hvilken pris vil du betale i form af selvværd og dit helbred? Forestil dig dette muligt fremtid i faste priser. Ideelt set, det motiverer dig væk fra denne fremtid.

Nu forestille sig den fremtid, hvor du har nået dit mål. Hvor glad vil du være i den sundere krop? Forestil dig at have det godt. Opret en liste over alle de fordele, du får med dit mål. Brug den negative og den positive at få indflydelse og skabe motivation.

6) Hold en taknemmelighed Journal. På daglig basis nedskrive ti ting, du er taknemmelig for i dit liv, dig selv, og dine bestræbelser på at tabe sig. Skriv ned selv de mindste ting. Dette vil holde dit fokus på det positive, så du ikke glemmer dem.

Denne langsigtede mål, som du har valgt kræver vedholdenhed og indsats over tid. Tænk på det som en metafor for at opbygge grundlaget for en smuk bygning. De første lag af mursten ikke virke som meget i første omgang. Nogle dage små fremskridt vil blive foretaget. Vedvarende indsats i sidste ende vil synke, og du vil se resultater mangedoblet. Du vil blive glad for du holdt dit fokus og forblev på vejen til dit mål
.