Giv Sorrow mere end ord

Det sidste årti har oplevet store fremskridt i forståelsen nogle af hjernen videnskaben bag følelser som sorg og glæde – i det mindste af mekanikken. Ved hjælp af den nyeste teknologi, kan forskerne se, hvad der foregår materielt i hjernen, når vi har visse følelser, men der er stadig meget mere at forstå.

Et område, der tigger yderligere undersøgelse er, at sorg og dødsfald. Hvordan kan vi bruge de opdagelser af neurovidenskab til at hjælpe dem, der er sørgende undgå de faldgruber, som ofte fører til depression? Sådanne drøftelser skal begynde med en forståelse af, hvordan dødsfald påvirker os.

Enhver, der har mistet en nær slægtning eller ven ved, at den sørgende proces kan være ensom. Selvom andre også kan have elsket den, der er væk, hver er sorg tabet af et individuelt forhold; og hver af disse relationer er unik. Det kan føles som om der er ingen, der fuldt ud identificerer sig med vores følelser på et tidspunkt, hvor vi desperat ønske nogen kunne fylde den følelsesmæssige tomrum efterladt af tabet.

Vi kan have et stort antal venner, der bekymrer sig dybt, men de kan antage, at vi er ved at komme godt, hvis vi don &'; t kalde at græde på deres skuldre. Faktisk kan vi synes at inddrive bemærkelsesværdigt godt – især hvis vi er den type, der fylder tomrummet med arbejde eller anden aktivitet – men vi stadig kan føle sig isolerede.

Der er sociale pres, som føjer til problemet, især i individualistiske kulturer. Pull-selv-up-by-the-bootstrap filosofier stadig eksisterer i Vesten, og er så omsiggribende og vedholdende i vores mentalitet som tilsyneladende modsatte filosofier såsom kollektivisme og repressalier. Ofte tænkt som gensidigt udelukkende, i virkeligheden disse ideer sameksistere i moderne kultur med overraskende ro. Resultatet er, at vi don &'; t kalder vores venner, selv om vi har brug for dem desperat. Perverst, vi føler opgivet, selvom vores opgivelse er vores eget øje, fordi vi har lært, at det er foragteligt at dukke “ trængende &";

Stefan Klein, en tysk videnskabsmand og journalist, gør en spændende punkt om neurovidenskab af sorg og dens forhold til individualistisk kultur. “ tysk kultur, især, &"; siger han, “ er blevet dødeligt gennemsyret af tanken om, at ensomhed er et særligt ønskværdigt og ædel stand. . . . at ensomhed bringer folk tættere på deres inderste selv "(The Science of Happiness, 2006)

Dette er et træk af andre kulturer samt Briterne er kendt for “... stiv overlæbe, &"; og Klein peger på kliché é af den filmiske amerikanske vestlige:. cowboys forlader de kvinder, de elsker at ride ud i solnedgangen alene Budskabet er, at de virkelig stort behov ingen Dog “ det stik modsatte er tilfældet, så. både kliniske og neurobiologiske forsøg viser, &"; siger Klein; “ det &'; s ensomhed, mere end nogen anden faktor, der forårsager stress Det &';. sa byrde for både krop og sind Det resulterer i rastløshed, forvirring i tanke og følelse (. . forårsaget af stresshormoner), og en svækkelse af immunsystemet i isolation, folk bliver trist og syge &";.

Undersøgelse efter undersøgelse viser, at støttende kammeratskab er godt for krop, sind og ånd, og det forlænger liv og men forbedrer dets kvalitet. den forkerte slags kammeratskab kan være værre for os end ingen kammeratskab overhovedet. Destruktive relationer øge stress og reducere helingstiden. Dette er blevet demonstreret på en fysiologisk niveau i mindst en amerikansk undersøgelse af en mand-og-kone team af forskere, psykolog Janice Kiecolt-Glaser og immunolog Ronald Glaser. De fandt, at folk i parforhold høj konflikt helbredt ved 60 procent af hastigheden af ​​dem i lav-stress relationer. Samtidig fandt de, at efter interpersonelle konflikter, kroppen frigiver et protein, der producerer inflammatoriske reaktioner i autoimmune sygdomme, såsom rheumatoid arthritis og Crohns &'; s sygdom. “ Desuden &"; de Glasers bemærkede, “ inflammatorisk aktivering kan styrke udviklingen af ​​depressive symptomer &";

Resultater som disse bør ikke overraske os. Sund fornuft alene kan være nok til at foreslå, at vi skal kigge efter trøst blandt dem, med hvem vi er mest komfortable. Klein bemærker, at ldquo &; den blotte berøring af en person, der er velkendt og betroede kan lette sorg. Dette. . . er forårsaget af neurotransmittere som oxytocin og opioider, der frigives i øjeblikke af ømhed &";

Vi kan forstå disse begreber fagligt, når vi &'; re sørgende, men det stadig kan ikke være let at bede om det, vi har brug for, eller for dem omkring os at erkende, at vi har brug for det. Alternativt kan vi lade vores behov være kendt, kun at have vores familie og venner reagerer negativt – især hvis de også har absorberet budskaber en individualist kultur. De kan føle det er deres pligt til at trække os ud af lossepladser og cheer os op; eller de kan være bange for, at deres sympati vil tilskynde os til at svælge. Tristhed er ofte ses som en negativ og uproduktive følelser.

Men kunne det være godt for os i de rigtige doser? Klein mener det. Han gør en interessant observation om værdien af ​​mørkere stemninger som sorg. “ Så ubehagelige, som de kunne være, &"; siger han, “ de &'; re programmeret ind i hjernen og kan faktisk være meget nyttig. Når vi har mistet noget, når et forhold slutter, eller når vi har undladt at nå et mål, organismen reagerer med sorg – et signal om, at vi skal opgive et eventuelt meningsløse mål. Depression er en naturlig energibesparende program. Når vi føler drænet for energi, vi trække sig tilbage og reflektere, og til sidst vi ofte opnå en ny styrke og klarhed &";

Klein temperament dette med advarsel om, at vedvarende tristhed over en længere periode, kan spiral ind i en mere skadelig form for depression. Men der er ingen konkrete tidsplaner for sorg. Hvad der udgør en længere periode? Mange mennesker, der ikke har oplevet dødsfald undervurdere hvor lang tid, der kræves til nyttiggørelse. Professionelle rådgivere varierer i deres overslag, der spænder fra flere måneder til tre år for de efterladte at nå accept scenen. Medmindre der er andre konkrete tegn på alvorlig depression, er det kontraproduktivt at forsøge at afkorte eller undertrykke det naturlige og meget individuel sorgproces.

Betyder det, at vi shouldn af &'; t arbejde for at erstatte negative mentale billeder med positive? Selvfølgelig ikke. De neurobiologiske videnskaber konsekvent finde, at vi har magt til at styrke det positive i vores hjerner og skabe praktiske neurologiske ændringer for at forhindre sorg fra faldende til invaliderende depression. Men gør vi en fejl, hvis vi forsøger at tvinge andre til at opgive deres sorg ved at trække væk fra dem. Forskere finder, at det &'; s valideringen snarere end bagatellisering af sorg, der hjælper de efterladte klare deres tab på en sund måde.

I baggrunden til deres 2002 Caregiver Sorg Study, Thomas Meuser, lektor i neurologi ved Washington University, og Samuel J. Marwit, professor i psykologi ved University of Missouri, stat som “ sorg er vores medfødte tilpasningsproces til tab, og når ignoreret eller nedtonet, kan resultere i komplikationer som depression og andre co-morbiditet &"; Digtere, men kendt for deres depression og dens “ co-morbiditet, &"; har fortalt os dette i århundreder. William Cowper insisterede på, at “ sorg er i sig selv et lægemiddel, &"; og Shakespeare bemærkede skævt i stor ståhej for ingenting:...

"&'; Tis alle mænd &'; s kontor for at tale tålmodighed
Til dem, der vrider under lasten af ​​sorg,
Men ingen mand &' ; s dyd eller tilstrækkelighed
At være så moralsk, når han skal udholde
ligesom ham selv &";.

Uanset hvad vores tab, men så sorg for at spiral ind i klinisk depression er ikke en sund indstilling. De stresshormoner, der kan være gavnlige på kort sigt kan slå os på længere sigt, i sidste ende påvirker hardwiring af hjernen “. I den proces, &"; siger Klein, “ hjernen mister sin tilpasningsevne &";. Selv værre, “ hvis denne betingelse er forlænget, kan konsekvenserne være katastrofale:..... grå celler skrumpe Andre dele af hjernen miste så meget stof, at de bare visner op &";

Videnskaben bag Klein &' ; s erklæring indebærer processen med neurogenese I det seneste årti, har neuroforskere opdaget, at den voksne hjerne kan fortsætte med at producere nye neuroner i nogle områder af hjernen.. Et af de vigtigste af disse er hippocampus, som er afgørende for indlæring og hukommelse, og er også knyttet til følelser og humør. Videnskaben har vist, at mens nogle aktiviteter synes at øge neurogenese i hippocampus, langsigtet depression synes at hæmme den. Når sorg spiraler i depression, neurogenese standser, og over gentagne episoder af depression, visse områder af hjernen faktisk skrumpe. Mens der er stadig meget studie, der skal gøres på sammenhængen mellem depression og neurogenese, er det lysende klart, at depression er ikke en god tilstand i sindet.

Så hvad kan vi gøre for at holde vores sind sundt selv under lange perioder med sorg? Fordi neurogenese og depression er uforenelige stater, fornuft tvinger os til at udøve sådan virksomhed, der er kendt for at øge neurogenese. Forskere peger på, at dette kan koges ned til at udøve i tre hovedområder: kroppen, sindet og hjertet.

KROPPEN

Enhver, der udøver regelmæssigt kender følelsen af ​​velvære, at resultaterne fra vedvarende fysisk aktivitet, så det &'; s ingen overraskelse, at motion har gentagne gange vist sig at fremme neurogenese i den afgørende region, hippocampus. En undersøgelse fra Salk Institute i Californien fandt, at mens “ motion øger hippocampus neurogenese og forbedrer læring, &"; disse fordele kan realiseres ved gamle og unge ens, fordi “ modning af nyfødte neuroner [er] ikke berørt af aldring &";

adfærdsmæssige biolog Paul Martin tilføjer opmuntrende: “ Målinger har bekræftet, at selv en rask ti-minutters gåtur kan bidrage til at løfte stemningen og fjerne dysterhed i et par timer. Mere energisk og regelmæssig motion producerer større og længerevarende forbedringer i humør og vitalitet. . . . Der er god evidens for at træning reducerer angst og hjælper til at klare stress. Det giver endda lettelse i nogle tilfælde af mild depression &"; (Gør Happy People, 2005).

En nylig undersøgelse fra University of Texas i Austin, bekræfter dette. For klinisk deprimerede patienter, selv en 30-minutters træningssession var nok til at ophøje scoringer vedrørende til “ vigør &"; og “ velvære, &"; i det mindste på kort sigt. John Bartholomew, en af ​​de involverede i undersøgelsen forskere, føles det er væsentligt i betragtning af at deprimerede mennesker forsøger ofte at selvmedicinering ved hjælp af alkohol eller andre tvivlsomme metoder. “ lav til moderat intensitet motion synes at være en alternativ måde at håndtere depression, &"; han foreslår. Mens moderate mængder vin give sundhedsmæssige fordele, herunder at “ gladdening hjertet, &"; alkohol er et depressivt og over kunne sabotere selv de bedste intentioner mod håndtere tilstrækkeligt med sorg. Heldigvis er det &'; s meget mindre sandsynligt, at man vil udnytte til overskud, og fysisk aktivitet er en af ​​de nemmeste og mest effektive ting, vi kan gøre for at lette vores egen sorg.

MIND

Selv før neurovidenskab begyndte at blotlægge de indre funktioner i hjernen, undersøgelser fortalte forskerne, at dem, der elsker at lære for læring &'; s skyld tendens til at være lykkeligere end dem, der don &'; t. Nye opdagelser fortsat understrege fordelene ved at lære. Ifølge Martin, “ forskning viser, at bedre uddannede mennesker har en tendens til at opleve lavere niveauer af ubehagelige følelser som angst, vrede og depression, og færre fysiske symptomer som ømhed og smerter &"; Han foreslår, at det er fordi “ den viden og problemløsning færdigheder, som uddannelse kan befri os fra irrationelle bekymringer, der ellers ville forlade os bytte til angst &";

Fra et videnskabeligt synspunkt, læring opfanger hvor motion blade ud i processen med neurogenese. Efter fødslen, enten nye hjerneceller bliver integreret eller dø ud, men ifølge Rutgers psykologi professor Tracey J. Shors, “ dannelsen af ​​nye erindringer synes at direkte øge sandsynligheden for, at nye neuroner vil forblive i hjernen, selv efter oplevelsen er ovre. Disse resultater passer løst med sætningen &'; bruge det eller miste det &';. &Rdquo; Så mental aktivitet er lige så vigtigt at neurogenese som fysisk aktivitet.

HJERTET

Der er en tredje bidragyder til den dobbelte ender tilskynde neurogenese og forebygge sorg fra overdragelse til depression. Det bringer os tilbage til hvor vi startede: vigtigheden af ​​den rigtige slags kammeratskab.

Ifølge Princeton forskere Alexis Stranahan, David Khalil og Elizabeth Gould, “. i mangel af social interaktion, kan en normalt gavnlig oplevelse udøve en potentielt skadelig indflydelse på hjernen &"; En af deres studier fandt, at selv motion ikke kunne tilskynde neurogenese, hvis de emner levede i isolation. Med andre ord blev både motion og social interaktion kræves for neurogenese skal finde sted.

Dette bekræfter kun, hvad menneskeheden kender instinktivt: mennesker har brug for andre mennesker. Klein mener videnskaben har bidraget til vores medfødte forståelse af dette ved at give den solide beviser for, at “ et velfungerende kommunale struktur gavner endda fysiske sundhed. . . . Folk lever bedre og længere, når de er socialt forankret &";

James Coan er en University of Virginia neurolog, der har konstateret, at folk har brug for mere end simple sociale rødder, dog. Den mest håndgribelige fordel for en fast støttestruktur kan være den øgede sandsynlighed for at blive rørt. Coan gennemført, hvad han mener at være “ den første undersøgelse af de neurologiske reaktioner på menneskelig kontakt i en truende situation, og den første undersøgelse for at måle, hvordan hjernen letter sundhedsfremmende egenskaber for nære sociale relationer &"; Hans metode? Brug magnetisk resonans imaging (MRI) for at overvåge resultaterne ansøgte han elektriske stød for at skabe stress for hans fag, som alle var gifte kvinder. Ved sving, de udholdt chokket alene, mens du holder en fremmed &'; s hånd, eller mens du holder hånden af ​​deres egen mand. Forudsigeligt, viste MRI at kvinderne reagerede med den mindste angst, når deres mænd holdt deres hænder, og de mest angst, når der ikke var nogen menneskelig kontakt overhovedet.

Selv om det synes at være en oplagt punkt, er det stadig betydelige, fordi høje niveauer af stresshormoner er stærkt knyttet til klinisk depression. Kunne fysisk berøring være biologisk afgørende for dem, der arbejder gennem sorg? Hvis ja, det &'; s et aspekt af helbredelsesprocessen, at de efterladte ikke kan klare sig selv. Igen, selvom selvindlysende ved almindelig sund fornuft, det er blevet biologisk etableret af britiske neuroforskere I et studie med funktionel magnetisk resonans (fMRI) til at spore neurale reaktioner at røre ved. Undersøgelsen rapporterer, at “ mere aktivitet blev fundet i somatosensoriske cortex, når stimulus blev eksternt produceret &"; Spekulere på, hvorfor dette sker, forsker Sarah-J. Blakemore og hendes kolleger foreslår, at ldquo &; vores sansesystemer bliver konstant bombarderet med et væld af sensoriske stimuli, hvorfra vi skal udtrække de få stimuli, der svarer til vigtige ændringer i miljøet. En klasse af stimuli, der er i de fleste tilfælde uden betydning, og derfor kan kasseres, er dem, der opstår som en nødvendig konsekvens af vores egne motoriske handlinger &";

Det er klart det ville også gælde for den slags touch, som andre forskere har etableret, reducere angst og lette sorg. Der er nogle former for komfort, som kan kun komme fra andre.

Som for at give sorg ord? Et doesn &'; t gerne modsige Shakespeare, men eksperter siger nogle mennesker simpelthen don &'; t nødt til at tale om deres sorg. Det gør ikke &'; t betyde, at de don &'; t har andre sorg-relaterede behov, dog. Vi skal bare kan være nødvendigt at træde væk fra vores mobiltelefoner og e-mail, og nå ud at røre en person i den gammeldags måde i stedet. For hvis der &'; s et ordsprog, der gælder for de efterladte og deres tilhængere ens, ville det være det afprøvede og sande “ Handling siger mere end ord &";.
.