Undskyld mig, Er du opmærksom?

Okay, jeg indrømmer det: det ugentlige personalemøde er kedelig, så fristelsen til at gøre din "to do" liste for den kommende weekend er forståeligt nok stærk. Og efter alt, er alle andre i lokalet stirrer ud af vinduet, doodling, eller gør lignende lister, ikke?

Selvom du måske eller måske ikke være i stand til at ændre den energi og tempo i personalemøde , du er
i stand til at bringe din opmærksomhed - din fuld
opmærksomhed - for at alt hvad du gør. I denne multi-tasking verden, hvor besvare e-mail, mens på telefonen er normen snarere end undtagelsen, dette er sikker på at have en mærkbar effekt. Din leder, kolleger, medarbejdere, venner og familie vil ikke være i stand til at sætte fingeren på forandring, men de vil være glædeligt fascineret af, hvor meget bedre du forstår dem, og hvor meget mere de stoler på dig, stole på dig, og respektere dig.

"Be Here Now" er blevet et kliché. Men har du nogensinde oplevet det fuldt ud? Det er overraskende svært at virkelig være her nu.
Tanker bryde ind. Planer for i morgen, ting, du nødt til at afslutte i dag, det argument, du havde med din partner i aftes, den underlige tikkende støj din bil gør, din vens kamp med sit job - tusind ting højlydte krav om din opmærksomhed, ingen af ​​dem der har den mindste relevans til hvad du laver lige nu.
Alle af dem distrahere dig, så du ikke kan høre din chef tonefald, du går glip af betydningen af ​​en klients anmodning og du overser udtrykket på din medarbejderens ansigt.

Du tror måske, at uden multitasking, vil du aldrig få det hele gjort. Jeg udfordrer at tro! Det er min erfaring, og mine klienter, at meget af det multitasking, vi alle gør, er ikke kun unødvendig, men også virke mod hensigten. Selv hvis du foretrækker flagrer fra opgave til opgave, når man holder sig til blot en
opgave på et givet tidspunkt vil du være langt mere produktive, og producere en højere kvalitet resultat, end hvis du laver to eller tre ting på én gang, hvilket giver hver eneste del opmærksomhed.

Learning Hvordan
Det er både overraskende svært og overraskende nemt at helt fokusere på, hvad du laver i øjeblikket.

Jeg er sikker på du har oplevet den nemme tider af komplet
fokus, når du er i flow, nyder dig selv (selvom hvad du laver, er svært eller hårdt arbejde ), og skabe store resultater. Og jeg er lige så sikker på at du har oplevet de hårde tider som at personalet møde, hvor din opmærksomhed vil være hvor som helst men
hvor du er.

Hvad med de i-mellem tider? Det er her at lære at holde dig i nuet er mest værdifulde, fordi det er, når du er mest tilbøjelige til at være uvidende om, at du ikke er opmærksom

Det er det første skridt:. varsel
hvor dit sind er. Du må ikke slå dig op, hvis du fange dit sind vandre; bare mærke, og derefter vende tilbage din opmærksomhed på, hvad der er lige foran dig.

Hvis det er et ansigt-til-ansigt samtale, du kan varsel Hoteller, som du tænker på dit svar, mens den anden person stadig taler.

Hvis det er en telefonsamtale, kan du mærke til Hoteller, som du tjekker e-mail eller spiller kabale på computeren.

Hvis det er en øjeblik alene, måske over morgenmad, før du styrter ud af døren for at arbejde, kan du mærke til Hoteller, som du læser papiret og har ingen idé om, hvad du smage.

Medbring din opmærksomhed tilbage til, hvad den anden person siger, personligt eller på telefonen; Lad gå at skabe dit svar, indtil han eller hun er færdig med at tale. (Og som en klient af mine gjorde i erkendelse af sin afhængighed, fjerne spil fra din computer!)

Læg ned din bog eller avis og smag
hvad du spiser. Du vil ikke kun opleve en helt ny vifte af fornemmelser (mad har tekstur, temperatur og aroma samt smag, efter alle), men du kan opleve, at du begynder at tabe vægt, som du bemærke
at du ve fået nok i stedet for fortsat at spise efter du er fuld. Og efter alt, hvad der er meningen med at spise en triple-ingefær cookie, hvis du ikke fuldt ud at opleve sin chewiness, varmen fra ingefær, og stykket af de krystalliserede bits?

For at praktisere, tage femten minutter at sidde udenfor eller - hvis vejret ikke samarbejder - inde, hvor du har en god udsigt. Indstille en timer, så du ikke altid kontrollere at se, om din tid er op. Og så bare se - er der fugle? En kat krydser gaden? Hvad er dine naboer gør? Hvilke mønstre gør skyerne gør på himlen, og træerne eller bygninger mod horisonten?

og varsel
når din opmærksomhed begynder at vandre. Det vil. Du vil finde dig selv at tænke over, hvad du vil gøre, når de femten minutter er gået. Du spekulerer på, hvorfor i verden du gør dette. Planer for aftenen eller næste dag vil boble op i dit sind.

meddelelse. Og forsigtigt, men vedholdende bringe din opmærksomhed tilbage til, hvad der er foran dig lige nu. Det er fantastisk praksis til næste gang, du er midt i noget afgørende på arbejdet, der virkelig har brug for alle
din opmærksomhed.

Hvorfor gider?
Give nogen din fulde opmærksomhed - om, at nogen er din chef, en kollega, en ven eller et familiemedlem, fuldmægtig i supermarkedet, eller din self
- er en reel gave af hensyn til denne person. Du vil høste frugterne af øget tillid, bedre resultater fra dine interaktioner og færre misforståelser og fejltagelser kommunikation.

Og nu og da vil du opleve en virkelig lysende øjeblik af skønhed, som, hvis du havde ikke
været opmærksom, du ville have overhørt.

Prøv betale fuld
opmærksomhed - og lad mig vide din oplevelse

"Der er ingen almindelige øjeblikke!"! Dan Millman 1946 -, amerikansk mester gymnast, motiverende forfatter og foredragsholder
. .