Det er en katastrofe! The Fine Art of Catastrophizing

I dag &'; s fælles forståelse af katastrofe
– en pludselig katastrofe – er ikke ordet &'; s oprindelige betydning. Det første betød “ en tilbageførsel af, hvad der forventes, &"; noget langt mere bredt, mere godartede, og måske mere nyttig (du kan se sammenhængen med ord som apostrof, etymologi af hvilket betyder i realiteten, a “ vendepunkt &";). Udvidelsen af ​​betyder til “ en pludselig katastrofe &"; først blev indspillet i 1748, omkring 200 år efter den første brug af ordet.
The Fine Art of Catastrophizing
Mange af os ubevidst invitere katastrofe (den moderne definition) i vores liv på en Ofte. Ikke at noget dårligt sker. Det er bare, at vi har en tendens til at se på en udfordring, som står over for os og derefter forestille sig det værste, der kunne ske. Dette er, hvad det lyder som for mig:

Jeg kunne aldrig udfordre min chef ...
. . . fordi hun kan få vred på mig
. . . og så ville hun sætte mig på intet andet end dårlige projekter
. . . og så ville jeg ikke på dem, projekter
. . . og så ville jeg miste mit job
. . . og så ville jeg ikke være i stand til at finde et andet job
. . . og så min kone ville forlade mig
. . . og så ville jeg nødt til at sælge huset
. . . og så ville jeg begynde at drikke
. . . og så ville jeg ender på gaden, hjemløse
. . . og så ville jeg være død, før jeg er 40
. . . og ingen vil selv mærke.

Det er næsten humoristisk når du ser det skrevet ned som denne. Men for mange af os, denne stil af tankegang er alt for velkendte. Det lammer os. Det holder os små. Det holder os spille sikkert og ikke tage chancer for at gøre noget anderledes, for at udforske noget nyt

Denne form for tænkning er blevet mærket “. Catastrophizing &"; og er symptomatisk for en måde at se verden, som ser det dårlige, der sker for dig som en del af en omsiggribende og allestedsnærværende bølge af smerte og ondskab, der sker for alle, overalt. Begrebet blev gjort populær af Dr. Albert Ellis og rationel følelsesladet adfærdsterapi (rBet), en form for kognitiv terapi. (Kognitive terapeuter mener, at grunden, til at få det bedre, er du nødt til at begynde at tænke anderledes, og bundlinjen forklare rBet er “. Verden er ikke fair, beskæftige sig med det &";.)

catastrophizing er dårligt for dit helbred
catastrophizing er mere end blot en begrænsende måde at tænke på. Det er faktisk dårligt for dit helbred. En undersøgelse i 1998 af psykolog Dr. Christopher Peterson konkluderede, at tendensen til at catastrophize blev forbundet med en øget risiko for at dø før en alder af 65 år “ Mænd med en tendens til catastrophize var udsat for størst risiko for tidlig død, &"; Professor Christopher Peterson siger. “ de var 25 procent større sandsynlighed for at dø efter alder 65 end mænd med andre [måder at anskue verden], og de var på særlig høj risiko for dødsfald ved ulykke eller vold &";.

Breaking the Catastrophizing Cycle
Følgende er tre teknikker til at bryde catastrophizing cyklus.

1. Beregning
. Skriv ned hele catastrophizing processen – ligesom det eksempel jeg har skrevet ovenfor. Så for hver af de forskellige trin, anslår oddsene for, der rent faktisk sker for dig.

For eksempel, i eksemplet ovenfor, “ hun kunne være vred på mig &"; kan have en 20 procent (0,20) chance for at ske, “ hun ville sætte mig på intet andet end dårlige projekter &"; kan have en 3 procent (0,03) chance for sker, og så videre. Du kan derefter estimere den faktiske mulighed for den endelige katastrofe sker ved at multiplicere sammen de forskellige procentdele (for eksempel, 0,20 &gange 0,03 &gange; ...).

2. personificering
. Den anden tilgang bringer “ stemme doom &"; til livet. Det indre stemme – som nogle mennesker kalder “ den indre kritiker &"; eller “ den gremlin &"; – er ikke sandheden, det bare lyder som det. Hvis du sætter den til live, skinne på en lys på det og give det et udseende, det hurtigt mister sin tilsyneladende almagt.

Så hvad betyder din gremlin se ud? (? Er det store eller små Hvilken farve er det Er det ligne en, du kender –? Din søster, din far, at frygtelige lærer fra første klasse?) Dillerne betyder det hænge ud? (På bagsiden af ​​dit hoved? På din skulder? I hjørnet af lokalet, lige ud af syne?) Hvilken slags stemme har det? (??? Højt og shouty Sly og whispery Lav og mumlende) Så snart du personificere den gremlin stemme, er det nemmere at lægge mærke til det på arbejdet –. Og til at indse, at det ikke er så kraftig som du har tænkt det er

3. Gør det absurd
. Den endelige teknik er den hurtigste, og det er en jeg har lånt fra Benjamin Zander og hans bog The Art of Mulighed. Stå op, smide dine arme i luften, og erklærer højt, “ Hvordan fascinerende &"!; Dette er effektivt, fordi det flytter din fysiske tilstand, den peger på, hvor alvorligt du tager alt (og foreslår du lette op!), Og det indrammer situationen som en lærerig øjeblik.

Det er ( ikke) End of the World som vi kender den. . .
nyeste forskning om lykke viser, at vi forestiller effekten af ​​store begivenheder (både gode og dårlige) til at være større end i sidste ende, er det faktisk viser sig at være. Vores hjerner er koblet på en sådan måde, at når disse begivenheder sker, vi reducere deres virkning og normalisere hvad der er sket.

Forskere postulere, at dette er en evolutionær færdighed, en, der har givet os til lettere at tilpasse sig op-og nedture, vi står over for. Catastrophizing – så længe du ved, hvordan man styrer det – kan faktisk hjælpe med denne proces, da det giver os mulighed for at forestille sig det værste, og derefter styre det

Under alle omstændigheder ved slutningen af ​​dagen, er det. er værd at huske Mark Twain &'; s kommentar:. “ Jeg har haft en masse problemer i mit liv, og de fleste af dem aldrig sket &";

Ressourcer til Beskæftiger sig med Katastrofer

For at få hjælp i forbindelse med katastrofer, kan du konsultere følgende bøger: Hent galt & Komme i gang . . . på ting der betyder noget af Michael Bungay Stanier; Tæmme Din Gremlin af Richard Carson; The Art of Mulighed af Benjamin Zander og Rosamund Stone Zander; De 7 Gode Vaner People (især første Habit) af Stephen Covey; og Humpe ind Happiness af Daniel Gilbert.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev offentliggjort i 101 Great måder at forbedre dit liv. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre dit liv &" ;, besøge http://www.selfgrowth.com/greatways3.html
.