Hvordan man kan overvinde overskydende stress

En moderat mængde stress kan være en god ting. Det kan motivere os til at stoppe procrastinating og at få tingene gjort. Det kan energize et projekt og, lad os være ærlige, gøre livet mere spændende. Overskydende stress, men kan være til skade faktisk. Det kan lamme os, afspore vores fremskridt og vraget ravage med vores sundhed og sind. Når we''re over-stresset, kan vi gøre livet surt for os selv og alle omkring os.

Jeg blev mindet om denne sidste uge. Jeg var ved at forberede et måltid for virksomheden - og selv om jeg kender "bedre, jeg befandt mig understrege unødigt. Okay, jeg vil være ærlig: Jeg gik i panik. Det var ikke kønt. Mine hænder rystede, mit hjerte sitrede og jeg befandt mig åndenød. Jeg kunne ikke tænke klart. Mine bevægelser var jerky, spredt og fuldstændig ineffektiv. Mit sind kørte, som logistiske detaljer rodet med dusin katastrofale scenarier, der var ping-pong omkring mit hoved.

Jeg kan ikke anbefale dette som en måde at drive. Det føltes forfærdeligt, og det gjorde situationen langt mere kompliceret og vanskelig, at det var.

Hvis du nogensinde finde dig selv oplever alt for meget stress, er det vigtigt, at du (a) erkende, hvad der foregår, og (b) tage skridt at reducere stress, du oplever ASAP. Her er du:

1. Stop og trække vejret.

Ved den første snurre af panik, tvinge dig selv til at stoppe, hvad du laver. Tag lange, langsomme dybe vejrtrækninger, indtil du føler roligere. Dette kan tage et par minutter - nogle meget lange kirkens minutter, hvor du er glade for at forblive "stoppet" - men modstå fristelsen til at gøre noget, men indånder

2.. Overveje konsekvenserne af din stress.

Hvad er det gør ved din krop? Dit sind? Din kompetence?

Endnu vigtigere, hvad er effekten af ​​din overskydende stress på andre mennesker? Heldigvis for mig, ingen andre vovede sig ind i køkkenet i løbet af min anfald af overskydende stress. Det ville have været meget akavet og ubehageligt for nogen at være i nærheden af ​​mig. Det ville have skabt de forfærdelige scenarier jeg panik at undgå.

Lad disse konsekvenser motivere dig til at ændre din aktuelle tilstand.

3. Vurdere situationen objektivt.

Hvad er egentlig foregår? For eksempel, i mit tilfælde, var jeg forberede et måltid. Jeg har de færdigheder og erfaring til at udføre denne opgave. Jeg ved, hvordan man kokken. Jeg koge godt og ofte. Jeg elsker at lave mad, faktisk. Mine gæster var nice, ikke-fordømmende mennesker. Dette var, men et måltid midt i en uge lange besøg. Der var ingen indlysende, logisk grund for mig at understrege, endsige panik.

4. Er noget andet at bidrage til stress-niveau?

Er du veludhvilet eller træt? Sundt eller ej? Jonglering for mange andre ting? Skær dig selv nogle slæk for hvad der ellers foregår. I mit tilfælde blev jeg komme over en sjælden, langvarig kulde. Jeg var søvn berøvet, efter at have trukket en all-nighter natten før. Måltidet var, men et punkt på en treogtyve posten 'at gøre' liste for den morgen. Ikke underligt min stress niveau var højere end den situation ville normalt fremkalde.

5. Grave dybere.

Hvad der virkelig foregår? Hvad er kilden til den unødvendige ekstra stress? I mit tilfælde, den sande kilde til stress var faktisk ganske ædel: Vi elsker vores gæster og ønskede dem til at være glade. Men betydningen af ​​måltidet lurede store fordi mine gæster var vores allerførste familiemedlemmer til at besøge vores sted. Nogensinde. Min mand og jeg projiceret på dem alle vores ønsker og ønsker for et vellykket besøg. Vi blæste vores forberedelser vej ud af proportioner, købte ti gange mængden af ​​mad kræves, og ellers over-kompenseret. Det var ligesom vi forsøgte at fodre alle vores familiemedlemmer i dette ene måltid.

6. Identificer den underliggende frygt.

På det centrale, stress er frygt. Det er en usund, Amped op udgave af 'kamp eller flugt'. Når du føler dig overskydende stress, så spørg dig selv, hvad du er virkelig bange for. Frygt for fiasko? Frygt for succes? Frygt for ydmygelse? Uanset hvad det er, at identificere den underliggende frygt er det første skridt til at løse det.

*****

I de fleste tilfælde vil de foregående trin være nok til at reducere overskydende stress. Men hvis fortsat stress - eller du befinder dig i en kronisk tilstand af evig stress, overveje at få professionel hjælp til at overvinde den. . Forvisset om, at der er bevist teknikker - ligesom meditation - du kan lære at overvinde kronisk stress

*****

Aktivitet: Hvad får dig overskydende stress
Aktivitet: Hvordan har du tendens til at reagere, når du er i overdrevent stressede situationer

Aktivitet:? Ideelt, hvordan ville du foretrække at reagere til overdrevent stressende situationer

Aktivitet:? Vælg en af dine svar fra det første spørgsmål. Forestil dig selv støder denne kilde til stress. Nu: tage et øjeblik og forestil dig selv at reagere på denne kilde til overskydende stress, som du ville foretrække at reagere (som beskrevet i dit sidste svar, ovenfor). Træk vejret langsomt og dybt. Dvæle ved detaljerne. Gør dette foregive scenario så levende som muligt.

*****

Ønsker du at genudgive denne artikel? Gå efter det – bare omfatter forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, ph.d.), og følgende tekst bagsidetekst:

Er du kæmper med for mange talenter, færdigheder, ideer? Du har måske The DaVinci Dilemma &handel ;! Find værktøjer, sjove quizzer, coaching, inspiration og løsninger til multi-talentfulde mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.