6 måder Gratitude Tidsskrifter Boost din lykke Factor

Taknemmelighed er “ glemte faktor &";
i lykke forskning. Robert Emmons

spirituelle traditioner har længe taget kraften i taknemmelighed som en hengiven redskab og en integreret del af helheden

Videnskab er nu bekræfter hvad staude visdom har udråbt til aldre: a. taknemmelighed praksis, og specifikt en taknemmelighed tidsskrift, vil øge din lykke og følelse af velvære. En taknemmelighed tidsskrift, og oplevelsen af ​​taknemmelighed, skifter dit fokus fra, hvad &'; s galt med dit liv til det, &';. Ret med det

Robert Emmons, professor ved University of California, Davis, og én af verdens &'; s førende eksperter i videnskaben om taknemmelighed, deler disse tips til at høste de største belønninger fra din taknemmelighed tidsskrift:

1. Vælg Lykke.
Forskning tyder på, at journalisering er mere effektiv, hvis du først gøre bevidst beslutning om at blive gladere og mere taknemmelig. “ Motivation til at blive gladere spiller en rolle i effekten af ​​journalisering, &";
siger Emmons

2.. Påberåbe sig gave taknemmelighed
Don &';. T bare gå gennem beslutningsforslag, skynd dig igennem, og en liste over de ting, du &'; re taknemmelig for. Oplev hvert punkt på din liste som en gave. Hængende i erfaring og huske, hvordan det føles at være taknemmelig.

3. Mennesker betyder mest.
Fokuser på folk
for hvem du er taknemmelig snarere end at fokusere på ting, som du er taknemmelig. Den har en større effekt.

4. Få specifikke og Personlig
det &';. Er bedre at dele dybt om tre ting du &'; re taknemmelig for, end at lave en liste med 20 emner. Udarbejde og giver masser af detaljer. I stedet for “ I &'; m taknemmelig for min skrivning &";
prøve “ I &'; m taknemmelig for min skrivning, fordi det giver mig mulighed for at kreativt udtrykke mine tanker og følelser og dele hvad der betyder mest med . mine læsere &";

5. Mindre er mere.
Skrivning 1-2 gange om ugen synes at være bedre end den daglige journal. I en undersøgelse, mennesker, som skrev i deres taknemmelighed tidsskrifter gang om ugen i seks uger rapporterede boosts i lykke bagefter; mennesker, som skrev tre gange om ugen didn &'; t. “ Vi tilpasser til positive begivenheder hurtigt, især hvis vi konstant fokus på dem, &";
siger Emmons. “ Det synes counter-intuitive, men det er, hvordan sindet fungerer &";.

6. Smag overraskelser.
Forsøger at optage begivenheder, der var uventet eller overraskende. Disse har tendens til at fremkalde stærkere niveauer af taknemmelighed.

En taknemmelighed tidsskrift bruger strøm af skrivning at oversætte tanker til konkret sprog. Det gør dig mere bevidst og skaber en dybere følelsesmæssige konsekvenser

“. Skrivning hjælper med at organisere tanker, lette integrationen, og hjælper dig med at acceptere dine egne erfaringer og sætte dem i sammenhæng ... “ I væsentlige, det giver dig mulighed for at se betydningen af ​​begivenheder foregår omkring dig og skabe mening i dit eget liv &";.

Ifølge Emmons, det gør ikke &'; t ligegyldigt, om du tidsskrift om morgenen eller aftenen, eller om du tidsskrift i en fancy notesbog. Det vigtige er at få for vane at være opmærksom på taknemmelighed inspirerende arrangementer
.