Enkle retningslinjer for vellykket træning

Vi har alle på et eller andet tidspunkt, gør et løfte om at komme i form, holde sig i form og føle sig godt om os selv. Men sandheden er, oftere end ikke, der arbejder ud og udøver viser sig at være en klods om benet. Det bør ikke og behøver ikke at være sådan, når det kan være udfordrende, spændende og interessant. Hvornår var sidste gang du var færdig din træning og du følte du udrettet noget - ikke bare glad for at blive gjort! Hvis du har problemer med svaret på dette spørgsmål de skyldige er mest sandsynligt inkonsekvens og kedsomhed, to af de største faktorer og årsager til, at folk ikke nå deres fitness potentiale.

Har du nogensinde set folk kommer i gymnastiksalen og gøre det samme rutine dag ud og dag ind, de samme øvelser i samme rækkefølge igen og igen og igen? Du har sikkert don &'; t se dem for længe, ​​fordi kedsomhed sætter ind, og desværre er de aren &'; t se nogen fitness succes, på trods af deres hårde arbejde. Så hvordan gør vi ordne det, du ved, hvad de siger om sort. Gennem årene har jeg lært meget af mine klienter, og nummer 1 på listen er jo mere jeg variere deres træning jo mere de nyder det, jo bedre de føler, og jo hurtigere de ser succes. Fokus og mål er fortsat den samme, men deres træning har altid noget nyt i dem; udfordre dem både fysisk og mentalt. Det er faktisk ganske simpelt at variere din træning! Prøv at bruge en stabilitet bolden i stedet for en øvelse bænk, hvis du gør din ryg øvelser med en høj kabel bruge en lav-kabel, hvis du normalt arbejder på maskiner prøv håndvægte eller vægtstænger. Endelig er en af ​​mine yndlings måder at variere træning er at gøre øvelserne i omvendt rækkefølge. Tro mig, for den indsats du lægger i varierende din træning og udfordre sig selv, belønningen kommer tilbage mange gange. Variation er livets krydderi og virkelig for at udøve også!

En anden vigtig ting, du kan gøre for at nå dine fitness succes er at være konsekvent i at arbejde ud. Konsistens, ved den måde, kommer i 2 dele. Først og mest indlysende er i planlægning. Det er en god idé at realistisk vurdere, hvor meget tid du kan bruge på dine træningsmål – derefter planlægge det i din dag planner – i Pen! Tænk på det som en ikke omsættelige begivenhed; være så konsekvent som du kan med ugedage og tidspunkter på dagen. Da du kommer til at krydre dine rutiner, ikke mere kedsomhed husk, kan din almindelige træning tidsplan bliver en skattet del af din uge. Del to i konsistens indebærer motion detaljerne for dit mål. For at opnå fitness succes, er du nødt til konsekvent at følge de relevante protokoller, herunder antallet af reps, sæt og hviletid for din specifikke personlige mål. Et eksempel på en ordentlig protokol ville være, hvis du ønsker at tab vægt, være i overensstemmelse med 2 til 3 dage om ugen af ​​styrketræning og 5 til 6 dage om ugen for konditionstræning. Når du er styrketræning komplette 1 til 3 sæt af hver øvelse med 12 til 20 gentagelser i hvert sæt, og begrænse dit hviletid til 15 til 30 sekunder i mellem sættene.

Jeg har talt om variation og sammenhæng i planlægningen dit træningsprogram, der bringer mig til dette sidste punkt. Hvordan du kombinerer forskellige former for øvelser i din træning rutine. Konkret motion typer som cardio, styrketræning og fleksibilitet, yoga eller pilates. Tro det eller ej der er faktisk en orden, motion-protokollen, for hvilken type motion du bør gøre 1., 2. eller 3., og det er på grund af den virkning, at de træningsformer har på din krop. Accepterede Protokollen er som følger. Efter en varm op styrketræning kommer først, fordi du altid vil have din krop de friskeste og stærkest, når løfte vægte. Cardio bør altid følge styrketræning, fordi det er trættende og bærer dig ud. Sidste bør være fleksibilitet, yoga eller pilates, fordi de strække dine muskler. Husk altid at afslutte din træning med en let stretch rutine og en cool ned! Brug så mange forskellige typer af øvelser, som du kan i din træning, men husk den rigtige rækkefølge, så du får den bedste fordel!

Jeg håber, alt dette gør det lettere at opnå succes fra alt det arbejde du har lagt i din træning
.