*** Letting Go Del 2: nogle værktøjer til at hjælpe

Har du læst Letting Go Del 1 ... hvad betyder det for dig, Måske har du prøvet den idé, at når du er i det øjeblik en stressende situation, du leder efter den gode, bare for et øjeblik. Måske i det øjeblik, en idé kom til dig om, hvordan du kan mindske stress eller løse situationen

Nu, I &';. D gerne dele tre værktøjer eller praksis, som jeg &'; ve brugt til at mindske min greb om mine reb og frigive nogle af dem helt. Disse tre værktøjer har hjulpet mig til at blive en person, som folk hele tiden spørger, hvordan jeg forblive glad hele tiden. Nå, I &'; m ikke glad hele tiden. Jeg får trist. Jeg vred. Jeg rodet op. Men jeg kan altid kigge efter det gode i selv de triste og gale tider; Jeg holde min positive udsigter, selv når jeg rodet op.

Jeg praktiserer følgende værktøjer, fordi de gør mig godt samlet og veltilpas hjælper mig slippe ikke kun gamle ting, men hjælper mig ikke indsamle nye ting!
Det kan lyde sjovt, men hvor mange af os går gennem livet at holde på den gamle sår, vaner, frygt, etc. og indsamle nogle nye undervejs. For eksempel, hvis vi &'; ve aldrig give slip på en smerte, der blev gjort for os, så vi måske holde følelse såret af nye mennesker igen og igen og igen … selv når såre os var aldrig hensigten med den anklagede “ ny handlingsmenneske af såre &";. Vi har simpelthen fået det på en såre måde, fordi vi &'; re stadig holder på en gammel erfaring, tro, og måske vane. Eller måske vi fortsætte med at tiltrække de samme situationer i vores liv, for selv om vi ikke er tilfredse, vi ved, hvad de kan forvente i denne situation. Måske er det &'; s alle vi virkelig kender, så vi er ubehageligt, ulykkeligt, “ komfortable &"; med det
.
Det lyder måske underligt, ikke? Hvorfor ville nogen gøre det?

MEN det &'; s ikke virkelig underligt. Jeg tror, ​​vi hver gøre det bedste vi kan med det, vi &'; ve fik, med det, vi tror, ​​med hvad vi &'; ve lært af vores erfaringer, og hvad vi kan lære af velmenende venner, familie, terapeuter, åndelige vejledere og meget mere. Nogle gange er det dog bare gør ikke &'; t synes at arbejde, eller det gør ikke &'; t synes at give mening. Nogle gange føles det virkelig svært at give slip på noget af det.

En praksis, som jeg bruger hver dag er noget, der tager kun 2 minutter om dagen!

Ja, kun 2 minutter – det &'; s kombination af værktøjer lagt i en simpel daglig praksis. Det kan gøres hvor som helst, når som helst. Det &'; s min 40 Day LoveFest praksis af selv-kærlighed og refleksion. I &'; ve skrevet et par bøger om denne praksis og det &'; s grundlaget for alt det arbejde, jeg gør gennem coaching, workshops, selv uddannelse af andre til at dele denne praksis af selv-kærlighed.

Der er 3 trin til LoveFest praksis:

Trin 1 – I morgen (eller når som helst) tage 1 minut at identificere tre ting, du er taknemmelig for. Dag 1 kunne være nemt, sikkert selv på vores værste dage, vi er taknemmelige for noget. Så, som du gør det hver dag, så prøv ikke at gentage de nøjagtige samme ting. I stedet grave lidt dybere i din taknemmelighed. For eksempel, hvis du i dag er taknemmelige for dit barn, i morgen tænker på, hvorfor du er taknemmelig for, at barnet, måske de har en sød nys, eller de gør det bedste sjove ansigt, eller at du er taknemmelige for din læsning tid sammen. Hvis du er taknemmelig for solen, hvorfor, hvad det gør du nyde? Når du praktiserer dette dagligt, du begynder at lede efter flere gode i dit liv og din hold på den negative ting mindsker

Trin 2 – Hele dagen, de fleste af os se ind i et spejl mange gange, når vi vasker vores hænder børste vores hår, klæde, etc. Mindst en gang i løbet af dagen, når du allerede er på udkig ind i et spejl (så dette tager ikke ekstra tid ), sige noget pænt til dig selv. Hvis du kan fortælle dig selv, “ Jeg kan lide dig &"; eller “ Jeg elsker dig &"; eller “. Dejlig trøje &"; Det gør ikke &'; t nødt til at være dyb og sjælfuld, det kan være enkel, men sige noget positivt. Hvis du virkelig har en hård tid med dette, så prøv at fortælle dig selv “ du har muligheder &"; eller bare minde dig selv om noget rart jer &'; ve gjort for en som “ det var pænt af dig at holde døren for kvinden kæmper med sine poser i storcenteret &"; Efter praktiserer denne gang om dagen, du &'; ll begynde at kigge efter pæne ting at sige flere gange om dagen!

3 – Om aftenen (eller når som helst), tage 1 minut at anerkende dig selv for tre ting, du opnået den dag, stor eller lille. Jeg kan lide at kalde dem mine daglige triumfer, fordi selv de små ting vi gør føre os til vores større mål. For eksempel, en studerende fejrer eksamen, har vi en fest, og det &'; s store triumf, ikke? Men hver dag, kan det studerende studere, skrive et papir, studere til en test, får vejledning, gøre forskning, mødes med en studiegruppe, etc. Hver af disse ting er vigtigt at anerkende.
Det &'; s praksis af de ovenstående tre trin, der gør dem stærke. Gør dem én gang kan føle sig godt i øjeblikket, men gør ikke &'; t virkelig hjælpe os slippe noget. Ved at øve med fokus på det gode for blot disse 2 minutter om dagen, vi &'; re øve at give slip på fokus på ikke så godt.

For eksempel, lad &'; s sige, at du hader dit job, og du Drudge igennem det hver dag, føler dårligt, at du kan &'; t holde op, fordi du stole på indkomsten. Hvad nu, hvis hver dag på vej til arbejde, du tænkt over 1 ting du &'; re taknemmelig for om jobbet, selv om det kun den lønseddel. Måske i morgen, kan du huske, at du &'; re taknemmelig for venner, du &'; ve lavet, så den næste dag, så husk at du har en favorit klient på det job, og temmelig snart du &'; re ikke frygter at gå på arbejde, og måske du selv begynde at ligesom arbejdet lidt … dels fordi du &'; re at give slip på det reb, som du holdt på så stramt – troen på, at du hadede dit job.

Nu, hvad hvis du også på vej hjem tænkte 1 ting du udført på arbejde den dag, måske gør en kunde smil, eller efterbehandling en rapport om tid, eller gøre et salg. Du kan afslutte dit arbejde dag med en positiv bemærkning og gå hjem for at nyde din aften … kunne du selv tænke 1 ting du &'; re taknemmelig for, at arbejdsdagen er slut!

Du kan stadig ønsker at søge efter et nyt job, eller lære en ny færdighed til at få fremmet, men mens du &'; re at gøre det, i det mindste du &'; ll føle sig bedre. Når du føler dig bedre, du &'; ll se flere muligheder for løsninger

Den næste værktøj jeg ønsker at dele er en praksis om tilgivelse..

For mange af os, tilgivelse er meget vigtigt i at give slip eller begynder at elske os selv. Denne praksis er noget, du kan bruge som et skridt til at tilgive dig selv eller andre, men lad &'; s bare starte med at tilgive dig selv i dag. Jeg vil opfordre dig til at tænke over, blot én ting, du ønsker at tilgive dig selv for – hvad er den første ting, der popper ind i dit sind?

Det kunne være noget fra 10 min siden eller 10 år siden. Til dette skal du &'; ll brug for en notecard eller lille stykke papir, som en Post-It &handel; og en pen. Det &'; s vigtigt at have noget småt, fordi vi ønsker at holde denne meget enkel og kort.

I denne praksis med tilgivelse, vi don &'; t ønsker at køre fast med hvordan det skete eller hvorfor, eller vil det ske igen. I denne øvelse, vi ønsker blot at tilgive. Selvfølgelig er det &'; s godt at være bevidst om, hvordan det skete, og ikke ønsker det til at ske igen, og der er alle mulige øvelser, terapi, coaching, etc., som du kan gøre omkring det. Men i netop den handling af tilgivelse, på blot denne ene særligt stykke, detaljerne aren &'; t vigtig. Dette er sandt, når vi &'; re at tilgive os selv og når vi tilgiver andre. Det &'; s denne enkelhed, der giver os mulighed for at tilgive og begynde at give slip.

Brug følgende format og vælge eller skabe den ordlyd, der bedst passer til dig, skrive din note om tilgivelse for dig!

Kære Tina,

Jeg tilgiver dig for ________________________ . (holde dette enkle – bare den handling, ingen lange detaljer)

Du &'; re i orden alligevel ELLER jeg kan lide dig alligevel ELLER jeg elsker dig alligevel ELLER I &'; m vil øve tilgive dig, indtil jeg kan lide dig eller noget der føles rigtigt for dig.

Knus, oprigtigt, kærlighed, varmt, eller hvad føles rigtigt for dig,

Tina

Hvis vi don &'; t tage det ekstra skridt for at sige noget lignende, “ du &'; re i orden alligevel &"; (uanset hvad vi gjorde), så nogle gange er vi stadig ønsker at slå os selv op. Selv hvis vi siger de ord, jeg tilgiver dig eller en anden tilgiver os, vi stadig straffer os selv. Tanken om, at vi kan lide os selv alligevel, at vi &'; re i orden alligevel tager os i retning af at give slip på behovet for at holde på den skyld, skam, og negativitet omkring det.

Det &'; s simpelt brev, og hvis du don &'; t ønsker nogen nogensinde ser det, rive det op eller brænde det! Hvis det er noget, du &'; ve blevet holde på stramt eller for et stykke tid, denne ene gang for at skrive noten er kun begyndelsen. Du ønsker måske at gentage dette, hver dag, hvis du har brug for, før du begynder at virkelig føler, at du &'; re tilgive dig selv og betyder at det.
Hvis du holder noten, don &'; t bare læse det hver dag, men skrive det igen. Den fysiske handling at skrive det igen og igen, vil hjælpe det gå dybere, så du tror det, og det &'; s ikke bare ord, ikke bare en anden øvelse du gør. Det tager også kun 30 sekunder efter, at du &'; ve gjort det den første dag, så det &'; s enkle, tager meget lidt tid og ingen selvransagelse arbejde, fordi du bare gentager de samme ord du skrev dagen før
<. p> Endelig denne tredje værktøj er noget, vi kan gøre for at hjælpe os til at føle sig bedre om os selv i færd med tilgivelse, kærlig og give slip.

Nogle gange, når vi tilgiver os selv, vi stadig har lyst til det &'; s ikke nok. Så hvis det gør du føler dig bedre, finde noget du kan gøre for at hjælpe en anden gennem en lignende situation, dele din historie, frivilligt eller andet sted, eller give til en velgørende organisation, der gør du føler dig godt.

Og selvom du måske give til andre, er det &'; s tilgivelse gave til dig. Jeg bruger denne praksis! Søndag morgen, jeg tilbringe en time på min lokale unge fangelejren. Jeg simpelthen hænge ud med dem deler kærlighed. Vi gør aktiviteter, jeg giver dem 40 Day LoveFest tidsskrifter, jeg deler med dem alt, hvad jeg deler med klienter, men jeg gør det som frivillig. I &'; gerne vil se hver fangelejren har en som mig komme ind og dele kærlighed, og det kan være et nyt mål i min fremtid. Men for nu, jeg bare gå og dele min historie og lære dem redskaber om at elske og give slip.

Hvad kan du gøre for at gøre dig selv føler sig bedre i denne proces

Denne isn &'; t om at betale tilbage, gengældelse, bod osv det &'; s om at tage skridt til at føle sig bedre . Det &'; s ikke et krav til tilgivelse, men fordi vi ofte føler skyld og skam, kan dette hjælpe du føler dig bedre, så du kan øve dig kærlig og give slip.

Disse er blot et par enkle, men yderst effektive værktøjer, du kan bruge i din rejse for at give slip. I &'; d elsker at høre tilbage, hvis du har prøvet nogle af disse ting i fortiden, eller hvis du vil prøve dem nu! Hvad jeg foreslår, hvis du giver en prøve, gå ind med den hensigt at gøre det til en praksis, ikke noget man gør én gang, fordi du læser denne artikel. Første gang synes måske ikke af meget, men med praksis, du &'; ll føle din greb om dit reb løsne og måske endda falde væk.
I del 3, vi &'; ll tale om, hvordan vi kan “ holde lade gå &";.
.